沁可 ┃心理諮詢師
分手療愈┃靈魂的自我救贖與成長
分手、或被手， 帶來的傷害和痛苦， 會令人體驗到溺水般的絕望、憤怒、委屈、痛苦、懷疑，
如同在熱戀中的對方的近乎完美形象感覺一樣， 這也是不真實的， 如果能在這巨大的痛苦裡， 放下攻擊對方， 也放下對自己的否定自責， 逐漸內省出自我的認知， 那這就會成為一個重建自己內在系統的機會---因為， 這個時候， 你距離你的內在系統， 是那麼近， 只需要再一些勇氣， 你可以真正去到內在的圓滿， 人格更趨成熟。
無論如何， 這是生命裡的一段結束與割裂， 經歷過對自我的否定或懷疑， 對失去的恐懼與焦慮、和難以面對的糾纏或逃避， 你開始會進入一段情緒的低谷， 這個時候， 開始自我療愈的旅程吧：
01
無論是否合理， 無論你所想像的一切會否發生， 找一張紙， 找一個安靜面對自己的空間，
沒有了他（她）， 生命也沒有了意義！
我的人生就這樣， 不會再有愛了！
我不夠好， 才得不到好的愛情
這世界就沒有好的男人……
這個過程裡， 你有機會看到你內在潛伏深處的信念與價值觀， 如果願意承認， 你會看到， 你的情感走到今天， 是因為背後有它們的存在。
但這些潛伏的信念和冰塊一樣， 一旦你有勇氣把它們呈現在陽光下， 自然就會開始消融， 這個時候， 你可以問問自己：這是真的嗎？
02
走了的人， 永遠留在你生命裡只剩下一個過客的背影， 是時候把焦點都放回自己這裡來， 再勇敢一些， 問問自己：
如果我們分手了， 最壞的情況是什麼
我能夠為自己做些什麼？
我可以在哪裡尋求到建設性的支援？
如果有一個同樣處境的家人朋友此刻請求你的支持建議， 你會對她說什麼?
這個厘清的過程裡， 你再次有機會看到你內心層層剝離後的自己， 與情緒的核心所在：你在恐懼什麼？你身邊有什麼支援系統？
一個真正勇敢睿智的人， 會讓自己心靈最荒涼的地方， 也得到滋潤。 所以， 不要害怕探索自己最糟糕的一面， 因為這樣會讓你重新認識自己的生活， 增添靈魂的力量。
03
寫一封給對方卻無需寄出的信， 因為這封信嚴格意義上說， 與對方無關， 只與你有關。
直面自己與這段與對方一起走過的歷程， 把你所有感受過的美好、委屈、憤怒的感受寫下來， 把所有想向對方表達卻未曾說出的話寫下來，
04
是時候告別， 也是時候開始了！
你可以瞭解一些心靈成長中實用的自我療愈方式， 來支援自己走過這段情緒的低谷。
意象療愈：每天15-20分鐘， 在安靜平和的情緒與空間下， 觀想自己的內在世界， 看看自己內在有一所房子， 會是什麼樣的， 看看房子的玻璃是什麼狀態的， 如果窗子的玻璃滿是灰塵， 想像自己去擦亮所有的玻璃， 直到整個房間讓你擦得明亮整潔， 這會給自己內在傳遞積極的情緒與行動的暗示， 轉化為“乾淨透明的窗玻璃”所象徵的愉快情緒。
格式塔流派對裡的空椅子技術-放一把椅子， 想像對方坐在你對面， 對他說：我承認我們共同有過美好溫暖的時光，
是的， 外面沒有別人， 只有自己， 最終， 我們終將為自己的需求， 負全部的責任。
一切結束了！
對自己說， 過去所有發生的美好與痛苦， 真實存在過， 現在一切結束了， 我擁有完整的自己， 我值得擁有幸福， 我可以， 開始新的生活！
走向新生活， 走的新的明天！