想要養成更健康的生活習慣， 從日常小事開始改變是最簡單的。
刷刷舌頭、戴戴墨鏡， 養成這些小習慣能受用終生。
我們這就來“從早到晚”說說。 好習慣， 從早起的第一件事兒開始——
起床之後， 喝杯水
睡覺時身體也在消耗水分， 即使早上醒來時不口渴， 體內也可能已經缺水了。
建議起床後喝杯 200 mL 的溫白開。
但是首先， 你得起床。
刷牙的時候， 牙刷要傾斜 45 度
之前也說過， 刷牙最重要的技巧是“巴氏刷牙法”。
來複習一下：把牙刷放在牙齒和牙齦的交界處， 傾斜 45 度， 小幅度顫動著刷。
圖片來源：DetalPatientEd.com
刷完牙， 要刷刷舌頭
舌頭上住著很多細菌，
可以用刮舌板， 或者牙刷刷毛背面的刷舌區。
別太用力， 畢竟舌頭是親生的。
出門前， 做好防曬
很多人只有在“夏天 + 晴天”才想起要防曬。 其實， 一年四季甚至陰雨天都需要做好防曬， 只是防曬程度可以有所不同。
出門前看看天氣預報裡的“紫外線指數”， 就能輕鬆選擇對應的防曬措施。
眼睛也要防曬， 別忘戴墨鏡
紫外線直接照進眼睛， 可以引起白內障、翼狀胬（nǔ）肉、視網膜黃斑等種種病變。
UV 400 的墨鏡能 100% 防護紫外線。 也不用天天戴著， 紫外線指數 > 2 的時候戴就行， 室內、晚上真的沒必要。
上班、上課， 不要連續久坐
久坐傷全身。 美國糖尿病學會發佈的 2016 版指南中就明確指出：
所有人都應該減少久坐時間， 特別是避免久坐超過 90 分鐘。
也就是說——領導開會講話能不能控制一下時間？？
怎麼自然地讓老闆看到這篇？線上等， 挺急的。
坐的時間長， 也別憋屁憋尿
屁憋著不放， 屁會被腸壁吸收進入血液， 進入全身迴圈， 到達肺部……
最後屁會伴隨呼吸， 被你吐出體外， 那叫一個呵氣如蘭。
尿憋著不尿， 膀胱壁血管受壓， 黏膜變薄， 保護層受損……會被玩壞。
今天也不要憋鴨。
看到這兒趕緊上個廁所， 上完要從前往後擦
按從前往後的順序， 尿道、陰道、肛門對致病菌的防禦力越來越高。
所以從前往後擦， 能用最強的防禦力量對抗致病菌， 降低感染的風險。
你看我姿勢標準嗎？
終於能吃中飯了， 要多吃點深綠色蔬菜
深綠色的蔬菜是天然的補鈣劑。
中國營養學會發佈的《中國居民膳食指南 2016》建議：
要保證每天攝入 300～500 克蔬菜， 其中深色蔬菜要占 1 / 2。
放開我！！我要吃肥宅快樂草！！
飯後不要喝優酪乳助消化
消化需要規律的胃腸蠕動和消化酶。 但優酪乳既不能幫助腸道蠕動， 也沒有助消化的酶。
所以， 優酪乳不能助消化。
只能助長胖。
吃完飯， 最好用一下牙線
防止牙縫裡卡著菜葉子。
認真算一下， 牙齒一共只有 5 個面， 但 2 個側面（牙縫）總是不能被徹底清潔。
2/5 是什麼概念！四捨五入就是一半牙沒刷啊！
所以， 美國牙醫協會（ADA）建議每日使用一次齒間清潔工具， 最典型的就是牙線。
吃過飯該午睡了， 但不要睡太久哦
午睡時間太長， 不僅容易越睡越累， 還可能導致晚上睡不著。
其實眯 20 分鐘左右就夠了。
難道我是困嗎？我只是不想工作。
起來工作了一段時間， 眼睛好幹……
但不要亂用眼藥水
眼睛乾澀的時候， 滴眼藥水一時間會很舒服。 但長期使用， 其中的防腐劑、清涼成分等， 可能會對眼睛產生傷害。
建議先閉眼休息或試試人工淚液， 再睡一會兒也行。 如果不能緩解， 快去看醫生吧。
畢竟眼藥水滴多了， 看上去不太快樂。
晚飯時間終於到了， 要多吃幾種東西
平均每天吃 12 種以上食物， 每週 25 種以上。
到晚飯時間才發現， 早上和中午吃的種類太少了， 看來得再多吃幾種。
實在湊不夠， 看來今天也得點個夜宵。
飯後洗個澡放鬆， 不要頻繁搓泥
搓下來的泥兒主要是脫落的皮膚碎屑、灰塵及汗等等。
畢竟， 再搓也不可能瘦的。
洗完澡做護膚， 千萬不要濫用面膜
面膜只能起到暫時性補水的作用。 如果面膜用得太多、敷的時間太長， 會使角質層過度水化， 導致角質層受損、皮膚變薄， 反而不好。
要睡覺了， 睡前不需要關 Wi-Fi
否則就玩不了手機了。
認真說， Wi-Fi 路由器產生的非電離輻射對人體沒有傷害， 而且輻射劑量非常低， 幾乎可以忽略。
反正關了也能玩。