左側臥易致胃病 你的睡姿科學嗎？

2018-05-01 20:54 | 杭州網

最近網上流行一種叫“睡姿大比拼”的小遊戲， 遊戲中的人物隨意擺動手腳， 就可以變換自己的睡姿。 從網友分享的圖片來看，

四仰八叉睡、蹺二郎腿睡， 蒙頭睡等姿勢千奇百怪， 但想要睡好覺， 最理想的姿勢是哪種呢？不妨聽聽專家怎麼分析。

省中醫院主任中醫師金濤在睡眠方面有著一定的研究。 他表示:要想覺睡得好， 最理想的姿勢是右側臥位， 微曲雙腿。 這樣心臟處於高位， 不受壓迫；肝臟處於低位， 供血較好， 有利新陳代謝；胃內食物借重力作用， 朝十二指腸推進， 可促進消化吸收。 同時， 全身處於放鬆狀態， 呼吸勻和， 心跳減慢， 大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分休息和氧氣供給。

不過有些人喜歡在睡眠中採取仰臥睡姿， 尤其是肥胖者。 其實， 仰臥不利全身放鬆， 當腹腔內壓力較高時， 會使人產生憋悶感。 尤其打呼嚕的人， 因為仰臥時， 舌根後墜，

容易造成呼吸堵塞。 因此， 肥胖的人在睡眠時應該注意抬高上半身， 採用右側臥位。

除了右側臥位睡以外， 還有一些其他的睡眠姿勢也是各有裨益。

趴著睡：趴著睡最大弊端是對心臟構成壓迫。 如果時間過久， 或者由於肥胖等原因胸部壓迫過重， 就有可能影響到周身氣血的運行， 出現心臟不適、呼吸困難等情況。 中醫說心衰是由於氣不足引起的， 所以在睡眠中首先應該保證你有一個良好的呼吸狀態。 趴著睡如果有憋悶的情況， 睡覺時可以採取高枕位， 保證心臟氣血順暢。

蜷著身子睡：據醫學調查顯示， 每5名國人當中， 就有一個人曾在過去6個月內患有背痛及頸痛的問題。 而睡姿不良是導致背痛或頸痛的主要原因。

人的背部在伸直時， 感覺最舒服， 中醫認為， 血脈不暢就會有虛症產生。 所以不論是坐著、站著， 甚至是躺著時， 都應該把姿勢調整到最舒服的程度， 不要老是曲著腰。 對於長達七八個小時睡眠而言也應該讓周身舒展自如。

枕臂而睡：枕著手臂入睡， 一睡就是幾個小時一動不動， 這會直接使人上臂的橈神經受到壓迫性傷害， 導致前臂、手腕、手指麻痹。 這正是中醫“通則不痛,不通則痛”的道理。 睡眠中， 我們的氣血與呼吸都逐漸進入一個平穩和規律的狀態， 在沉睡中， 肢體有氣血阻滯的情況因為不覺察而無法調節， 便很快進入了麻痹期。 所以不要養成將手臂枕到腦後的習慣。

完全側身睡：左側臥位易致胃病：左側睡會使胃部反流向食管的酸性液體數量大大多於正常情況，

而且持續不斷， 容易引起胃部灼痛， 從而易導致胃病。 胃病是較常見的疾病， 從解剖學上看， 胃大彎以及胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側。 因此， 右側睡不會壓迫這些器官， 有利於消化道內食物由上到下的順暢運行。 但是， 患有食管回流這種消化功能障礙的病人最好左側睡。

左側臥位， 不僅會使睡眠時左側肢體受到壓迫、胃排空減慢， 而且使心臟在胸腔內所受的壓力增大， 不利於心臟的輸血， 也容易做噩夢。 心臟病患者以右側臥為好。 心臟在左胸位置， 朝右睡會使較多的血液流向右側， 減輕心臟負擔。 若已出現心衰， 可採用半臥位以緩解呼吸困難， 切忌俯臥和左側臥。

冠心病、心絞痛患者宜睡10至15度傾斜的床， 上半身高， 下半身低， 使下腔靜脈回流的血液減少， 有利於心臟休息。

值得注意的是， 左側臥位易致腦血栓， 可使腦梗塞病人在本身已有動脈硬化的情況下， 加重血流障礙， 特別是頸部血流速度減慢， 易在動脈內膜損傷處聚集而形成血栓。 因此， 睡覺不宜選擇左側臥位和俯臥位， 最好睡右側臥位， 仰臥位次之， 易打鼾的中老年人和有胃炎、消化不良和胃下垂的人最好選擇右側臥位。

面對這麼多睡姿， 很多人會疑惑， “擺好了姿勢有什麼用， 一旦睡著了， 肯定會翻身的， 一翻身睡覺的姿勢不就變了嗎？”

為此， 金濤教授建議：好的睡眠習慣是可以慢慢培養的， 所以睡前首先要擺好姿勢。 而睡覺時好動，其實也是一種睡眠問題，由於睡前吃了太多，運動量少，胃壓力過大就會動來動去，即古語雲“胃不和，臥不安”。

而睡覺時好動，其實也是一種睡眠問題，由於睡前吃了太多，運動量少，胃壓力過大就會動來動去，即古語雲“胃不和，臥不安”。