體重， 是很多小仙女特別在意的事情。 一看到體重就想減肥的， 你一定也躺過槍。 體重指標數字真的很影響心情有沒有……
減肥期間， 很多人都有這樣的苦惱， 辛苦鍛煉半天， 一上秤“內心都是奔潰的”， 這不瘦反胖是幾個意思？聽一句勸：你可能並沒有胖， 而只是稱錯了體重。
正確看待體重變化
首先， 體重受很多因素的影響。 人的體重， 每天上下波動3-5斤很正常。 畢竟啊， 人體70％都是水， 這種浮動主要講就是由於人體內液體的變換， 跟我們的日常飲食也有關係。
想像一下， 你早上起來， 剛剛上完廁所， 可能是一天最輕的時候，
但是， 這些數字的變化並不能代表自己胖了還是瘦了。 體重秤上的數字只是簡單反映了身體總重量， 但是真正影響身材的是身體的成分。
很多人可能鍛煉了一段時間， 發現體重沒變化， 就以為減肥不成功， 其實不一定， 因為情況大多是這樣：你的脂肪含量減少了， 但你的肌肉量增加了， 所以你感覺體重沒變。 但其實你減肥是成功的。 因為你的體脂率下降了， 雖然你的體重沒變， 但你也變瘦了， 因為同樣重量的肌肉比脂肪小很多。
所以說：運動有沒有效果， 與其斤斤計較體重秤上的數字， 不如定期量量體脂率來的更直觀哦。 這樣最精確。
什麼時候稱重比較准
可能很多人不方便測量體脂， 想看一下最近減肥是否有效， 還是得借助體重秤。 這樣的話， 減妞建議你按照下面的方式稱。
★ 統一稱重參數
為了排除進食、水分、運動情況、環境影響等， 每次測量的時候選定在一個時段、環境相同、身體狀況沒有很大差異的時候， 更能比較出真實的減肥效果：固定時間段；穿相同的衣服， 使用相同的秤。
早上起床時， 因為空腹一段時間， 身體經過長時間的休息和調整， 狀況比較穩定， 且受進食的影響也比較小， 此時量體重通常會最輕。
★ 固定稱重頻次
細想一下， 一周可以看作一個小週期， 生活習慣不同的當然也使體重發生變化。 每週一次， 固定在某一天（比如說， 週一）測量體重， 可以避免這種生活習慣的干擾。
另外， 身體的代謝是一個比較緩慢的過程， 減肥效果不是只受一兩天的行為影響的， 每天看體重反而會讓我們懷疑我們的減肥效果。
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綜上， 不希望自己被忽上忽下的體重數字影響心情的兄弟姐妹們， 減妞建議大家關注自己的體脂變化哦。 沒有體脂稱的， 也可以通過給自己拍照啊、量腰圍啊、看看穿衣服的合身程度等來感受自己進步。 加油吧！