動脈粥樣硬化是一種很常見的疾病，
他不僅僅是老年人的疾病，
年輕人也會成為動脈粥樣硬化的目標！動脈粥樣硬化是一種全身性疾病，
破壞力巨大，
今天我們來說一說：如何預防這個世界第一大致死因素——動脈粥樣硬化！
動脈粥樣硬化一般起源于嬰幼兒時期， 不會立即發病， 35歲左右進展最快， 40歲以上的男性和絕經期後的婦女患者比較多見， 60歲以上的人都有不同程度的動脈粥樣硬化。 那麼， 對於動脈粥樣硬化我們應該如何預防呢？
1.食不過量
根據自己的身體狀況少吃多餐， 維持正常體重， 其次注意控制每日進食的總熱量， 食用低脂、低膽固醇膳食， 並限制酒和蔗糖及含糖食物的攝入。 需要注意的是控制飲食並不代表著完全不吃， 而是要控制食用的量， 忌暴飲暴食！
2.飲食清淡
提倡飲食清淡， 多食富含維生素C（如新鮮蔬菜、瓜果）和植物蛋白（如豆類及其製品）的食物， 我們可以用植物油代替其他食用油。
3.主食粗細搭配
在主食方面建議大家多食用粗糧， 如：燕麥、糙米、粳米、小米、玉米、大豆和大豆製品等。
二、增加身體運動頻率無論是什麼疾病， 增加自身的運動頻率都會有一定益處， 對於動脈粥樣硬化而言參加一些適合自己的提運運動或者勞動， 可以鍛煉循環系統的功能、調整血脂代謝是一項積極措施。
我們推薦大家通過有氧運動來防治本病， 比如說我們可以選擇每天半小時的慢走運動， 3000~6000步的運動量可以促進我們體內的血液迴圈， 堅持 3 周以上我們就會發現：血液中的高密度脂蛋白膽固醇開始升高， 體重減低。 繼續堅持下去就可以有效地與動脈粥樣硬化抗衡！
老年人選擇運動時根據自身狀況而定， 如慢走、健體操、太極拳等。 不論是體育活動還是勞動都要循序漸進，
不論是中老年人還是正在打拼事業的年輕人， 要有一個規律的生活， 同時也要保持積極、樂觀、愉快的心情， 避免過度勞累和情緒激動。 學會釋放自己的壓力及壓抑情緒， 將自己的心理狀況維持在一個良性迴圈的最佳狀態！注意勞逸結合， 保證充分睡眠。
動脈粥樣硬化的一級預防簡單來說就是這麼多，我們要堅持“少吃多動別緊張”的七字原則，做好了身體才好！既省了尋醫問藥的錢，也免去了憂憂我心的困擾，一舉兩得！
動脈粥樣硬化的一級預防簡單來說就是這麼多，我們要堅持“少吃多動別緊張”的七字原則，做好了身體才好！既省了尋醫問藥的錢，也免去了憂憂我心的困擾，一舉兩得！