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血管醫學領域有一句耳熟能詳的話——“人與動脈同壽”， 意思是血管活多久， 人能活多久。
令人憂心的是， 近年來，
血管好不好， 摸腳背就知道
足背動脈的搏動能在一定程度上反映血管健康狀況。 如果一個人的足背動脈搏動發生了變化，
看看自己的腳背， 在內腳踝和外腳踝的中間取一個點， 再在大腳趾和二腳趾中間取一個點， 兩點相連的這條線， 就是大致的足動脈的位置。
摸足背動脈並不是數次數， 而是感知兩側足背動脈的搏動強弱。
如果一側足背動脈搏動減弱且左右不對稱， 原因通常就是下肢動脈硬化。
如果雙腳的足背動脈都越來越弱， 還要警惕髂總動脈等位置相對更高的血管出現了動脈粥樣硬化、狹窄等。
糖尿病人出現血管問題的風險更高， 更應關注足背動脈搏動。
血管硬了， 很難再軟回去
硬化了的血管存在血流量減少、破裂、血栓等風險， 誘發腦卒中、心梗。 硬化後變脆了的血管， 還可能出現動脈夾層， 短時間內就有致命風險。
但專家表示， 血管硬化不可避免， “軟回去”也不現實， 但可以通過改善生活方式， 放緩其硬化速度， 減少危急情況的發生。
改變7個習慣， 防住六成血管病
“六成心腦血管疾病可防可控。 ” 中國醫學科學院阜外醫院顧東風院士團隊近日的一項研究成果， 給了不少患者一針“強心劑”。
研究指出， 我國20歲以上成年人中， 約60.5%的冠心病和腦卒中死亡， 歸因於沒有達到7項理想的心血管健康指標， 分別是吸煙、體重指數、體力活動、飲食、血壓、總膽固醇和空腹血糖。
針對上述危險因素， 專家給出了指導建議：
1.戒煙
吸煙時， 煙草中的尼古丁等有害物質會刺激血管運動中樞， 並刺激體內腎上腺素和去甲腎上腺素釋放， 引起心率加快、末梢血管收縮、血壓上升。
因此， 生活中要儘量做到不吸煙、遠離二手煙。
2.控制體重
日常的飲食， 保證每日碳水化合物、蛋白質和脂肪合理搭配， 能滿足身體所需即可，儘量不要超過熱量上限。同時，要少吃含熱量較高的油炸食品、方便食品和速食等。
BMI是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法：
BMI=體重（kg）÷身高（m）的平方
體質指數（BMI）超過24為過重，超過28為肥胖。每個人都應儘量將體質指數（BMI）控制在18.5~23.9之間。
3.經常運動
運動能改善血液迴圈，對降低血脂、血壓和體重效果明顯，還可舒緩壓力，愉悅身心。
建議根據自己年齡、性別、體力等不同情況確定運動時間和強度。一般可多進行慢跑、快走、游泳、騎車等有氧運動。運動狀態以身體微微出汗，不感到疲勞，運動後自感身體輕鬆為最佳。
4.合理飲食
飲食油膩會導致血脂增高，過多的血脂附在血管上，就會造成動脈粥樣硬化，進而引發血栓。
建議日常飲食要減少攝入鹽、糖、飽和脂肪及反式脂肪等，多吃低熱量且富含礦物質、維生素、纖維素和其他營養素的食物，如蔬菜、水果、粗雜糧、瘦肉、魚類或低脂乳製品等。
5.控血壓
血壓高時，血流對血管的衝擊力增大，使動脈血管內皮功能受損，容易產生動脈硬化。
不少人天然存在動脈擴張或動脈瘤，一旦血壓突然升高，動脈瘤破裂，會引起腦出血。因此，血壓應控制在140/90毫米汞柱以下。
建議大家平時少吃鹽，每人每日控制在6克內，多用蒸煮等烹調方法，少用醬油、味精等調味品。兒童、青少年也要注意血壓監測和預防。
6.控血脂
當血液中的壞膽固醇增多，易在血管壁上沉積並形成斑塊，甚至堵塞血管、形成血栓，導致急性心梗或腦梗。
建議飲食以少油為原則，少吃動物內臟、動物脂肪及甜食，尤其少吃含反式脂肪酸的食品，如奶油、黃油等。
7.降血糖
在長期高血糖的作用下，動脈內皮細胞容易受損，血管壁的通透性也會變差，脂質容易沉積在血管內皮，進而導致血管狹窄，引起冠心病、腦梗等疾病。
建議多吃富含膳食纖維的食物，如胡蘿蔔、芹菜、燕麥、柑橘等，能延緩腸道吸收糖分。
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能滿足身體所需即可，儘量不要超過熱量上限。同時，要少吃含熱量較高的油炸食品、方便食品和速食等。BMI是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法：
BMI=體重（kg）÷身高（m）的平方
體質指數（BMI）超過24為過重，超過28為肥胖。每個人都應儘量將體質指數（BMI）控制在18.5~23.9之間。
3.經常運動
運動能改善血液迴圈，對降低血脂、血壓和體重效果明顯，還可舒緩壓力，愉悅身心。
建議根據自己年齡、性別、體力等不同情況確定運動時間和強度。一般可多進行慢跑、快走、游泳、騎車等有氧運動。運動狀態以身體微微出汗，不感到疲勞，運動後自感身體輕鬆為最佳。
4.合理飲食
飲食油膩會導致血脂增高，過多的血脂附在血管上，就會造成動脈粥樣硬化，進而引發血栓。
建議日常飲食要減少攝入鹽、糖、飽和脂肪及反式脂肪等，多吃低熱量且富含礦物質、維生素、纖維素和其他營養素的食物，如蔬菜、水果、粗雜糧、瘦肉、魚類或低脂乳製品等。
5.控血壓
血壓高時，血流對血管的衝擊力增大，使動脈血管內皮功能受損，容易產生動脈硬化。
不少人天然存在動脈擴張或動脈瘤，一旦血壓突然升高，動脈瘤破裂，會引起腦出血。因此，血壓應控制在140/90毫米汞柱以下。
建議大家平時少吃鹽，每人每日控制在6克內，多用蒸煮等烹調方法，少用醬油、味精等調味品。兒童、青少年也要注意血壓監測和預防。
6.控血脂
當血液中的壞膽固醇增多，易在血管壁上沉積並形成斑塊，甚至堵塞血管、形成血栓，導致急性心梗或腦梗。
建議飲食以少油為原則，少吃動物內臟、動物脂肪及甜食，尤其少吃含反式脂肪酸的食品，如奶油、黃油等。
7.降血糖
在長期高血糖的作用下，動脈內皮細胞容易受損，血管壁的通透性也會變差，脂質容易沉積在血管內皮，進而導致血管狹窄，引起冠心病、腦梗等疾病。
建議多吃富含膳食纖維的食物，如胡蘿蔔、芹菜、燕麥、柑橘等，能延緩腸道吸收糖分。
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