春季到來， 減肥大業又開始了， 女同胞們為了減肥飽受煎熬但， 又很難找到有效而持久的減肥方法， 有的人不管從什麼管道聽到關於減肥的方法都會嘗試一下，
下面我要說的是幾種比較常見的減肥方法存在的問題和風險， 這些減肥方法不但存在著很大的反彈可能， 而且會影響身體健康。
拒絕主食減肥法
這種方法是很多女性有意無意採用的減肥方法。 很多減肥的人覺得主食是造成肥胖的主要原因之一， 所以盡可能不吃主食， 只吃少量蔬菜和水果， 但不吃主食並非是最合理的減肥方法。
米麵中的碳水化合物是造成人體發胖的原因不假， 但如果因此就不吃主食， 卻又不能夠攝入足夠的碳水化合物， 而這些碳水化合物是脂肪體內燃燒不可或缺的成分，
長期不吃主食也很容易造成身體疲勞和過度饑餓感， 不利於健康， 也可能因為饑餓導致減肥成果前功盡棄。 如果一定要通過節食來減肥， 最好的做法是晚餐食用少量主食， 早飯則一定要吃得足夠。 有些人則喜歡只吃一種食物， 希望借此達到減肥目的， 殊不知這樣的做法是最笨的， 因為單一食物根本無法保證身體需要的營養， 內部平衡必定紊亂， 即使減肥成功， 反彈概率也會在九成以上。
拒絕主食減肥法反彈指數：★★★反彈率比較低， 但不利於身體健康。
只吃單一食物反彈指數：★★★★★是所有減肥方法中最容易反彈的一種。
不吃油脂減肥法
造成人體肥胖的主要物質是脂肪， 所以在日常吸收的各種營養成分中， 脂肪類物質是最容易導致肥胖的， 因而也最為減肥者痛恨。 很多人為了減肥就堅決不吃油脂， 這樣是非常錯誤的做法。
因為人體一旦不能吸收足夠的油脂， 就會影響正常的代謝， 皮膚會變得乾燥， 頭髮乾枯， 肌膚不再光柔潤澤， 指甲斷裂、皮膚開裂等情況也會出現。 如果為了減肥而出現這些情況， 搞得自己形容憔悴， 就得不償失了。 如果確實忌憚油脂， 就不要過多攝入動物油脂， 但植物性油脂絕不能少， 選擇食物的時候不吃過於肥膩的東西就可以了。
不吃油脂減肥法反彈指數：★★★★★反彈率非常高。
化學藥物減肥法
很多沒有毅力通過其他途徑減肥的人傾向採用藥物減肥法瘦身，
最麻煩的一點是， 服用藥物減肥的人一旦停止服藥， 食欲會逐漸恢復， 脂肪代謝變慢， 反彈幾乎是板上釘釘， 而且經常反復如此， 很可能還會對某些藥物產生生理和心理依賴， 身體在反復的變瘦和變胖中漸漸被拖垮。
更加需要注意的是現在市場上的減肥藥中假冒偽劣居多，
化學藥品減肥法反彈指數：★★★★★停止服藥， 體重一定會反彈。
劇烈運動減肥法
運動減肥是值得推崇的方法， 取得瘦身效果比較緩慢， 但是效果非常穩固， 因為運動減肥不但會消耗多餘的脂肪， 還能緊致肌肉， 促進身體內部迴圈， 強健筋骨， 是通過物理方法實現瘦身的好辦法。
不過運動減肥貴在堅持， 而不是某一次或者短期內的劇烈運動就能達到減肥目的的。 一般來說， 短時間內的劇烈運動固然會消耗大量脂肪， 但同時也會因為體力消耗過大等原因， 造成強烈的饑餓感，需要補充食物來恢復體力，這樣其實等於沒有進行減肥。
劇烈運動也潛在一定的風險，所以即使選擇了運動減肥，也不能急於一時進行非常劇烈的運動，而要持之以恆，堅持每天做些簡單的有氧運動，長期堅持下來才會真的有減肥瘦身的效果，而且不易反彈。
劇烈運動減肥法反彈指數：★★★
長期堅持不太激烈的有氧運動反彈指數：★是最理想和安全的減肥方法。
低熱食物減肥法
減肥的人最懼怕的除了脂肪恐怕就是熱量這個詞，因此很多人不敢吃富含熱量的食物，堅持只吃低熱量食物，但這很容易造成身體攝入的營養成分不均衡不足夠，對身體是非常有害的，一旦因為營養不足需要補充營養或調整食譜，反彈幾乎是肯定的。
減少熱量攝入最關鍵的是適量減少攝入糖分，所以不必刻意只吃低熱食物，而是在食譜中盡可能減少糖的攝入，但也要保證身體代謝需要的基本糖分。
低熱食物減肥法反彈指數：★★★★屬於比較容易反彈的減肥方法。
減肥是個需要恒心和毅力的長期工程，如果沒有絕對的必要，建議是不要輕易嘗試減肥；如果的確需要減肥，最值得推崇的方法仍然是運動減肥，其次是通過調節飲食結構實現減肥。服用減肥藥、拒絕吃主食或只吃一兩種東西的減肥方法都是非常錯誤的，不但不會真的實現減肥，還會嚴重損害健康。
作者：馬君
造成強烈的饑餓感，需要補充食物來恢復體力，這樣其實等於沒有進行減肥。劇烈運動也潛在一定的風險，所以即使選擇了運動減肥，也不能急於一時進行非常劇烈的運動，而要持之以恆，堅持每天做些簡單的有氧運動，長期堅持下來才會真的有減肥瘦身的效果，而且不易反彈。
劇烈運動減肥法反彈指數：★★★
長期堅持不太激烈的有氧運動反彈指數：★是最理想和安全的減肥方法。
低熱食物減肥法
減肥的人最懼怕的除了脂肪恐怕就是熱量這個詞，因此很多人不敢吃富含熱量的食物，堅持只吃低熱量食物，但這很容易造成身體攝入的營養成分不均衡不足夠，對身體是非常有害的，一旦因為營養不足需要補充營養或調整食譜，反彈幾乎是肯定的。
減少熱量攝入最關鍵的是適量減少攝入糖分，所以不必刻意只吃低熱食物，而是在食譜中盡可能減少糖的攝入，但也要保證身體代謝需要的基本糖分。
低熱食物減肥法反彈指數：★★★★屬於比較容易反彈的減肥方法。
減肥是個需要恒心和毅力的長期工程，如果沒有絕對的必要，建議是不要輕易嘗試減肥；如果的確需要減肥，最值得推崇的方法仍然是運動減肥，其次是通過調節飲食結構實現減肥。服用減肥藥、拒絕吃主食或只吃一兩種東西的減肥方法都是非常錯誤的，不但不會真的實現減肥，還會嚴重損害健康。
作者：馬君