1
週五我陪兒子到某機構上數學課， 孩子們在前面聽， 家長們在後排陪。
一開始， 兒子還挺積極， 不時舉手回答問題， 被老師提問也能答對。
而他旁邊的一個小朋友， 看起來則全程跟得輕鬆， 反應靈敏。
課程結束後， 我問他， “寶貝， 媽媽看到你後半場不講話， 也不看黑板。 能告訴媽媽， 怎麼了嗎？”
兒子說：“我累了， 犯困。 ”
我問：“每次這時候， 你都會犯困嗎？還是只是今天？”
兒子回答：“不是。 是今天很困。 ”
我說：“好吧， 那有什麼辦法， 可以保證下次課不犯困呢？”
兒子說：“早睡。 前一天晚上要早睡。 ”
我說：“早睡， 是指幾點睡？”
兒子說：“8:30上床， 這樣9點就能睡著了。 ”
我又問：“那你怎樣做才能保證8:30上床？我看你總是快到睡覺時， 各種事情， 要收拾書包、還要吃點零食、收拾玩具等等。 ”
兒子說：“那就吃好飯， 先不玩， 做好作業，
我說， “好吧。 那我們下次試試你的方法。 ”
如果孩子是因為打瞌睡而聽不進， 這事兒我並不怪他。
而若是發現他在假裝聽課， 我就會很生氣。 因為假裝學習是一件非常不划算的事， 做了還不如不做。
我會告訴他， 剛剛的2小時， 你沒好好聽課， 人坐在教室裡， 想玩也沒玩成， 想學也沒學會。 實在是不划算！哪怕這個時間你拿來睡覺， 還可以休息一下精神， 也算有一點點價值。 但你竟然用在走神上， 同樣花了時間和精力， 卻沒有任何一丁點收穫。 同時還浪費了媽媽的時間和精力， 為此媽媽不得不額外拿出1個多小時來給你補課。 這還沒算上付出的金錢成本。 這種做法， 實在是太可惜， 太浪費了！
2
我之所以這麼在意這事，
直到有一天， 我突然開竅了。 發現， 努力的姿態並不重要， 唯有專注的努力才有價值。
很多人都在忙忙碌碌中， 消磨著自己的時間和精力。 還誤以為自己很“上進”。
理由也許僅僅是， 這樣看起來很“上進”， 沒浪費時間的內疚感。
其實， 僅僅是個“努力”的形象而已。
正確的姿勢是， 全身心的投入去做一件事。 哪怕每次只有5分鐘。
全身心投入的過程， 就是把我們的注意力搜集起來， 在某一個時刻， 集中在一件事上， 集中在一個人身上， 集中在一個地方。
就像放大鏡， 把太陽光聚焦在一個點上， 那樣才會產生巨大能量。 使你的學習品質產生質的飛越。
大部分人不是不努力， 而是缺乏“專注力”。
我們總是在假裝努力中， 慢慢開始質疑自己， 然後羡慕別人， 然後繼續假裝努力， 然後又開始質疑自己， 羡慕別人......
3
相信， 此刻， 你一定有些許意識， 是不是這個迴圈很熟悉？
當然跳出這個“迴圈”， 並不難。 難的是， 你從未意識到。 或者意識到而沒掌握方法。
我介紹幾種我常用的培養專注力的方法。
首先， 排除環境干擾。 我們都是普通人， 所以那種“居鬧市而不擾”， 我是做不到。 所以我在家中工作或學習時， 會把門鎖起來。 門上貼一張紙條兒， 上面寫上“今天下午4點—6點， 王語華在錄音， 親愛的們請勿打擾。 6點後會開門。 謝謝。 ”一開始家人很看不慣， 覺得我總愛搞些莫名其妙的名堂， 後來麼就習慣了。
其實我不是真的都在錄音， 但寫“在錄音”， 這樣大家就會在外面輕聲一點。 兒子也不會過來敲門或拍門。
其次， 我還通過朗讀書或寫文章來保持高度專注。 因為朗讀和寫文章這兩件事， 你真的無法分心。 而單單用眼睛看書， 就不能保證持續專注了， 因為眼睛真的會跳來跳去。
為了保持讀書時精力集中， 我會用荔枝或喜馬拉雅把自己讀書的聲音錄下來。
一開始錄的時候， 我會緊張。 一邊讀， 一邊心裡嘀咕：又讀錯了......啊， 這裡讀得太慢了......哦， 這個字發音不對， 咳， 這個人名怎麼這麼拗口？......咦， 自己的聲音怎麼那麼奇怪......
每次錄完， 都不敢聽自己的聲音。 於是就把錄音發到家庭群裡， 給父母聽。 呵呵， 爸爸媽媽總不會嫌棄我的。 事實證明這樣的方法， 不但可以訓練專注力，還有諸多的“副產品”，可謂一舉多得。
這個讀書方法我堅持1個多月後，明顯感覺自己說話更有節奏感、表達也較之前沉穩有序。讀的時候越來越專心，甚至讀的過程中還能體會到作者寫下這段文字的心情和情緒狀態。
那種沉浸的狀態，真是一種享受。為此，我還專門組建一個【語姐吃書群】和更多的人一起玩這個訓練。
第三種方法，就是閉目、用心。
記得我在學身心療法時，課堂上，我被要求在眾目睽睽之下為一位同學做身心溝通。為了排除視覺干擾，一上臺，我就把眼睛閉上，只通過手和肘以及心與對方交流。當我把全部注意力放在對方身上時，儘管閉著眼，但能卻清晰得感受到對方情緒波動，哪怕一絲的猶豫、或對方身體對我的某句話的輕微反應。
其實，日常生活中，我們不難發現，對方的注意力在沒在你身上，你是能感覺到的。對方的心有沒放你這兒，你也能感覺到的。這，就是專注力神奇的地方。我突然理解，為什麼很多人喜歡一對一諮詢。因為當諮詢師把全部注意力都放在你身上時，那種被看見，被關注，被支持的感覺，真的很動人。那是一種“此時此刻，世界只有我和你”的滿足感。
4
多數人不是因為能力不夠而失敗，而是因為把一個人最值錢的資源“專注力”當成不值錢的東西給消耗掉了。
除了以上我常用的3種方法以外，還有以下幾個習慣對訓練“專注力”也非常有幫助：
（1）排除情緒干擾。除了環境的干擾以外，還要排除我們的情緒干擾。這幾年來，我已經摒棄了抱怨、生氣等大部分負面情緒。有時我會裝出很生氣的樣子，但不會輕易動用“真氣”。因為若事情已經很糟糕，再動“真氣”，那不是更虧大了？
一旦大腦被情緒佔領，那浪費的精力都是“金錢”啊！而精力其實是金錢也買不來的資源。讓自己大部分時間保持比較平靜的狀態，絕對是最值得我們“投資”的內心環境。
（2）學會碎片化集中精力做一件事情。哪怕只有5分鐘，專注的5分鐘，好過精力分散的50分鐘。
（3）簡單的事，爭取一次做好，一次做到位。比如聽課，第一遍認真聽，後面就會省時省力。而第一次隨便聽聽，我保證你後面肯定沒時間再去聽了。書也一樣，第一遍認真看，因為我保證你後面很難再去看第二遍了......
（4）複雜的事，列好計畫，分解成N個簡單的事情，排好順序依次執行。比如說，我要讀完一本書，那麼我會先列一個計畫，每天看或讀一小節，利用上洗手間的時間，或者早上10分鐘。讀的時候，手裡一定要拿一支筆，邊看邊把重點要劃出來。保證這幾頁的內容我理解了。多了也不看。除非偶爾碰上一個大段空擋時間。
（4）實在沒法集中注意力時，可以練習冥想。冥想，絕對是我首推的第一大“神器”。我當年那麼嚴重的疾病，就是在這個方法幫助之下恢復的。真的是威力巨大！
順便介紹一個我常用的冥想方法，簡單易操作：
找一個舒服的姿勢坐著或平躺，閉上眼睛，全身放鬆。
深呼吸，繼續放鬆，把你的注意力想像成一個緩緩的聲音，讓這個聲音從頭頂開始，一圈圈圍繞身體逐一掃描下來。
當注意到每個器官時，去詢問它讓它放鬆，比如：“請把眼皮放鬆”、“請把鼻子放鬆”、“請把臉頰放鬆”......
一直到腳趾頭，等確認全身放鬆後，再把注意力放在自己呼吸上。關注自己的一呼一吸。讓呼吸變得緩慢而悠長。
當大腦裡飛來一些念頭時，就看著它，不要刻意去抓住它，看它飄來，又飄走。
這是個最基礎版本的冥想方式。累了或睡前都可以練習，對訓練專注力以及身體放鬆都有好處。
最後，亞里斯多德有一句話：“我們日復一日做的事情，決定了我們是怎樣的人。因此所謂卓越，並非指行為，而是習慣。”
高品質的專注力，絕對是一個必須早擁有的習慣，或者說能力。因為，一切努力的前提是你需要用對的姿勢去執行。祝你早日點擁有它！
不但可以訓練專注力，還有諸多的“副產品”，可謂一舉多得。這個讀書方法我堅持1個多月後，明顯感覺自己說話更有節奏感、表達也較之前沉穩有序。讀的時候越來越專心，甚至讀的過程中還能體會到作者寫下這段文字的心情和情緒狀態。
那種沉浸的狀態，真是一種享受。為此，我還專門組建一個【語姐吃書群】和更多的人一起玩這個訓練。
第三種方法，就是閉目、用心。
記得我在學身心療法時，課堂上，我被要求在眾目睽睽之下為一位同學做身心溝通。為了排除視覺干擾，一上臺，我就把眼睛閉上，只通過手和肘以及心與對方交流。當我把全部注意力放在對方身上時，儘管閉著眼，但能卻清晰得感受到對方情緒波動，哪怕一絲的猶豫、或對方身體對我的某句話的輕微反應。
其實，日常生活中，我們不難發現，對方的注意力在沒在你身上，你是能感覺到的。對方的心有沒放你這兒，你也能感覺到的。這，就是專注力神奇的地方。我突然理解，為什麼很多人喜歡一對一諮詢。因為當諮詢師把全部注意力都放在你身上時，那種被看見，被關注，被支持的感覺，真的很動人。那是一種“此時此刻，世界只有我和你”的滿足感。
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多數人不是因為能力不夠而失敗，而是因為把一個人最值錢的資源“專注力”當成不值錢的東西給消耗掉了。
除了以上我常用的3種方法以外，還有以下幾個習慣對訓練“專注力”也非常有幫助：
（1）排除情緒干擾。除了環境的干擾以外，還要排除我們的情緒干擾。這幾年來，我已經摒棄了抱怨、生氣等大部分負面情緒。有時我會裝出很生氣的樣子，但不會輕易動用“真氣”。因為若事情已經很糟糕，再動“真氣”，那不是更虧大了？
一旦大腦被情緒佔領，那浪費的精力都是“金錢”啊！而精力其實是金錢也買不來的資源。讓自己大部分時間保持比較平靜的狀態，絕對是最值得我們“投資”的內心環境。
（2）學會碎片化集中精力做一件事情。哪怕只有5分鐘，專注的5分鐘，好過精力分散的50分鐘。
（3）簡單的事，爭取一次做好，一次做到位。比如聽課，第一遍認真聽，後面就會省時省力。而第一次隨便聽聽，我保證你後面肯定沒時間再去聽了。書也一樣，第一遍認真看，因為我保證你後面很難再去看第二遍了......
（4）複雜的事，列好計畫，分解成N個簡單的事情，排好順序依次執行。比如說，我要讀完一本書，那麼我會先列一個計畫，每天看或讀一小節，利用上洗手間的時間，或者早上10分鐘。讀的時候，手裡一定要拿一支筆，邊看邊把重點要劃出來。保證這幾頁的內容我理解了。多了也不看。除非偶爾碰上一個大段空擋時間。
（4）實在沒法集中注意力時，可以練習冥想。冥想，絕對是我首推的第一大“神器”。我當年那麼嚴重的疾病，就是在這個方法幫助之下恢復的。真的是威力巨大！
順便介紹一個我常用的冥想方法，簡單易操作：
找一個舒服的姿勢坐著或平躺，閉上眼睛，全身放鬆。
深呼吸，繼續放鬆，把你的注意力想像成一個緩緩的聲音，讓這個聲音從頭頂開始，一圈圈圍繞身體逐一掃描下來。
當注意到每個器官時，去詢問它讓它放鬆，比如：“請把眼皮放鬆”、“請把鼻子放鬆”、“請把臉頰放鬆”......
一直到腳趾頭，等確認全身放鬆後，再把注意力放在自己呼吸上。關注自己的一呼一吸。讓呼吸變得緩慢而悠長。
當大腦裡飛來一些念頭時，就看著它，不要刻意去抓住它，看它飄來，又飄走。
這是個最基礎版本的冥想方式。累了或睡前都可以練習，對訓練專注力以及身體放鬆都有好處。
最後，亞里斯多德有一句話：“我們日復一日做的事情，決定了我們是怎樣的人。因此所謂卓越，並非指行為，而是習慣。”
高品質的專注力，絕對是一個必須早擁有的習慣，或者說能力。因為，一切努力的前提是你需要用對的姿勢去執行。祝你早日點擁有它！