養生的目的是延年益壽， 康健無疾。 人自胎元初孕直至嬰幼、丁壯、老邁， 只要一息尚存， 均要養生， 且養生的要求亦因其情況不同而異。
對於年輕人來說， 養生主要在於自身， 但又須父母的指導和關懷。 此期特點是生長迅速， 智力、體力大增， 生殖力亦漸成熟， 是精神與形體變化最顯著的時期。
精神方面應對其和藹、關懷， 指導其明事理、辨善惡， 失教將導致性格孤僻、行為怪誕， 甚至為害社會；
身體方面宣導雜食不偏、生活自理、手腳勤快， 要充分保證其成長發育的營養需要， 避免發育遲緩、發育不良等；
養生對於我們來說十分重要， “年輕就是本錢， 養生等到年老時再考慮吧！”這種觀點是錯誤的。
養生不只分季節， 養生也分年齡段的。 對女性來說養生的年齡段可以分為12個時期， 這12個時期是女性養生的黃金時期， 做好針對性的養生方法， 一生都健康。
第一個黃金期：8歲
這個年齡段決定了女人的生育能力。 年輕女孩應避免過度鍛煉並保持膳食平衡， 尤其確保蔬菜和水果的攝入量。 否則體內黃體酮激素含量會偏低， 成年後受孕的機會也較小。
第二個黃金期：10歲
因肥胖和缺乏運動， 女孩青春期提早了。 攝入足夠量的鈣至關重要，
第三個黃金期：25歲
體內骨密度含量達到最高值。 確保飲食中能攝入足夠的鈣和維生素D。 建議成人的鈣攝入量為每天700毫克。
第四個黃金期：30歲
減肥變得更難， 因為人體內的新陳代謝開始變慢。 建議將每天的熱量攝入減少200卡路里。
第五個黃金期：34歲
這是最佳受孕生育時期。 有研究認為， 34歲當母親的人更健康、更長壽， 所生孩子也更健康。 然而， 這個年齡女性的生育能力開始急劇下降， 堅持每天補充葉酸會更易懷孕。
第六個黃金期：35歲
黑色素細胞開始變得越來越不活躍， 頭髮開始變白。 建議補充攝入維生素B， 這樣會有效減緩灰白頭髮產生的速度。
第七個黃金期：41歲
人體內的骨密度開始流失。 堅持保持體重的鍛煉， 如快走、有氧運動、跳舞和跑步等， 每週四至五次。
第八個黃金期：42歲
每天損失1萬個腦細胞， 記憶力開始衰退。 保持頭腦活力的前提是健腦、多用腦。 平日堅持閱讀、下棋或玩樂器的人較少患癡呆。
第九個黃金期：50歲
帕金森氏症開始出現早期症狀。 為預防此病， 應多吃富含維生素E的食物如橄欖油、葵花子和杏仁等。
第十個黃金期：51歲
多數女性開始進入更年期。 最好放棄含咖啡因飲品， 這樣會發現自身的更年期潮紅現象有所改善。 另外要保證鈣的攝入。
第十一個黃金期：60歲
這一年齡多發黃斑變性， 因此而致盲者很多。 推薦食品中首選甘藍菜， 其餘的還有椰菜、青豆、豌豆、芽菜、捲心菜、菠菜等。
第十二個黃金期：76歲
這是一些國家男性公民的平均壽命。 少吃更易長壽， 6個月的限制熱量飲食能有效降低老年致命疾病如癌症的發病率。 但要注意攝入充足的蔬菜、水果和穀類， 適量吃魚類， 少吃飽和脂肪、多吃不飽和脂肪如橄欖油等， 適量飲酒。