露肉的季節不斷逼近， 咋才能保持健康的體重， 自信灑脫地展示曲線美呢？上周， 昧叔get到了一些新知識， 還有新技能， 想聽嗎？拿小板凳來。 不！還是站著聽吧， 因為一會兒要“慧吃慧動”。
天太熱， 懶著聽？看了下面的資料， 你就會知道如果不“慧吃慧動”， 形勢有多嚴峻， 結果有多嚴重！
中國肥胖人數躍居世界第一近年來， 肥胖成為影響我國國民身體健康的重要因素， 中國的肥胖人口數量排名從1975年的第10名左右， 躍居為第1位。
男性肥胖者從70萬增長到4320萬；女性肥胖者從170萬增長到了4640萬；在全國總人口中的占比從0.26%升到6.6%，
四月不減肥， 六月徒傷悲。 當露肩衫、超短裙滿大街晃動時， 你白花花的肉肉就很難為情了。 “不減肥能死呀？”不忿的不昧叔， 有點急。 因為嘛， 他， 嗨……“能， 還真能死！”不是嚇唬你， 因為：腰圍每長一英寸， 壽命減一年。 肥胖縮短了壽命。
所以：世界衛生組織（WHO）在2000年工作報告中明確把肥胖定性為慢性疾病。 近20年來， 超重和肥胖已成為一種全球性的“流行病”。
肥胖導致一系列嚴重的健康問題， 如糖尿病、心腦血管疾病、睡眠呼吸暫停、骨關節炎等發病大幅上升， 而且造成過早死亡和嚴重殘疾。
肥胖不僅損害自身的健康， 嚴重降低生活品質。 還加重了醫療體系負擔， 造成嚴重社會和經濟問題。 肥胖及相關疾病的治療很花錢。 肥胖相關疾病很多是只能控制、無法治癒、需要終生治療。
兒童要是肥胖， 可能導致整個生命週期內的發病率增加，
“全民營養周”自2015年創建以來， 已經連續成功開展了三屆。 被列入國務院《國民營養計畫（2017-2030）》第七項實施策略。 今年以“慧吃慧動、健康體重”為口號， 全民營養周的主題是“吃動平衡， 健康體重”。 旨在通過宣導人們平衡膳食， 適量活動實現健康體重管理， 從而遏制當前超重、肥胖人群逐年增加， 並因此造成相關非傳染性疾病高發的現狀。
中國營養學會理事長楊月欣教授在會上宣佈， 中國營養學會聯合中國疾病預防控制中心營養與健康所、農業部食物與營養發展研究所、中國科學院營養科學研究所共同主辦的2018年“全民營養周”， 將在5月13日-19日舉行。
北京協和醫院陳偉教授提醒大家減肥千萬不要相信所謂， 21天減肥法、巫婆瘦身湯、蘋果減肥法、過午不食減肥法、經期減肥法、香蕉減肥法等這些秘訣和偏方， 這“減肥溜溜球效應”減去的只是身體裡的水份， 脂肪並沒有真正減掉。
1.堅持測體重
每天早晨起床， 不吃不喝， 上完廁所， 穿輕便內衣、赤腳稱體重， 記錄體重數位， 儘量用同一臺秤稱；
2.參考膳食寶塔安全飲食
先瞭解自己每天需要吃多少， 並且要關注食物的能量密度， 蔬菜和水果儘量吃新鮮的， 做雞蛋不要用太多油，拒絕甜食，合理選擇主食，減少高脂肪食物的攝入等，吃堅果要適量，飯菜要合理烹調。
3.記錄飲食日記
每天吃什麼都要記下來，飲食結構要合理。陳偉教授還提到緩解饑餓感的幾個小竅門，比如增加蔬菜量，多吃粗糧，食用膳食纖維製劑，能量不變的基礎上，增加蛋白質的比例，少食多餐等。
4.堅持運動
每週5次以上，每次40分鐘以上，中等強度有氧運動，做到微汗、微喘，能說話，不能唱歌。推薦的運動方式有快走、游泳、健身車（橢圓機，動感單車）。
5.自我評估
每月減2-4斤，如果沒有不良反應，精神好，可以長期堅持。
用手機下載個吃動平衡APP：易學易用，隨時平衡“世間竟有這等好物？”（紅樓語境模式），“可不，那會子一屋子人都試過了”。
一美女上來，竟是中國疾病預防控制中心營養與健康所陸穎博士，也是APP開發者之一。她告訴昧叔，吃動平衡APP的設計初衷，旨在打造一款便捷的體重管理工具，人們可隨手記錄每天的膳食和活動等“健康賬”，計算人們每日的能量是否平衡，肉肉是否累積，動態、直觀感受攝入與消耗能量的變化，進行吃動平衡管理，促進養成健康生活方式。
昧叔打開以後發現，吃動平衡這個app不僅科學嚴謹，還有幽默的小建議。如果你當天吃得過多，app會提示您：“這麼能吃，就不怕長胖嗎？”與此對應，你的動畫形象，也會從正常身形，暫態變成一個胖子，視覺上警示你該“收口”嘍！“您今天吃的太少了，不能這麼減肥喲!”,與此對應的可能是個病態的黛玉吧（昧叔自己想的）。
▼吃動平衡app頁面
資深美女中國營養學會楊月欣教授透露說，這物件可不是那麼好弄得的，是由深耕健康領域的責任型企業葆嬰有限公司支援，中國營養學會組織專家團隊主持研發的，吃動平衡APP是2018年第四屆全民營養周工具包的重要組成內容之一。為的是讓使用者能隨時記錄每日膳食與活動量，輕鬆實現吃動平衡。通過吃動平衡APP的成功發佈，讓更多人瞭解、下載、使用、傳播這一健康體重管理工具，健康生活助力工具，將是營養人新的任務。在這先預熱一下而已。
葆嬰有限公司總裁史濱海接話說，吃動平衡app，不僅是2018年全民營養周的重要內容，也會成為越來越多大眾自我監督生活方式、進行吃動平衡管理的重要工具。
做雞蛋不要用太多油，拒絕甜食，合理選擇主食，減少高脂肪食物的攝入等，吃堅果要適量，飯菜要合理烹調。
3.記錄飲食日記
每天吃什麼都要記下來，飲食結構要合理。陳偉教授還提到緩解饑餓感的幾個小竅門，比如增加蔬菜量，多吃粗糧，食用膳食纖維製劑，能量不變的基礎上，增加蛋白質的比例，少食多餐等。
4.堅持運動
每週5次以上，每次40分鐘以上，中等強度有氧運動，做到微汗、微喘，能說話，不能唱歌。推薦的運動方式有快走、游泳、健身車（橢圓機，動感單車）。
5.自我評估
每月減2-4斤，如果沒有不良反應，精神好，可以長期堅持。
用手機下載個吃動平衡APP：易學易用，隨時平衡“世間竟有這等好物？”（紅樓語境模式），“可不，那會子一屋子人都試過了”。
一美女上來，竟是中國疾病預防控制中心營養與健康所陸穎博士，也是APP開發者之一。她告訴昧叔，吃動平衡APP的設計初衷，旨在打造一款便捷的體重管理工具，人們可隨手記錄每天的膳食和活動等“健康賬”，計算人們每日的能量是否平衡，肉肉是否累積，動態、直觀感受攝入與消耗能量的變化，進行吃動平衡管理，促進養成健康生活方式。
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