最近新加坡國防部傳來了一個不幸的消息：一個年僅19歲的少年， 在4月18日的時候參加了八公里快步行軍， 結果結束之後， 他在上午8點35分便出現了中暑的症狀， 時候醫護兵馬上把他送往醫院治療， 可是情況不但沒有好轉， 發而更加惡化， 最後在昨天， 少年離世了。
事實上， 在新加坡愛運動的人多不勝數， 不過最近天氣尤為炎熱， 加上雨水較多， 環境潮濕， 如果在外運動時， 一定要採取正確的防範措施。
1.高溫下的安全
如果溫度低於27℃， 那麼在戶外運動可以不用採取額外的防範措施， 這具體取決於如何運動， 以及過去是否常常在炎熱的天氣下運動。
但無論什麼時候運動， 採取以下預防措施都是有百利而無一害的：
• 大量喝水。 在炎熱的戶外進行劇烈運動時， 這個非常重要。
• 天氣炎熱的時候， 不要進行劇烈運動。 多多休息， 並且縮短鍛煉時間或者降慢速度。
• 盡可能站在陰涼處。
• 不要在一天之中最熱的時候運動。
• 穿透氣的淺色衣服。
• 對中暑跡象多加留意。 如果出現噁心、頭暈、痙攣和頭痛的跡象， 立刻停止運動， 冷靜下來， 喝點水。
當溫度高於27℃時， 要考慮溫度和濕度。 兩者都有可能引起與高溫相關的疾病。 溫度或者濕度越高，
• 溫度在17-29℃時， 運動的時候要多加小心， 站在陰涼處， 多休息， 多喝水。
• 溫度在29-32.8℃時， 專家建議要非常小心。
• 溫度超過32.8℃時， 就極其危險了。
即便溫度很低， 但濕度很高， 還是要多加小心。 濕度越高， 感覺越熱。 因為身體無法通過排汗降溫， 從而增加患病的風險。
除了溫度和濕度之外， 還要注意以下事項：
• 老年人和兒童患上高溫疾病的可能性更大， 所以要格外小心。 讓小孩時時刻刻都要多喝水。
• 超重、患病、服用藥物或者喝酒的人患上高溫疾病的風險更大。
• 不習慣在溫度較高的天氣裡運動的人也會存在風險。
• 炎熱天氣， 運動前、運動時和運動後都要多補充液體。 水和運動型飲料最好， 有助於預防脫水和高溫疾病。
• 中暑非常危險。 如果在運動期間停止出汗或者出現了其他中暑症狀（比如心率加快、昏倒、體溫升高、頭暈、沒有能量）立刻打急救電話或者採取其他急救措施。
2.室外
• 早上或者晚上散步。 遛狗或者和朋友散步可以幫助你將散步變成一種習慣。
• 騎自行車。 這是一項健康的夏日家庭活動。
• 做輕鬆的家務活或者園藝。 打掃院子的同時也能消耗卡路里。
• 洗車。 可以在外面燃燒卡路里， 給自己濺點水享受涼爽。
室外活動時要注意以下事項：
• 如果炎熱或者潮濕的話， 那麼在一天當中比較涼爽的時間運動， 並且找有大樹的公園等陰涼處。
• 要多喝水或者其他液體。
• 散步等強度較輕的運動中暑的可能性比較小。
• 一定要確保使用防曬霜。
3.室內
• 和朋友去商場裡走一走。當地的學校和教堂可能會有室內健身房，可以在裡面走走。也可以從體育用品店裡買個計步器，來算算自己的運動量，作為一種自我激勵的辦法。
• 在家使用重物或者阻力帶進行抗阻運動。可以邊訓練邊看電視或者聽音樂。試著每週多做一點，如果不想買杠鈴可以用罐裝食物替代。
• 買或者租一個運動碟片，或者在圖書館借一個。有MP3播放機的話可以從網上下載音訊。這是一個在家運動的好辦法。
• 去跳舞或者上舞蹈課，或者只是打開音樂在客廳跳一跳。這樣的移動可以幫助燃燒卡路里。
• 主動做家務。比如掃地、拖地、吸塵、洗衣服、擦窗戶。鍛煉的同時又可以打掃房間。
• 旅行時騰出時間運動。可以去酒店的健身中心和游泳池，也可以在房間跳跳繩。
• 加入健身房或者健身俱樂部。可以使用其中的跑步機、臺階訓練機和健身自行車等設備。也可以參加健身課程或者新的室內活動，比如跳舞或者水中有氧運動。許多城市的社區活動中心都有價格合適的健身中心。
• 加入社區的運動聯盟或者參與其工作。許多城市的社區都提供籃球、排球、室內足球或者游泳等室內活動。
• 和朋友去商場裡走一走。當地的學校和教堂可能會有室內健身房，可以在裡面走走。也可以從體育用品店裡買個計步器，來算算自己的運動量，作為一種自我激勵的辦法。
• 在家使用重物或者阻力帶進行抗阻運動。可以邊訓練邊看電視或者聽音樂。試著每週多做一點，如果不想買杠鈴可以用罐裝食物替代。
• 買或者租一個運動碟片，或者在圖書館借一個。有MP3播放機的話可以從網上下載音訊。這是一個在家運動的好辦法。
• 去跳舞或者上舞蹈課，或者只是打開音樂在客廳跳一跳。這樣的移動可以幫助燃燒卡路里。
• 主動做家務。比如掃地、拖地、吸塵、洗衣服、擦窗戶。鍛煉的同時又可以打掃房間。
• 旅行時騰出時間運動。可以去酒店的健身中心和游泳池，也可以在房間跳跳繩。
• 加入健身房或者健身俱樂部。可以使用其中的跑步機、臺階訓練機和健身自行車等設備。也可以參加健身課程或者新的室內活動，比如跳舞或者水中有氧運動。許多城市的社區活動中心都有價格合適的健身中心。
• 加入社區的運動聯盟或者參與其工作。許多城市的社區都提供籃球、排球、室內足球或者游泳等室內活動。