減重5%意味著什麼？

對於肥胖或者超重的人來說，減重5%究竟意味著什麼呢？

緩解關節壓力

體重每增加1%，膝關節、踝關節以及足部的小關節的壓力就會增加4%。因此肥胖或者超重，會影響關節的“使用壽命”。另外，體內脂肪堆積容易導致機體處於炎症狀態，會對機體各器官造成損傷。當然，也包括你的關節。體重減輕5%，會改善關節的“高壓狀態”，如果能夠一直堅持下去，中老年患關節炎的概率也會降低。

預防2型糖尿病，減輕胰島素抵抗

如果你有糖尿病的家族史，或現在患有糖尿病，或者目前是糖調節受損狀態（血糖高於正常水準，但未達到糖尿病的診斷標準），你可以考慮開始減肥了。體內血糖水準的穩定，主要靠胰島素（降血糖）和胰高血糖素（升血糖）來維持。

脂肪，尤其是腹部脂肪會造成明顯的胰島素抵抗，即胰島素無法發揮其降血糖的作用。因此，減輕體重可以減輕胰島素抵抗，配合飲食控制，可以減少降糖藥物的服用等。

升高HDL，降低LDL

高密度脂蛋白膽固醇（HDL），是體內好的膽固醇，有助於體內壞的膽固醇的清除。

低密度脂蛋白膽固醇（LDL）、甘油三酯等對機體有害，參與動脈粥樣斑塊的形成，進而增加心臟疾病以及腦卒中等患病風險。我們可以通過服用藥物來體內低密度脂蛋白膽固醇的含量，卻無法提升高密度脂蛋白的含量。但是，減輕體重既可以降低體內低密度脂蛋白膽固醇、甘油三酯的含量，又提升體內高密度脂蛋白的含量。

降血壓

體重增加是血壓升高的重要危險因素。肥胖的類型與高血壓發生關係密切，腹型肥胖者容易發生高血壓。體重每下降1kg，血壓就會下降1mmHg。注意低鹽低脂飲食，並增加新鮮蔬菜和水果的攝入，適當運動，定期進行血壓監測。

降低癌症的發病風險

肥胖或者超重，可能增加一些器官發生癌症的風險，如乳腺、結腸、肝臟、腎臟，以及女性的卵巢、子宮和男性的前列腺等。目前雖然並未有明確的證據表明減輕體重，可以避免上述癌症的發生。但是有研究表明，超重的人減輕體重後可以降低激素相關腫瘤的發生風險，如性激素（主要指雌激素、雄激素）和胰島素等。

減少睡眠呼吸暫停，提高睡眠品質

超重或者肥胖的人頸部也會有脂肪堆積，夜間休息時，由於肌肉放鬆，頸部的脂肪等組織就會失去支撐，擠壓氣道，影響呼吸。吸入的氧氣不足，會對機體多個器官和組織造成影響，尤其是心臟和大腦。減輕體重，將有助於改善夜間睡眠呼吸暫停的情況。另外，也可以提高睡眠品質，讓身體得到更好的休息，以及有助於體內各項功能的恢復與維持，但是這需要至少減重5%。

好心情

減輕體重可以趕走抑鬱。研究者至今未發現兩者之間的因果關係，但是有一個好身材和一個好的睡眠或許就意味著能有一個好心情。有研究發現，對於那些超重的抑鬱症患者，體重下降8%會讓他們感覺到愉快一些。另外，這種情緒的改善甚至可以持續2年的時間。

作者：楊悅北京朝陽醫院急診科碩士研究生

審稿人：郭樹彬北京朝陽醫院急診科主任、主任醫師、教授、博士生導師

中國科協中華醫學會醫學科普傳播專家團團長

中華醫學會科學普及分會候任主任委員

中國醫師協會醫學科普分會會長

中國醫師協會急診醫師分會副會長

中國醫師協會醫學科普分會醫學媒體聯盟主任委員

北京醫學會科普分會會長

北京醫學會急診醫學分會副會長

本期編輯：楊悅

注：圖片來自網路

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