我們都知道， 想要降低杆數， 不光要在球技方面下功夫， 體能訓練也是必不可少的環節。 看看諸多大牌球員社交平臺曬出來的照片， 就知他們都是健身房的常客。 如果覺得自己在球技方面遇到了瓶頸， 不妨在體能方面下些功夫。
下面這7個動作是埃裡克·艾米格（一位私人教練和高爾夫體能訓練專家）建議的， 最適合高爾夫球員的一系列力量訓練。
以下7個動作30秒為一組， 每個動作做完3組後進行下一個動作。
01
抗力球深蹲
將球放在你的尾骨和牆之間， 在保證球不掉落的情況下， 儘量慢的蹲下， 將身體的重心轉移到後腳跟。 這個動作可以增強腿部、臀部、下背部的力量， 增加穩定性， 保護下背部避免受傷。
02
抗力球後腿彎舉
面部朝上平躺， 把腿放在抗力球的上面， 手臂放平在身體兩側， 將球放在腳後跟的位置讓臀部稍稍抬起。 通過控制， 用腳後跟將球拉向臀部。 然後慢慢的將腿伸展開。 在整個動作中， 不要讓臀部落在地上。 這個動作可以訓練臀部的力量， 增強脊柱穩定性， 同樣可以保護下背部避免受傷。
03
抗力球卷腹
球放穩後， 肩膀向後靠將腰部放在球上， 膝蓋彎曲， 腳平放在地面上。 雙手支撐頭部， 用腹部的力量抬起上半身， 注意不是拽著頭或脖子向前。 上身抬起在頂部停頓一下後， 慢慢釋放。 這個動作對於增強腹肌力量和穩定性都有很大的作用， 可以幫助增加擊球力量和加快旋轉速度。
04
俯臥上身後展
面部朝下平躺， 手臂放在身體兩側， 掌心向下， 頭部和胳膊擺成“A”字形。 通過上背部活動， 抬起頭、脖子和胸部離開地面。 保持2秒鐘的時間， 然後釋放。 這個動作可以幫助增強後背中部的穩定性， 作用於揮杆旋轉時身體的穩定性。
05
俯臥撐
兩手支撐在地面上， 間距稍寬于肩膀， 全臂伸直。 以腳趾點地支撐， 通過手臂彎曲， 兩肩和胸向地面方向靠攏。 最低點停頓一下後再向上撐起， 始終保持身體的姿勢， 直至兩臂伸直。 這個動作有利於增強下杆到收杆過程中的胸部力量。
06
單臂啞鈴划船
找一個中等重量的啞鈴，和一個長凳。一隻腿跪在長凳上一隻腿站在地上，跪在凳子上的一側手臂伸直，放在凳上做支撐，另一隻手拿住啞鈴，以一臂遠的距離懸垂于身體下方。這時，從肩部到臀部持平。身體固定不動，將啞鈴拉起，直到不能繼續向上拉起時，感受背闊肌的收縮。一側做完後，換身體另一側重複同樣的動作。
07
腕關節屈伸
坐在凳子上，兩手各握一個同等重量的啞鈴。兩腿分開，肘部彎曲將兩臂固定在腿上作為支撐，慢慢彎曲並伸展手腕。這個動作可以增強手腕的穩定性和手握球杆的力量，保護高爾夫球手的肘關節。
這回再去健身房是不是更有針對性了呢？收下這篇實用帖吧～
找一個中等重量的啞鈴，和一個長凳。一隻腿跪在長凳上一隻腿站在地上，跪在凳子上的一側手臂伸直，放在凳上做支撐，另一隻手拿住啞鈴，以一臂遠的距離懸垂于身體下方。這時，從肩部到臀部持平。身體固定不動，將啞鈴拉起，直到不能繼續向上拉起時，感受背闊肌的收縮。一側做完後，換身體另一側重複同樣的動作。
07
腕關節屈伸
坐在凳子上，兩手各握一個同等重量的啞鈴。兩腿分開，肘部彎曲將兩臂固定在腿上作為支撐，慢慢彎曲並伸展手腕。這個動作可以增強手腕的穩定性和手握球杆的力量，保護高爾夫球手的肘關節。
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