“報復性熬夜”是我們剛造的一個新詞。 很多人白天工作太多太忙， 時間都被別人占去， 晚上就不想睡覺， 這就是“報復性熬夜”。
對“報復性熬夜”的人來說， 這是一天當中最後一道儀式感， 是無比珍貴的心靈港灣——
在夜晚這個屬於自己支配的時間， 或者夜宵配個小酒， 或者遊戲打到手酸， 或者追劇補漫畫...哪怕明明困得厲害， 也得聽兩段郭德綱， 刷刷抖音， 熬到兩三點睡覺才踏實。
你說熬夜傷身體， 誰不知道呢。 大家也清楚， 熬完夜迎接自己的是第二天更嚴重的疲憊困倦， 以及皮膚老化、黑眼圈...
但奇怪的是，
這是為什麼？
“報復性熬夜”的爽感， 其實來自一種“補償心理”， 屬於自我防禦機制的一種。
按照個體心理學開創者阿德勒的說法：當人們因生理或心理問題感到受挫， 便會不自覺用其他方式（或在其他領域）來彌補這種缺憾， 緩解焦慮， 減輕內心不安。
當我們總要花費大量時間用於工作、處理和別人的關係、甚至處理戀愛矛盾時， 留給自己一個人的時間便少得可憐——說白了， 也就只剩晚上僅有的幾個小時。
為了”補償“， 我們便容易瘋狂熬夜， 希望通過熬夜彌補這一天的遺憾， 對生活表達一種無聲的反抗或不滿。
作為一種心理防禦機制， 尋求“補償”自然是有好處的：它能成為維持心理平衡的內在動力。
但補償也分不同類型：消極性補償， 例如事業失敗卻通過家暴獲得成就感；積極性補償， 例如通過努力學習提升氣質克服容貌的不足；過度補償， 例如為了奪回失去的時間加倍熬夜。
“過度補償”， 往往其實無法給人真實情景的安慰。
我們會越來越懼怕第二天的到來， 等到第二天如約而至時， 自己也沒力氣承擔熬夜的各種後果， 第二天晚上， 只能繼續通過報復性熬夜尋求心理的“補償”。
長此以往， 還可能造成“睡眠相位後移綜合征（Delayed Sleep-phase Disorder， 簡稱DSPD)”， 一種慢性睡眠紊亂。
要擺脫報復性熬夜的狀態， 也不難， 我們給你出幾招， 主要幫你避免“過度補償”的心態。
1.
點一頓奢侈的下午茶
人都會希望能管理自己的情緒、想法和行為，
而一旦自我控制過於苛刻， 反而會導致我們更期待”補償“。
相關理論認為：每個人自我控制的時候都需要消耗自身的“自我控制資源”， 一定時間內， 這些資源是有限的， 資源愈充足， 自我控制任務表現便愈好。
如果一個人在白天就耗光了所有“自我控制資源”， 晚上就會”失控“——你會默許自己做任何事當做”補償“， 這時， 再想控制自己不熬夜就很難了。
所以， 不如試著在一些小事上適當放縱， 留下更多資源留給晚上的“熬夜心理戰”。
當然， 如果你自控力差到極致的話...這方法恐怕對你無效...
2.
偷偷做點公司（學校）不允許的事
“被控制感”會直接影響幸福感，
一項針對養老院的研究發現：同樣一批病人， 那些被允許自己移動床和擺放花草的老人， 比那些事事都被照顧的老人， 活的更久更健康。
回憶一下小時候， 上課悄悄吃零食、下課偷偷抄作業， 是不是都會給你巨大的滿足感？這是因為你覺得可以控制自己的生活。
所以， 主動做一些事， 哪怕悄悄做點公司禁止的事， 減輕自己的無力感， 也許到晚上去“補償”的動力就沒那麼大了。
3.
給自己一段獨處的時間， 比如蹲個半小時坑
心理學講， “獨處”是一種能夠容納不同情緒體驗的開放性狀態, 對個體有積極的意義。
每個人都需要一段“與外界沒有互動，
所以， 不妨忙裡偷閒， 給自己一小段時間徹底放空， 比如去廁所蹲半小時坑， 都會讓你的情緒更加健康， 減少進入“報復性熬夜”的頻率。
4. 提前兩小時， 刷牙、洗臉、關燈、上床
研究人員發現， 遛狗、洗漱對睡眠來說“有時似乎是一個不可逾越的障礙”。 所以他們建議， 把這些事安排在晚上早些時候進行， 這可能是讓你縮短熬夜時間的一種方法。
此外對睡眠來講， 光線也非常重要。 人之所以會感到“困意”， 是因為大腦中某個部位（松果腺）產生了褪黑素（可以理解成催睡素）， 褪黑素達到一定濃度以後又會有某種反饋回路使它停止分泌， 這樣就形成了我們常說的“生物節律”。
褪黑素的分泌是受外部光線影響的，當我們儘早關燈，生理激素便會做出反應。
即使我們想“報復性熬夜”，“生物節律”也會控制你不會熬太久。
報復性熬夜的人很多麼？是的。根據中國睡眠研究會等聯合發佈的《2017年中國青年睡眠狀況白皮書》 資料顯示，25.1%的人“常常會不想結束這一天”。
所以，我們其實也清楚，不管說再多，習慣“報復性熬夜”的朋友，恐怕都很難改掉這習慣。
如果你讀完這篇文章，能讓自己少熬一兩次，我們也就滿足了。
少熬一次是一次嘛，對身體總歸是件好事。
這樣就形成了我們常說的“生物節律”。
褪黑素的分泌是受外部光線影響的，當我們儘早關燈，生理激素便會做出反應。
即使我們想“報復性熬夜”，“生物節律”也會控制你不會熬太久。
報復性熬夜的人很多麼？是的。根據中國睡眠研究會等聯合發佈的《2017年中國青年睡眠狀況白皮書》 資料顯示，25.1%的人“常常會不想結束這一天”。
所以，我們其實也清楚，不管說再多，習慣“報復性熬夜”的朋友，恐怕都很難改掉這習慣。
如果你讀完這篇文章，能讓自己少熬一兩次，我們也就滿足了。
少熬一次是一次嘛，對身體總歸是件好事。