1、補充水分：晚上睡覺時， 人體雖然不處於運動的狀態， 但是水分也會通過尿液、皮膚、和呼吸等消耗掉。 特別晚飯如果吃的比較鹹的食物， 早起就感覺特別的口渴。 此時一杯水， 可及時的補充身體代謝丟失的水分。
2、沖刷腸胃；經過一晚上的代謝，
早上起床後人體胃腸已經排空，
這時候喝一大杯水即可以達到清洗腸胃沖淡胃酸的效果，
還可以使一天三餐的營養得到充分的吸收。
3、清醒大腦；晨起喝的第一杯水會很快被腸黏膜吸收進血液， 可以有效增加血溶量， 稀釋血液， 降低血液濃度， 促進血液迴圈， 從而可以讓人的大腦迅速恢復清醒狀態。
4、美容養顏；晨起喝水， 可以為身體補水， 讓水分子迅速輸送到全身，
5、防止便秘；晨起後飲水， 可以刺激腸胃的蠕動， 滋潤腸道， 軟化大便， 促進大便的排泄， 防止便秘。
6、降低血稠：睡後缺水使人體血液黏度比較高， 導致血液迴圈怠慢。 這也是為什麼早晨起來的時候腦梗塞發病率比較高的原因。 此時一杯水可以有效地稀釋血液， 降低血液的粘稠度， 促進血液迴圈， 預防心臟血管疾病的發生。
早晨喝水以後， 最好做一些簡單的運動， 促進水在身體內的流通， 這時參加劇烈運動效果不好， 更不適宜靜坐
有的人喜歡早上起床以後喝冰箱裡的冰水， 覺得這樣最提神。 其實， 早上喝這樣的水是不合時宜的， 因為此時胃腸都已排空， 過冷或過燙的水都會刺激到腸胃， 引起腸胃不適。 晨起喝水， 喝與室溫相同的開水最佳， 天冷時可喝溫開水， 以儘量減少對胃腸的刺激。 研究發現，煮沸後冷卻至20℃至25℃的白開水，具有特異的生物活性，它比較容易透過細胞膜，並能促進新陳代謝，增強人體的免疫功能。凡是習慣喝溫、涼開水的人，體內去氧酶的活性較高，新陳代謝狀態好，肌肉組織中的乳酸積累減少，不易感到疲勞。在頭天晚上晾開水時一定要加蓋，因為開水在空氣中暴露太久會失去活性。
研究發現，煮沸後冷卻至20℃至25℃的白開水，具有特異的生物活性，它比較容易透過細胞膜，並能促進新陳代謝，增強人體的免疫功能。凡是習慣喝溫、涼開水的人，體內去氧酶的活性較高，新陳代謝狀態好，肌肉組織中的乳酸積累減少，不易感到疲勞。在頭天晚上晾開水時一定要加蓋，因為開水在空氣中暴露太久會失去活性。