權威專家揭秘缺乏維生素的7大體征， 教你把缺少的維生素分分鐘“吃”回來。
一張表看清你缺什麼維生素
現代人飲食結構多肉少蔬， 加上速食、餅乾、熟食等加工食品流行， 容易導致維生素缺乏， 引發疲勞、頭暈等各類症狀。
缺乏不同的維生素， 身體上的症狀也各不相同。 對照下表看看你缺哪種？↓↓
多吃禽類、魚類、雞蛋、番茄、花生、扁豆、西蘭花、菜花
肌肉抽筋
多吃鮭魚、牛油果、蘑菇、菜花、大豆、堅果、香蕉
維生素E
5種維生素分分鐘“吃”回來
多數人在補充維生素的時候， 寧願選擇維生素片， 而放棄日常膳食的營養攝取。
專家指出， 補夠維生素， 重點在於均衡膳食， 粗茶淡飯的同時， 多吃蔬果， 補夠乳製品。
以下5種最常缺乏的維生素， 通過飲食調節就能達到平衡。
維生素B1：
五穀雜糧
維生素B1缺乏時， 會讓人情緒壓抑， 嚴重時會增加突發心臟病的風險。
建議每天至少吃50克雜糧(紫米、糙米、黑米、燕麥、蕎麥、紅豆、綠豆， 小米等)， “一半雜糧， 一半精白”最好。
維生素B2：
蔬菜奶類
缺乏維生素B2， 會導致嘴唇、嘴角、眼角、舌頭等黏膜部位腫脹發炎。
除了補充乳製品、蛋黃、穀類、牛肉外， 建議每天“半斤水果， 一斤菜”， 尤其是深綠色葉菜， 比如菠菜、小油菜等。
補維生素D：
蛋奶、動物內臟
維生素D不足易導致缺鈣， 一個蛋黃加一杯全脂奶的維生素D供應量還遠遠不夠， 動物的肝臟、腎臟富含維生素D， 但多數人因顧慮膽固醇而很少食用。
每天曬20分鐘的太陽， 是目前老人補充維生素D的好方法， 但不能暴曬太久。
補維生素A：
黃色蔬果
維生素A缺乏易致皮膚乾燥、幹眼病等。
建議飲食中， 適量吃些豬肝、雞肝等動物肝臟， 以及富含胡蘿蔔素的胡蘿蔔、南瓜、木瓜、柑橘等黃色蔬果， 深綠色的葉菜也有一些胡蘿蔔素。
補足葉酸：
綠葉蔬菜
孕婦缺乏葉酸， 可能會引起嬰兒畸形；中老年人葉酸不足， 會增加患中風、心臟病， 乳腺癌和老年癡呆的風險。
建議攝入大量的綠葉蔬菜， 葉子越綠越好， 比如小油菜、菜心等。
女性在備孕期間就應注意補充葉酸， 數周後體內葉酸才會達到穩定水準， 而妊娠第三周胎兒就開始神經管發育。
據專家介紹，以下三類人群，從日常飲食中不能獲取足夠的維生素，可在營養師的建議下服用適量維生素增補產品：
消化吸收差的人群，如六七十歲以上的老人、胃腸道疾病患者和特殊疾病群體；
需要維生素量大的人群，如孕婦、嬰幼兒；
長期膳食不規律、不能保證一日三餐者。
據專家介紹，以下三類人群，從日常飲食中不能獲取足夠的維生素，可在營養師的建議下服用適量維生素增補產品：
消化吸收差的人群，如六七十歲以上的老人、胃腸道疾病患者和特殊疾病群體；
需要維生素量大的人群，如孕婦、嬰幼兒；
長期膳食不規律、不能保證一日三餐者。