作者：顧中一
本文首發于丁香醫生網站（dxy.com）
女生如何管理自己的飲食健康，
做到了，
你真的是……神了。
首先， 根據自己的年齡、身高、體重、體力活動、疾病情況、工作狀態等，
食物本身沒有毒，
但是吃太多了除了變月半，
還會增加慢性病的風險。
吃想吃的， 每次要少吃一點。
強健骨骼女性骨質疏鬆發病率遠高於男性。 除了激素、生育等原因外，
因此為了強健骨骼， 除了補鈣 、維生素 D 外， 每天喝奶、多吃蔬菜、增加抗阻力鍛煉也很重要。
每天一斤半蔬果
蔬菜水果含有多種維生素和礦物質， 可以有效降低多種慢性疾病發病率， 姑娘們， 保證每天吃生重約 500 克的蔬菜、250 克的水果吧。
具體是啥樣呢？
一個中等大小的蘋果約 220 克， 在加上 3～5 顆聖女果就行。
粗糧全谷代替精米白麵（又雙叒雖然很難做到， 但堂主還是要說 ）
不管是米還是面， 維生素、礦物質、膳食纖維都比較少。
早餐泡點燕麥片、晚上用紅薯、糙米代替米飯都可以有效增加膳食纖維的攝入。
除此之外， 吃粗糧還可以增加飽腹感、延緩血糖升高的速度， 對於預防便秘、改善三高都很有幫助。
女人是水做的
多喝水， 就別等到渴了才喝。
算上食物中的湯湯水水， 每天可以喝 2 L 左右， 至少也應喝 1.2 L， 最好別喝飲料， 尤其是甜飲料和酒。
還有， 如果有時候你覺得餓， 實際可能是因為渴了， 及時喝水有助於控制體重。
別忘肉類
肉類是蛋白質和鐵的良好來源， 對於缺鐵性貧血或者虛弱的大妹子來說， 是很好的選擇。
每天吃肉 50～75 克， 魚蝦 75～100 克， 注意選擇瘦肉， 禽肉記得去皮。
還有， 別買加工紅肉（香腸、火腿）， 吃魚也要選擇新鮮衛生的， 含汞高的大型掠食性魚類就別吃了， 比如鯊魚、旗魚……
至於動物肝臟， 雖然營養豐富， 但往往存在重金屬過多的風險， 別一次性吃太多。
自己做飯（又雙叒雖然很難做到， 但堂主還是要說 ）
道理都懂的。
但是， 請清淡一點、多一點蔬菜、花樣多一點。
瞭解自己在吃什麼做一個智慧的吃貨， 拒絕盲目。
買食物的時候注意看包裝上的營養成分表和配料表， 瞭解多一點，就會少踩一點坑。
手腳冰涼不是因為你是上輩子折翼的天使，也不是翅膀泡水的天使，只是因為你懶得動。
除了手腳冰涼，懶得動還會讓人常常怕冷、容易感冒。
所以，牽起你的基友，啊不，閨蜜，每週運動兩個半小時吧，比如快走、舞蹈、游泳等等都挺不錯的。
丁香食堂是丁香醫生旗下的營養科普平臺。做一個有智慧的吃貨。
瞭解多一點，就會少踩一點坑。
手腳冰涼不是因為你是上輩子折翼的天使，也不是翅膀泡水的天使，只是因為你懶得動。
除了手腳冰涼，懶得動還會讓人常常怕冷、容易感冒。
所以，牽起你的基友，啊不，閨蜜，每週運動兩個半小時吧，比如快走、舞蹈、游泳等等都挺不錯的。
丁香食堂是丁香醫生旗下的營養科普平臺。做一個有智慧的吃貨。