很多人都知道吸煙有害健康， 很多人也嘗試過戒煙， 但是有的人成功了， 更多人失敗了。 而有明確戒煙計畫的人戒煙更加容易成功。 因為在戒煙的過程中會出現各種症狀， 例如， 頭暈， 幹嘔， 心慌等症狀， 同時也會面對很多讓你複吸的誘惑， 心理上的壓力也非常大， 針對這些如果沒有一個完整的計畫， 那麼很難一次性戒煙成功， 而如果這次失敗， 下次再次嘗試戒煙就會難上加難了。 那麼到底如何制定一份完整的戒煙計畫呢？
一、選個良辰吉日
可以在未來十幾天內選擇一個良辰吉日作為你開始戒煙的第一天， 然後從這一天開始說到做到， 堅持下去， 直到戒煙成功。 其實選擇這個日子並沒有特別的講究， 不需要找人算卦， 也不需要找個和尚做法， 只是讓你提前選擇好日子， 給自己充足的時間做思想準備， 告訴自己一定要戒煙成功， 並且通知家人朋友一起來幫助你戒煙，
二、扔掉會讓你產生吸煙想法的東西
在戒煙開始之前， 你要開始扔掉一些東西， 例如煙灰缸， 打火機等等， 因為只要看到這些東西， 煙民都是習慣性的掏煙， 點煙。 而你的戒煙的決心要大，
三、思考引起吸煙的事物
想想你吸煙的原因， 還有什麼東西或者事情會讓你產生吸煙的想法， 然後在接下來戒煙的日子裡， 這些東西和事情都要儘量的原理， 避免接觸再勾起煙癮。 可以把這些事物寫下來， 讓家人朋友幫忙。
四、思考其他的興趣愛好
可以好好思考除了吸煙以外的其他興趣愛好， 例如吹笛子， 畫畫等等。 在戒煙的時間裡可以多做一些這些事情， 用以轉移注意力， 讓自己心情愉悅。 據統計， 在心情愉悅的情況下， 戒煙的成功率更大。
五、提前想好煙癮的應對措施
在戒煙的過程中， 煙癮肯定會不止一次的發作， 所以一定要寫下來戒煙的原因， 不斷地提醒自己。 並且提前想好如果煙癮發作， 要如何應對這樣的情況， 避免出現強烈的煙癮或者戒煙症狀的時候意志力崩潰而導致戒煙失敗。 如果提前想好應對措施， 做好科學合理的戒煙計畫， 那麼就會讓你戒煙增加成功幾率。
六、做好獎勵措施
在戒煙過程中，要給自己設置一定的獎勵措施，例如連續戒煙一個月給自己買件衣服，連續戒煙兩個月獎勵自己省內遊兩天等等。每到一個階段都要給自己相應的獎勵，可以增加戒煙的成功幾率，撐過那段煙癮發作的難熬的日子。
六、做好獎勵措施
在戒煙過程中，要給自己設置一定的獎勵措施，例如連續戒煙一個月給自己買件衣服，連續戒煙兩個月獎勵自己省內遊兩天等等。每到一個階段都要給自己相應的獎勵，可以增加戒煙的成功幾率，撐過那段煙癮發作的難熬的日子。