權威機構認定
走路是“世界上最好的運動”
俗語道“千年的王八， 萬年的龜”。 有人說， 這兩種動物就愛靜養不愛動， 照樣活得長。 這種說法大錯特錯!
人身上那麼多關節就是讓你運動的。 只有運動才能保證關節軟骨的健康。
運動最好的方法就是——走路
動汗為貴!主動流汗簡稱“動汗”， 中醫理論對“動汗”評價很高， 認為“動汗為貴”。 汗的成分中， 98%是水， 2%中有尿素、尿酸、乳酸、鹽分等。 出汗不僅有給人體降溫的功能， 更為重要的是， 人體內的許多垃圾， 要通過汗腺排出。
人在排出“動汗”的時候， 體溫一升一降的過程， 讓血管更有彈性。 尤其是冬天， 更要堅持每天運動， 而每次要至少持續半個小時以上， 這樣才能提高人體血液迴圈能力， 刺激心肺功能， 增強免疫力。 運動時間過短會沒有效果， 時間過長、過度運動卻又會降低人體免疫力， 使精神疲憊、體力恢復慢。 每個人的體力不同，
一口氣把6000步走完， 健康狀況會有質的改善
希望大家每天能走一萬步， 你上廁所走幾步， 上下樓走幾步， 辦公室裏走幾步， 加起來就有4000步。 但是， 除去這4000步後的6000步是真正能夠改善大家健康的，
我們的心臟每天通過跳動往外打血， 血出去後還得回到心臟， 誰在起作用？全身的肌肉。 只要肌肉運動， 就會把血擠回心臟。
通過走步的方法讓心臟好起來， 其實很簡單：把胳膊擺起來， 最好擺到齊肩平， 把步子邁開， 配上呼吸。 每天堅持15~20分鐘， 比走兩個小時都要有效果。
每天走半小時助排氣， 胃腸病通通遠離你
人吃五穀糧食， 就會產生氣， 但是氣一定要排出來， 走路就能幫助你排氣。 發現自己腸道不好、脹氣、積食、便秘， 每天晚上吃完飯後堅持去走半個小時到一個小時， 胃脹、胃酸、腸道脹氣通通遠離你。
走路是防癌的特效藥
走路可看作防癌的特效藥!如能每天堅持行走，
1、預防乳腺癌
法國一項涉及400萬女性的研究顯示， 任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。
2、降低患腸癌風險
美國哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究發現， 每天走路1小時， 可降低一半患大腸癌的風險。
3、可防患胰腺癌
每天飯後散步30分鐘， 可使患胰腺癌風險降低一半。 研究者指出， 胰腺癌多和熱量過剩有關， 而走路可消耗大量熱量。
4、抵抗前列腺癌
美國加州大學針對1455名前列腺癌患者， 進行長時間隨訪後發現：每週只需快走3小時， 癌症惡化程度比不運動的人降低57%。 原因在於走路可改善內分泌， 調節激素水準。
5、提高免疫力
英國拉夫堡大學研究還發現，
6、預防心臟病
每天健走30分鐘， 可維持心肺功能的健康狀況。
7、預防糖尿病
美國《護理健康研究》刊載， 一天健走1小時， 對2型糖尿病有50%的預防效果。
8、避免脂肪肝
研究發現， 常走路的人血液迴圈較好。 血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端， 肝的代謝功能就好。
9、預防動脈硬化
持續20分鐘以上的健走， 有助分解燃燒體內中性脂肪， 預防動脈硬化。
10、延緩關節、腿力衰老
美國《關節炎和風濕病》雜誌報導， 與跑步相比， 走路對關節損傷小， 能延緩關節功能衰退， 又可強化肌肉功效， 有助於維持下肢的良好能力， 還可預防骨質疏鬆。
頸椎病，每天這樣走200步就好起來了
教給大家一個走路的方法叫“十點十分走”，有些人就問了，上午十點十分還是晚上十點十分？既不是上午也不是晚上，而是做一個動作。
兩只手側平舉，然後向上高抬45度，兩只胳膊看做鐘錶上的時針和分針，打開到鐘錶十點十分的位置上，這個動作就是“十點十分”了。我們的要求就是手心朝下，胳臂舉在身體兩側略靠後一點，手指頭繃起來，頭抬起來。就這個方法，每天堅持走200步。
覺得簡單嗎？你來試試看，當你走到100步的時候，胳膊能酸到家，但是脖子、肩膀附近的肌肉能得到非常好的鍛煉。只要堅持每天200步，當你練到第3天、第4天、第5天的時候，你的頸椎疼一定能好起來。
走路能保肺
老年人只要一咳嗽，肺肯定有麻煩了。老年人保肺刻不容緩。
怎麼鍛煉呢？三吸一呼保養肺。每天走路時心裏數數，一二三四，一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸，第四步吐出去，動作誇大一點，身體挺直，不許駝背。
人的肺很有意思，吸得越多，吐得越快，肺張開得越大；張開得越大，吸進的量就越大，對提高肺的免疫力和彈性，提高肺部血管的通透率，保護肺部健康起了不可替代的作用。
頸椎病，每天這樣走200步就好起來了
教給大家一個走路的方法叫“十點十分走”，有些人就問了，上午十點十分還是晚上十點十分？既不是上午也不是晚上，而是做一個動作。
兩只手側平舉，然後向上高抬45度，兩只胳膊看做鐘錶上的時針和分針，打開到鐘錶十點十分的位置上，這個動作就是“十點十分”了。我們的要求就是手心朝下，胳臂舉在身體兩側略靠後一點，手指頭繃起來，頭抬起來。就這個方法，每天堅持走200步。
覺得簡單嗎？你來試試看，當你走到100步的時候，胳膊能酸到家，但是脖子、肩膀附近的肌肉能得到非常好的鍛煉。只要堅持每天200步，當你練到第3天、第4天、第5天的時候，你的頸椎疼一定能好起來。
走路能保肺
老年人只要一咳嗽，肺肯定有麻煩了。老年人保肺刻不容緩。
怎麼鍛煉呢？三吸一呼保養肺。每天走路時心裏數數，一二三四，一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸，第四步吐出去，動作誇大一點，身體挺直，不許駝背。
人的肺很有意思，吸得越多，吐得越快，肺張開得越大；張開得越大，吸進的量就越大，對提高肺的免疫力和彈性，提高肺部血管的通透率，保護肺部健康起了不可替代的作用。