說到減肥這件事， 很多人都會選擇運動+代餐粉的組合方式來進行。 那代餐粉真的有減肥的效果嗎？答案的肯定的。 代餐粉的能量很低，
由於代餐粉的能量很低， 被水沖泡後能量就更低了。 所以長期喝代餐粉的人， 能量攝入不足，
在實際的使用過程中， 可以根據自己想要的減肥速度， 或者保持身材的程度， 把代餐粉作為部分代餐， 同時搭配其他營養豐富的食物， 既保證健康， 又能控制食物的總攝入量。
在代餐的時間選擇上， 建議選擇晚餐用代餐粉代替比較好。 因為睡眠狀態下，
早晨起來的時候， 人體器官則還未完全清醒， 需要吃一些利於排便， 喚醒消化功能的食物。 燕麥中含有一種叫葡聚糖的膳食纖維，
到了中午的時候， 則需要補充各種營養物質，所以中餐必須吃好，不能因為要保持身材或者減肥，就繼續用代餐粉，或者直接用水果代替食物。中餐的選擇上，葷素都需要搭配合理，很多人為了減肥而選擇不吃肉，光吃蔬菜。這是完全不行的，反而會讓你越來越胖。拒絕吃肉會導致動物蛋白質攝入不足，這就會導致體內的其他元素失衡，帶來貧血，消化不良，記憶力免疫力同時衰退的跡象。這就會引發連鎖反應，會放大光吃蔬菜帶來的負面效果。蔬菜是比肉類更能吸取油脂的食材，在消化能力減弱的情況下，油脂反而更容易堆積在體內形成脂肪，直接導致越吃越胖。所以肉類和蔬菜，對於保持身材和減肥的人士來說，還是必須要保持一個平衡的狀態。真正要減少攝入的，是那些熱量極高的零食。
工作到下午的時候，身體會感覺疲憊，而長時間的坐姿加上高強度的工作壓力，會是的人的神經系統和內臟器官也處於疲勞甚至麻痹的狀態，許多人的四肢也會出現輕微浮腫的狀態。這時候，如果可以喝一些利水消腫，舒筋活絡的食物是最好不過的了。而堅果，薏米，枸杞，綠豆，紅豆，都有著不錯的效果。
無論減肥還是保持身材，或者是養生，都需要做到一個均衡，不能為了達到某個目的而過於強化控制某一方面，這樣只會起到反效果，也就是物極必反的道理。最後，教大家一個簡單自製代餐粉的教程，專門為給那些經常加班，同時又需要健身減肥的腦力工作者而設計的配比。
主料黑芝麻250克，黑米200克，黑豆250克，茯苓140克，淮山藥140克，紅棗幹180克，芡實150克，核桃仁180克，花生仁150克，熟何首烏120克，桑椹幹180克
每樣材料分別放到料理機裡面打碎，不要一起放，裝不下的，真的。全部打碎後，都倒入一個大碗，然後篩選一下，把沒打碎的倒回去，繼續打碎（如果你嘴饞的話，也可以把這些沒碎的吃了）。攪拌均勻後，就是一份強腎，益腦，補血養氣的自製代餐粉了。
紅豆薏米藍枸粉 ￥49 購買
堅果早餐麥片 ￥200 購買
159素食全餐 ￥324 購買
則需要補充各種營養物質，所以中餐必須吃好，不能因為要保持身材或者減肥，就繼續用代餐粉，或者直接用水果代替食物。中餐的選擇上，葷素都需要搭配合理，很多人為了減肥而選擇不吃肉，光吃蔬菜。這是完全不行的，反而會讓你越來越胖。拒絕吃肉會導致動物蛋白質攝入不足，這就會導致體內的其他元素失衡，帶來貧血，消化不良，記憶力免疫力同時衰退的跡象。這就會引發連鎖反應，會放大光吃蔬菜帶來的負面效果。蔬菜是比肉類更能吸取油脂的食材，在消化能力減弱的情況下，油脂反而更容易堆積在體內形成脂肪，直接導致越吃越胖。所以肉類和蔬菜，對於保持身材和減肥的人士來說，還是必須要保持一個平衡的狀態。真正要減少攝入的，是那些熱量極高的零食。
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無論減肥還是保持身材，或者是養生，都需要做到一個均衡，不能為了達到某個目的而過於強化控制某一方面，這樣只會起到反效果，也就是物極必反的道理。最後，教大家一個簡單自製代餐粉的教程，專門為給那些經常加班，同時又需要健身減肥的腦力工作者而設計的配比。
主料黑芝麻250克，黑米200克，黑豆250克，茯苓140克，淮山藥140克，紅棗幹180克，芡實150克，核桃仁180克，花生仁150克，熟何首烏120克，桑椹幹180克
每樣材料分別放到料理機裡面打碎，不要一起放，裝不下的，真的。全部打碎後，都倒入一個大碗，然後篩選一下，把沒打碎的倒回去，繼續打碎（如果你嘴饞的話，也可以把這些沒碎的吃了）。攪拌均勻後，就是一份強腎，益腦，補血養氣的自製代餐粉了。
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