您相信抬腿、抖被子、坐公車顛簸， 甚至走路時都會發生骨折嗎？中骨科主治醫師表示， 這些情況在嚴重骨質疏鬆的老年人群中並不少見。
A、別讓這些賊偷走你的鈣
龐卯介紹， 老年人容易發生骨質疏鬆， 主要是因為體內性激素水準降低， 尤其是雌激素對骨骼的影響更為明顯， 因而老年女性更易患病。 以及鈣的攝入量減少、維生素D不足、身體運動量減少， 和不良飲食習慣有關。
“餐桌上的小偷”：龐卯介紹， 高鹽飲食、醃制食物， 如榨菜、臘味食品、罐頭食品等， 可加重骨骼中鈣質的流失， 應當儘量少吃這些食物，
可適量進食蛋白質及含鈣豐富的食物、蔬菜和水果， 如牛奶、魚、豆製品；以橙、柑、柚、獼猴桃等富含維生素C的水果為主；
“懶出來的小偷”：很多骨質疏鬆的老人都有各種各樣的疼痛問題， 越是痛就越不想動。 殊不知， 久坐不動是可以加速骨量流失的。 適量的運動能促進鈣的吸收， 減少骨量丟失；另外， 運動可促進性激素分泌， 從而促進骨的生長發育；運動能增加骨皮質血流量和促進骨形成， 通過提高肌力改善骨密度， 還有助於增強機體的反應性， 改善平衡功能， 減少跌倒的風險。
運動的總體原則是“因人而異， 量力而行， 循序漸進， 持之以恆”， 中老年患者選擇的運動一般以有氧運動為主，
“捂出來的小偷”：有些老人視紫外線為敵人， 怕被曬黑， 或被曬出斑來， 不喜歡外出， 就算外出也把自己遮擋得嚴嚴實實。 其實中國人飲食中所含維生素D非常有限， 大量的維生素D依賴皮膚接受陽光紫外線的照射後合成。 經常接受陽光照射會對維生素D的生成及鈣質吸收起到非常關鍵的作用。 鼓勵多參加戶外活動， 增加接觸陽光的時間， 正常人平均每天至少有20分鐘日照。
B、哪些情況該測骨密度？
骨質疏鬆在早期一般無明顯症狀， 後期的症狀表現也不典型。 但當出現全身多個部位（如腰、背、肩等）持續性的酸痛、鈍性疼痛、乏力等， 或發現身高逐漸變矮、背部逐漸彎曲時就需要儘快就診了。
龐卯稱， 目前常用的判斷骨質疏鬆的方法是骨密度測量， 大部分醫院是利用雙能X線骨密度儀測試， 主要測量部位為：腰椎、髖關節及全身骨量。 測量方法比較安全， 掃描時間短， 輻射量很小。 而且測量時吸收X線的劑量小於拍一張X光胸片， 簡單易行而無痛苦， 檢查結果當時就可出來。
當骨密度的T值大於-1為正常；T值在-1至-2.5之間為骨量減少(低骨量)；T值小於-2.5即為骨質疏鬆。
C、治療骨質疏鬆不只有鈣片
龐卯建議， 應從各方面查找原因， 及時補救和治療。 對於絕經後的女性及60歲以上的男性， 如發現骨密度偏低， 應加強營養及鍛煉。 如發現已罹患骨質疏鬆， 應儘早接受治療， 防止病情加重發生骨折。
治療藥物主要有三大類：抑制骨吸收的藥物（如雌激素、降鈣素、雙磷酸鹽等）；促進骨形成的藥物（如雄激素、甲狀旁腺激素等）；促進骨鈣化藥物（如各種鈣劑、維生素D製劑等）。 具體的藥物治療還需要門診詳細就診， 定期復查， 進行個體化治療。