足球場上擁有快馬屬性的球員總是令防守球員難以盯防，
正所謂天下武功唯快不破，
速度不是足球的全部，
但卻是非常重要的一項技能，
接下來小激就教大家幾招提高你速度的科學訓練方法，
每週抽空練習一下吧。
首先建議大家去買個這玩意， 敏捷梯， 是一種利用梯形繩索來訓練腳步， 靈活性的訓練器材， 很多無球訓練都能用到， 建議足球狗人手一個。
1前進小碎步訓練
要求：一隻腳先踏進一個方格， 另一隻腳往前踏進前一個方格， 重複動作直到跑到終點。
2雙腳小碎步
要求：一隻腳先踏進一個方格， 另一隻腳再進， 重複這個動作跑到另一端。
3進進出出
要求：身體橫向站立， 兩腳依次踏入小方格內， 然後再依次踏出小方格。
以上訓練要注意幾點：前腳掌著地， 每一步都落在小方格以內， 要求腳步輕快， 節奏感強， 腳踝有彈性。
4進階訓練：9點衝刺跑
在球場禁區內可以按下圖示志9個點位元。
然後從1開始衝刺跑到9， 要記住每到一個點都要俯身摸一下地上的點位再起身衝刺跑， 可以給自己設定一個時間， 全程發力跑， 這樣可以很好的鍛煉你的爆發力和速度。
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