如今人們的生活水準提高了， 飲食結構也變得非常多， 許多人有著諸多不良的生活和飲食習慣， 高血壓的發病率逐年上升。 預防高血壓成了大多數人不得不面對的現實。 高血壓罪魁禍首是什麼？患有高血壓的人往往口味比較重， 很多人認為高血壓的罪魁禍首是鹽， 其實高血壓的罪魁禍首是鈉。 來自與食鹽中的鈉。 除了食鹽外， 我們吃的醃菜肉製品。 休閒食品豆製品， 蔬菜， 水果等食物中也含有一定量的“鈉”。
肉製品
所以這是我們每天攝入鈉的量等於食鹽中的鈉量， 我們還會從其他食物中攝入鈉。 如果說我們每一次入的食鹽中含有5克的鈉。 但我們所攝入的真實鈉量是超過這個數目的。 這也就導致了高血壓發病數量一直居高不下。 除了食鹽， 鈉含量高的食物， 還有醃制食品。 都是用鹽來製作的鈉含量極高。
零食
零食:100克的椒鹽餅乾含有1715毫克的鈉。
乳酪:100克乳酪的含鈉量約1700毫克。
發孝粉:一條發孝粉裡含有530毫克的鈉。
湯料包:比如泡面中的湯料包， 每5克就有一些200毫克的鈉。 香腸、熏肉、
臘肉:20克牛肉幹含鈉量為443毫克。
沙拉醬， 醬油:一勺醬油的含鈉量是335毫克。
沙拉醬
採取健康的生活方式降低患高血壓的風險。
1、如果有吸煙， 酗酒等不良的生活習慣應該改掉， 先從戒煙限酒開始。
2、看下自己的體重是否超重， 如果超重， 或者腰圍比較大。 男性超過90cm女性超過85cm就該減肥啦。
超重
3、飲食要清淡要改變重口味的飲食時習慣要做到少鹽。 醬油也要少放， 新鮮的水果蔬菜之類的則要多吃。 不暴飲暴食， 也不挑食， 不節食， 可以詳細採取美國營養學推薦的DSHS飲食方式。
4、多運動， 運動不僅可以幫助保持身材， 還可以速進身體的新陳代謝數進血液迴圈， 增強心肺功能， 並且也是一種緩解壓力的好方法。
慢跑
5、學會減輕心裡壓力。 除了暴飲暴食外引起高血壓的原因還有很多， 比長期處於心理壓力過大的狀態也會引起高血壓。
當出現心理壓力的時候， 我們要學會讓自己減壓， 比如培養一些能夠意幫助自己緩解壓力的興趣和愛好， 心裡煩悶時不要一個人宅在家裡， 而是多跟家人朋友交流，必要的時候可以選擇專業人士的幫助。
煩悶
6、要關心自己的身體狀況，定期到醫院去做體檢，定期測量血壓。如果發現血壓出現異常波動要及早進行控制，或者接受治療。
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