作者：遠航天空
導讀
馬上就到五月份了， 小升初及中高考都臨近升學季， 如果發現孩子有考前焦慮的現象， 家長朋友就一定要需要警惕！
真實案例
我們先來看兩個畢業季孩子的真實案例：
案例一
小鄭是鄭州某小學的一名六年級學生， 今年該面臨小升初。 平時他的成績很好， 在全年級都是名列前茅的， 所以計畫報考“五大名校”的民辦初中。 六年級也參加了一些模考， 前兩次成績還可以， 但是到了第三次， 排名卻靠後了很多。
原來還是挺有信心的， 因為這一次模考， 對小鄭的打擊挺大， 感覺自己這幾個月學習很努力了， 但是結果卻是這樣。 這段時間一直都挺焦慮的， 唯恐自己考不上理想的初中學校， 有時甚至睡不著覺， 家長看到這種情況， 心裡也挺著急的。
案例二
小趙是一名初三學生， 馬上就該面臨中考了， 家長想讓她上一所重點高中， 但是她成績不夠穩定，
緩解焦慮
如果經常有焦慮的情況， 對孩子的學習影響就會很大， 而且不利於考試的正常發揮。 幫助孩子緩解考前焦慮， 可以參考以下這些方式。
遠大目標激勵
俗話說：“人無遠慮， 必有近憂。 ”換言之， 人有近憂， 必無遠慮。 可以讓孩子的眼光放得更長遠一些， 用遠處的目標來鼓舞孩子， 讓孩子從更高的角度來看待眼前的困擾， 而且就算一條路行不通， 還會有其它的路， 減少心中的緊張和焦慮。
小成功建立自信
如果孩子總擔心自己的學習， 不給他安排幾個現實的學習任務， 樹立幾個切近的目標， 用一些並不太困難、也不過於繁重的任務讓孩子來學習。 如果孩子按時保質的完成簡單的學習任務， 就會慢慢地樹立起學習的信心，
釋放情緒
家長要認識到， 一定的緊張和焦慮對於孩子學習不但沒有害處， 相反是有好處的。
但需要把緊張和焦慮的心理調整在可控制範圍內， 壓力才能轉化為學習的動力。 當壓力過大的時候， 通過轉移注意力的方式來進行釋放， 比如參加一些強力的運動， 有助於把緊張和焦慮調整到合理的水準。
自我減壓
當壓力過大影響到孩子學習時， 就要讓孩子學會自我減壓。
方法一：自我宣洩。 孩子可以將自己的鬱悶心情、緊張情緒向家人、朋友、老師傾訴，
方法二：學會深呼吸。 孩子可以坐著或者躺著， 首先要緩慢地吸氣， 然後停住幾秒， 再吐氣， 這樣多反復幾次。
方法三：按摩內關穴。 孩子可以用右手的大拇指順時針按摩左手的內關穴， 每回36次， 能起到調節情緒的功能。
方法四：全身肌肉放鬆法。 閉上眼睛， 心裡默念身體需要放鬆的部位， 同時用心去感受放鬆的感覺， 排除緊張。
積極暗示
每一個孩子在學習中都會有一些自己的優勢， 比如語文不好， 可能數學學的好， 或者字寫的很好， 或者英語口語厲害， 家長要善於發現孩子的優勢， 並及時給予孩子鼓勵。 這些方面既然可以做的優秀， 其它方面也能做的優秀， 要學會相信自己。“再大的困難只要不放棄，就能挺過去。”
焦慮情緒嚴重
對於一些焦慮情緒嚴重影響了生活、學習的孩子來說，應及時向親人、老師說明情況，並尋求説明。必要時可以求助專業心理諮詢師，進行有效的心理調整。
家長怎麼做
1、保持良好的作息時間是關鍵。還有不到兩個月的時間就考試了，這段時間合理地安排好學習和生活，不要經常熬夜，把身心弄的很累反而會影響學習狀態。
2、學生應提高自信心。考前的焦慮常源於自信心不足，擔心自己還沒準備好，考不出好的成績。因此，父母和老師應多肯定、多鼓勵焦慮的孩子，多指出他的優勢所在，這樣有助於提高孩子的自信心。
2、保持積極樂觀的心態。容易焦慮的孩子也容易看到負面的東西，當遇到困難時，考生應多向樂觀的方向想。一次考試很難，所有人都是一樣困難，不要畏難。如果考試容易的話，所有人都一樣容易，所以不能大意。
3、創造良好的學習環境。不要一家人圍著孩子轉，甚至請假陪孩子讀書，這是不可取的，會增加孩子的壓力，削弱孩子獨立面對考試的能力。家長還按以前的時間正常生活工作即可，讓孩子感受到家長的平靜和信心，這樣也能影響孩子。
在大考試中能超常發揮的孩子少之又少，家長盡力幫助孩子保持良好的心態，發揮出正常水準即是勝利。
要學會相信自己。“再大的困難只要不放棄，就能挺過去。”焦慮情緒嚴重
對於一些焦慮情緒嚴重影響了生活、學習的孩子來說，應及時向親人、老師說明情況，並尋求説明。必要時可以求助專業心理諮詢師，進行有效的心理調整。
家長怎麼做
1、保持良好的作息時間是關鍵。還有不到兩個月的時間就考試了，這段時間合理地安排好學習和生活，不要經常熬夜，把身心弄的很累反而會影響學習狀態。
2、學生應提高自信心。考前的焦慮常源於自信心不足，擔心自己還沒準備好，考不出好的成績。因此，父母和老師應多肯定、多鼓勵焦慮的孩子，多指出他的優勢所在，這樣有助於提高孩子的自信心。
2、保持積極樂觀的心態。容易焦慮的孩子也容易看到負面的東西，當遇到困難時，考生應多向樂觀的方向想。一次考試很難，所有人都是一樣困難，不要畏難。如果考試容易的話，所有人都一樣容易，所以不能大意。
3、創造良好的學習環境。不要一家人圍著孩子轉，甚至請假陪孩子讀書，這是不可取的，會增加孩子的壓力，削弱孩子獨立面對考試的能力。家長還按以前的時間正常生活工作即可，讓孩子感受到家長的平靜和信心，這樣也能影響孩子。
在大考試中能超常發揮的孩子少之又少，家長盡力幫助孩子保持良好的心態，發揮出正常水準即是勝利。