唯一可以真正照顧你的健康的人只有你自己。
在當今世界， 日益增長的污染、緊張的工作負載和不穩定的工作時間安排， 都使疾病和健康的問題日益嚴峻。
為了讓這些疾病遠離你， 你需要改變你的生活方式和適應健康的習慣。
吸煙的危害現在已經被很多人所熟知， 但其實你們知道嗎？
我們日常生活裡這10大習慣比吸煙危害嚴重十倍！
下面就為大家盤點一下， 看看自己有沒有這些壞習慣~
長期不吃早餐
早餐要吃好，
午餐要吃飽，
晚餐要吃少，
這句話大家都知道，
可是很多人還是不注重吃早餐或者草草解決。
要知道長期不吃早餐或不按時就餐極易誘發胃腸病和結石症等。
建議
一頓營養充足的早餐應該包括麵包、米粥等碳水化合物， 肉類、雞蛋、牛奶等動物性食品， 以及豆漿、新鮮蔬菜和水果。
蔬菜不必太多， 但不可省略。
坐下不起來， 一坐就是一天
長時間坐辦公室或坐車會帶來多種健康疾病，
即使經常鍛煉也無法抵消久坐危害。
加拿大阿爾伯塔省衛生服務與癌症保健中心新研究發現， 每年發生的近16萬例乳腺癌、結腸癌、前列腺癌和肺癌都與缺乏運動有關。
建議
工作中應養成定時起身走動的習慣，
下廚房， 不開抽油煙機
美國《環境衛生展望》雜誌刊登一項新研究發現，
使用燃氣灶時通風不暢會導致室內一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標。
這三種污染物在二手煙中極為常見。
建議
不論煎炒蒸煮， 只要使用燃氣灶，
天天與油炸食品為伴
油炸食品經高溫處理容易產生亞硝酸鹽類物質， 而且油炸食品不易消化， 比較油膩， 容易引起胃病。
油炸食品熱量高， 含有較高的油脂和氧化物質， 經常進食易導致肥胖， 是導致高脂血症和冠心病的危險食品。
建議
多使用橄欖油， 做菜時避免油溫太高。
睡眠不足且品質不高
長期睡眠不足容易引發高血壓、心臟病、中風、肥胖和其他健康問題。
研究發現，
每晚睡眠不足6~7小時導致死亡率的增加比例與吸煙相當。
另外， 缺乏深度睡眠和晝夜節律紊亂還會加快腫瘤的生長速度。
建議
保證每天7~8小時的充足睡眠對健康至關重要。
渴了才喝水
不要等到渴了才喝水，即使是輕微程度的脫水（缺少2%的正常體液）也會影響能量水準。
脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
建議
一般我們上班的時候，由於長時間對著電腦，所以要多多補充水分。
為了計算您是否達到正常的飲水量，將您的體重轉換為磅，體重除以2，再乘以28.35，這樣就可以得出一天您應該喝多少毫升的水了。
累了就不再鍛煉身體
這種做法會適得其反。研究發現，習慣於久坐但身體健康的成年人每週進行3次鍛煉，每次20分鐘，6周後他們就不再感覺疲勞，反而更有精力。
經常鍛煉能增強身體力量和耐力，有助於心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。
建議
幾乎所有活動都有助於緩解疲勞，比如唱歌、深呼吸、散步等。
實在提不起力氣時，可以平躺下來，把枕頭墊在腳下，使雙腳略高於頭部，可以使血液向頭部流動，從而保持清醒。
躺在床上玩手機
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
建議
因此，在睡前半小時最好關機，這麼做會延長入眠時間，容易造成睡眠輕淺、失眠等問題。
臨睡前，小酌一杯
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。
這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
建議
酒精的代謝是需要經過肝臟的，如果晚上喝酒就會加重肝臟的負擔，所以睡前儘量不要喝酒。
任何時候不健康的生活習慣都是襲擊健康的殺手，而健康的生活習慣 則讓生命受益。
所以健康取決於習慣，來自於生活的點點滴滴。為了自己的健康，一定要及時改正並且養成健康好習慣哦~
建議
保證每天7~8小時的充足睡眠對健康至關重要。
渴了才喝水
不要等到渴了才喝水，即使是輕微程度的脫水（缺少2%的正常體液）也會影響能量水準。
脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
建議
一般我們上班的時候，由於長時間對著電腦，所以要多多補充水分。
為了計算您是否達到正常的飲水量，將您的體重轉換為磅，體重除以2，再乘以28.35，這樣就可以得出一天您應該喝多少毫升的水了。
累了就不再鍛煉身體
這種做法會適得其反。研究發現，習慣於久坐但身體健康的成年人每週進行3次鍛煉，每次20分鐘，6周後他們就不再感覺疲勞，反而更有精力。
經常鍛煉能增強身體力量和耐力，有助於心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。
建議
幾乎所有活動都有助於緩解疲勞，比如唱歌、深呼吸、散步等。
實在提不起力氣時，可以平躺下來，把枕頭墊在腳下，使雙腳略高於頭部，可以使血液向頭部流動，從而保持清醒。
躺在床上玩手機
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
建議
因此，在睡前半小時最好關機，這麼做會延長入眠時間，容易造成睡眠輕淺、失眠等問題。
臨睡前，小酌一杯
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。
這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
建議
酒精的代謝是需要經過肝臟的，如果晚上喝酒就會加重肝臟的負擔，所以睡前儘量不要喝酒。
任何時候不健康的生活習慣都是襲擊健康的殺手，而健康的生活習慣 則讓生命受益。
所以健康取決於習慣，來自於生活的點點滴滴。為了自己的健康，一定要及時改正並且養成健康好習慣哦~