人到中年， 上有老下有小， 家庭與事業的重擔常常壓得人喘不過氣， 但他們從不叫苦叫累， 有病了挺著， 困了餓了也要加班加點， 默默承受苦悶與委屈， 扛下多重壓力的後果是健康出了大問題。 所以， 人到中年要做好以下幾點：
1、不扛病。 胃疼了吃點胃藥， 肩膀疼了貼膏藥， 頭疼了吃點去痛片， 這些已經成為不少中年人的生活常態。 殊不知， 頭疼、胃疼、身體發麻等症狀都可能是身體發出的預警信號， 一味漠視、吃點藥敷衍了事， 容易小病拖成大病。 比如， 經常頭疼、頭暈可能與高血壓、頸椎病有關；經常胃疼可能是患了胃潰瘍、十二指腸潰瘍，
2、不扛餓。 客戶文案沒做完， 臨時又加了一台手術……此時， 很多人會選擇“忍饑挨餓”， 等加班結束再飽餐一頓。 研究發現， 饑餓時血糖降低， 會產生頭暈、注意力不集中、記憶力減退、疲勞等問題， 甚至影響大腦功能， 導致智力下降。 另外， 不按時吃飯的人比正常飲食者的膽固醇高33％。 經常不按時吃飯， 膽囊不收縮， 久而久之會引發膽結石。 因此， 一定要保證三餐規律， 尤其是午餐和晚餐， 不要過度拖延， 可以在辦公室準備一些水果、餅乾、充足的水等，
3、不扛困。 長期熬夜， 容易打亂生物鐘， 導致患冠心病、高血壓、心肌梗死的幾率升高。 睡眠不足還會導致脫髮、脾氣暴躁、注意力不集中等問題。 另外， 很多中年人在加了一宿班後開車回家， 迷糊狀態下開車的反應速度等同於酒駕的反應， 極易引起交通事故。 建議晚上儘量在11點前入睡， 早上7點左右起床。 即使不能保證睡眠時間， 也要適當補覺， 提高睡眠品質。
4、不扛累。 正所謂積勞成疾， 人的很多疾病都是累出來的， 長期過度疲勞會出現焦慮、失眠、記憶力減退、精神抑鬱等問題， 嚴重的還可能導致猝死。 當感覺體力不支時， 證明你已經處於勞累狀態， 必須好好休息， 恢復體力。
5、不扛壓。 中國人的性格比較隱忍， 很多中年男性有苦有累自己扛， 有了苦悶情緒也憋著不說， 長期精神高度緊張、得不到釋放， 就會扛出大問題。 所以， 一定要學會為自己減壓。 一是積極面對難題， 正確認識自己的身體素質、知識才能、社會適應能力等， 儘量避免做一些力所不能及的事；二是可以約三五好友郊遊、擁抱大自然， 到戶外做做運動或者去唱唱歌；三是按摩也有助於釋放壓力。
這4種菜被老祖宗稱為“長壽菜”
在中國本土的“菜”中就有四種， 看似不起眼， 卻被老祖宗稱為“長壽菜”。
1、海帶降血脂。 “海帶的確是一種營養價值很高的菜。 ”北京中醫藥大學養生室教授張湖德告訴記者， 海帶生長在海水中， 是一種含碘量非常高的海藻。 海帶還含有豐富的粗蛋白、糖、鈣等， 含量是菠菜、油菜的好幾倍。 海帶中的褐藻酸鈉具有降壓作用， 對預防白血病和骨痛病也有一定作用;海帶澱粉具有降低血脂的作用， 能幫助預防動脈硬化， 降低膽固醇。 “涼拌和做湯都是常見的吃法， 不過脾胃虛寒者和孕婦不宜吃太多。 ”
2、香菇能防癌。 香菇是中國人首次馴化栽培的食用菌， 在我國食用歷史悠久， 因為營養豐富、味道鮮美， 被稱為“菇中之王”。 明代皇帝朱元璋就經常食用此蔬， 並認為它是 “長壽菜”。 張湖德告訴記者， 香菇“益氣不饑， 治風破血和益胃助食”， 民間則常用來治治頭痛、頭暈。 現代研究則證明， 香菇可調節人體免疫功能， 降低誘發腫瘤的可能性， 起到防癌、抗癌的功效。
3、蕨菜祛炎症。蕨菜又叫做龍頭菜、如意菜，是山區很常見的山野菜。張湖德說：“前幾年我就大力推廣過蕨菜，它富含蛋白質、脂肪、糖類、礦物質和多種維生素，營養價值很高。”蕨菜中的蕨菜素對細菌有一定的抑制作用，具有良好的清熱解毒、殺菌清炎功效，對發熱、濕疹、瘡瘍等病症都有一定治療功效。“食用時，用開水焯一下可去澀味。蕨菜性味寒涼，脾胃虛寒者不宜多食。”張湖德提示。
4、馬齒莧殺菌。馬齒莧又稱五行草、長命菜，在我國分佈廣泛，鮮食幹食均可，是一種古籍上早有記載的野生佳蔬。馬齒莧可用肉絲烹炒，也可用蛋、肉絲做成羹湯食 用，鮮美 可口，脆潤柔嫩。“馬齒莧除含有蛋白質、脂肪、糖、粗纖維及鈣、磷、鐵等多種營養成分外，它本身就有很高的藥理作用。”張湖德說，馬齒莧含有大量去甲腎上 腺素、鉀鹽及豐富的檸檬酸、蘋果酸等，可以起到保持血糖穩定、降低血壓、保護心臟的作用。
起到防癌、抗癌的功效。3、蕨菜祛炎症。蕨菜又叫做龍頭菜、如意菜，是山區很常見的山野菜。張湖德說：“前幾年我就大力推廣過蕨菜，它富含蛋白質、脂肪、糖類、礦物質和多種維生素，營養價值很高。”蕨菜中的蕨菜素對細菌有一定的抑制作用，具有良好的清熱解毒、殺菌清炎功效，對發熱、濕疹、瘡瘍等病症都有一定治療功效。“食用時，用開水焯一下可去澀味。蕨菜性味寒涼，脾胃虛寒者不宜多食。”張湖德提示。
4、馬齒莧殺菌。馬齒莧又稱五行草、長命菜，在我國分佈廣泛，鮮食幹食均可，是一種古籍上早有記載的野生佳蔬。馬齒莧可用肉絲烹炒，也可用蛋、肉絲做成羹湯食 用，鮮美 可口，脆潤柔嫩。“馬齒莧除含有蛋白質、脂肪、糖、粗纖維及鈣、磷、鐵等多種營養成分外，它本身就有很高的藥理作用。”張湖德說，馬齒莧含有大量去甲腎上 腺素、鉀鹽及豐富的檸檬酸、蘋果酸等，可以起到保持血糖穩定、降低血壓、保護心臟的作用。