失眠已經成了很多人的困擾,
並且不分年齡層,
可以說是十分有影響力了!
失眠可能是很多原因造成的,
但下面這些事情,
如果做了也可能會中招哦!
錯誤的睡眠姿勢
睡覺姿勢在一定程度上也是能夠影響你的睡眠品質的哦, 雖然你可能睡這麼多年已經習慣了, 但未必是真的對你的睡眠有益。
1、俯臥睡:損傷腰背
臉貼著枕頭, 雙手環繞枕頭真的超有安全感!但是!這樣的睡姿會對背部造成永久性的傷害!失眠+背疼都會找到你!
/ 正確做法 /
在睡覺時可以在膝蓋部位墊一個小枕頭, 緩解腰背部承受的壓力, 有助快速入眠。
2、 枕手睡:損傷手部
用手枕著頭睡也是很多人的習慣, 但其實如果長時間把頭壓在胳膊尚, 會阻礙胳膊的血液迴圈。 輕者會導致發麻, 腫脹。 嚴重的情況還會導致癱瘓。
/ 正確做法 /
如果一下適應不了睡姿改變, 可以嘗試懷抱一個小枕頭入睡, 從而放鬆你的雙手。
3、壓肩睡:損傷肩部
壓肩睡也是一種不良睡姿哦, 身體的壓力全部施加在肩膀上, 起床的時候會發現肩膀可能會產生疼痛,
/ 正確做法 /
為了放鬆肩部, 可以在手臂兩側各放一個枕頭。 可以幫助減輕疼痛。
睡前別做這件事
3、喝大量的水
睡前儘量不要飲用大量的水,也許你有喝牛奶的習慣,但也儘量不要多喝。大量的水分可能會造成中途起夜,干擾睡眠。也可能會讓你的身體和大腦一直處於淺眠的時期,都是會直接造成睡眠品質不佳。
4、吃保健品
很多人會在睡覺去之前吃點鈣片、維生素,晚上身體的各項代謝功能也開始處於睡眠狀態,並不利於營養成分的吸收,還會給腸胃增加不必要的負擔。
5、睡前運動
睡前做適度的運動有助於睡眠,但睡前1-2小時不要做跑步、跳舞等較劇烈的運動,會讓大腦處於興奮狀態,難以入睡。
6、吃太飽
睡前不要進食,不僅會給腸胃造成負擔,也會長胖哦!另外,晚餐也不要吃的太飽,八分飽為最佳。少吃土豆、洋蔥、豆類等產氣類食物,也要避免吃得過於辛辣,造成腸胃不適,影響睡眠品質。
7、睡前玩手機
睡前玩手機可以說是現代人的通病了,有研究表明:晚上9點以後,連續玩手機超過20分鐘就會提高疲勞水準,影響睡眠也影響第二天的工作狀態。
放鬆眼睛
眼睛與思維運轉有很大關聯,平時喜歡思考問題、習慣皺眉的朋友,大多都有多夢睡眠較淺的問題。這個時候,比較有效的緩解方法,就是放鬆自己,慢慢放空。
3、喝大量的水
睡前儘量不要飲用大量的水,也許你有喝牛奶的習慣,但也儘量不要多喝。大量的水分可能會造成中途起夜,干擾睡眠。也可能會讓你的身體和大腦一直處於淺眠的時期,都是會直接造成睡眠品質不佳。
4、吃保健品
很多人會在睡覺去之前吃點鈣片、維生素,晚上身體的各項代謝功能也開始處於睡眠狀態,並不利於營養成分的吸收,還會給腸胃增加不必要的負擔。
5、睡前運動
睡前做適度的運動有助於睡眠,但睡前1-2小時不要做跑步、跳舞等較劇烈的運動,會讓大腦處於興奮狀態,難以入睡。
6、吃太飽
睡前不要進食,不僅會給腸胃造成負擔,也會長胖哦!另外,晚餐也不要吃的太飽,八分飽為最佳。少吃土豆、洋蔥、豆類等產氣類食物,也要避免吃得過於辛辣,造成腸胃不適,影響睡眠品質。
7、睡前玩手機
睡前玩手機可以說是現代人的通病了,有研究表明:晚上9點以後,連續玩手機超過20分鐘就會提高疲勞水準,影響睡眠也影響第二天的工作狀態。
放鬆眼睛
眼睛與思維運轉有很大關聯,平時喜歡思考問題、習慣皺眉的朋友,大多都有多夢睡眠較淺的問題。這個時候,比較有效的緩解方法,就是放鬆自己,慢慢放空。