在介紹女性練功法之前， 首先向女性讀者說明， 我對女性的功法知道得不多。 其原因是我向恩師千峰老人求學的時候， 正在十八九歲青年時期，
法訣歌
盤膝坐， 練靜功， 全身內外要放鬆。
閉目觀心守本命 ⑦ ， 迴光返照意歸中。
手掐子午除雜念， 舌閉天池津自生。
深細長勻調呼吸， 心定念止是正功。
坐到人我兩忘時， 光在眼前空不空。
下座拂面熨雙睛， 伸臂長腰氣血通。
渾身上下搓一遍， 揉完兩乳揉絳宮。
持之以恆能駐顏， 老人越活越年輕。
具體用法詳說：婦女坐功的要求與男子坐功的要求基本相同，
取坐勢。 在床上， 椅凳， 沙發上都可以， 盤膝端坐， 右腿在外， 左腿在內， 此為陰抱陽。 所謂端坐， 上身自然挺直， 既不前俯也不後仰， 會陰、百會垂直一線， 但務必放鬆自然。 應知松則炁順， 百脈流暢；僵則炁滯， 有礙炁血流通。 只有全身內外放鬆， 才是入靜的先決條件。 閉目觀心守本命。 男子垂簾， 女子閉目。 閉目是外閉而內睜， 二目含光凝神， 返觀內視， 意守絳宮。 絳宮在心下一寸二分肝的根處， 是女子真命所在處。 男子性命相距八寸四分， 女子性命相距一寸二分， 這是道家傳統說法。
手掐子午。 女子與男子相反， 右手大拇指掐住本手中指尖， 左手大拇指進入右手內去掐右手無名指的根部， 兩手扣抱放在小腹部。 左腿在內， 右腿在外為陰抱陽。 右手在內， 左手在外為陽抱陰。 此為手腳和合扣連環， 四門緊閉守正中 ⑧ 。 手掐子午是為了排除雜念易於入靜。 因數午兩道脈通寸、關、尺， 而寸、關、尺三步脈通心， 心通大腦， 陷住子午是為了減輕動脈撞心的力量，
舌閉天池津自生。 閉天池開玄膺男女一樣。 天池穴又名上齶， 在上牙內寸許， 口念而字舌尖正抵此處。 此穴是說話漏炁之所， 故有日出千言不損自傷之說。 舌頂天池有三種益處， 一閉住此穴不漏真炁， 二閉天池開玄膺。 玄膺穴在巧舌後， 開玄膺好使真息往來暢通無阻。 三閉天池有利生律， 生津兩穴在舌下根處。 左為津井， 右為石泉， 是生津兩穴。 舌頂天池， 自然津生舌底， 這也說明心火下降， 腎水上升， 消化力強， 食欲旺盛， 身體自然無病。 深細長勻調呼吸。 調理呼吸是靜養功的重要一環， 要求做到深、細、長、勻。 所謂深， 是行深呼吸， 一吸一呼， 息息歸根。 所謂細， 是吸呼綿綿， 微而且細， 連自己也聽不到呼吸聲。 所謂長，要把呼吸拉長。勻，是快慢均勻。初練功不要勉強追求深、細、長、勻，要像平日呼吸一樣自然，由自然逐漸達到深、細、長、勻，心息相依，進而息不調而自調，甚至忘息。心定念止是正功。功夫用得準確與否，其鑒別非常簡單，即心定念止是對的，心動念馳是錯的。收功後，渾身舒服，神清氣爽，心明眼亮，如此功夫即是對的。倘坐完功後，身體感到勞累，精神疲備不堪，口乾舌燥，就是錯了。如果真的坐到人我兩忘，就像自己的身體不存在一樣，甚至連外邊的音響也聽而不聞，一切都完全忘掉，這時眼前就會出一個圓光，此光即是修真養性的“性”，明心見性的“性”，是自己本來面目，又謂玄關。古雲：“內觀其心，心無其心。外觀其形，形無其形。遠觀其物，物無其物。三者即悟，惟見於空。觀空不空，是為真空，觀空乃空，是為頑空” (有光是真空，無光是頑空)。又雲：“常有欲以觀其竅”⑨(即性竅與命竅)，“常無欲以觀其妙”⑩(妙即是性光)。以上這兩段道家的名言，都是指靜養功的觀空不空而說的。
下座拂面熨雙睛。在初練功時期，坐功時間至少不能少於二十分鐘，如坐得舒服，時間越長越好。當下座收功之後，先搓熱兩手掌心，趁熱兩手分別捂住兩眼，待熱散後，兩手同時向兩側分開，兩眼隨之用力一睜。如此接連用三遍，然後轉眼球，左右各九圈。這謂熨眼法。此法能使兩眼恢復疲勞，又能神清目明，不鬧眼疾。伸臂長腰氣血通。用完熨眼功後，仍取坐勢，兩腿伸開，兩腳尖向裡勾，兩腳跟向前蹬，兩手按膝。以上是預備勢。然後上身向後仰臥，兩腳尖前繃，腳跟後收，同時兩臂伸直，兩手掌心向上，身軀仰臥，長腰伸直，平躺床上。在身軀向後仰臥的同時，鼻子吸氣，兩眼向上翻看。然後兩手與頭慢慢翹起，上身坐起前撲，兩臂前伸，兩手打兩腳心，腳尖向裡勾，腳跟後蹬。頭靠攏兩膝，同時鼻子呼氣眼往下看，身軀後仰前撲，鼻子一吸一呼為一次。如此後仰前撲連做七次。此功法舒筋活血長腰增力。在盤膝時腿腳如感麻木，用完此功後立解。注意吸呼、仰臥、前撲必須協調一致。
渾身上下搓一遍，揉完兩乳揉絳宮。渾身幹搓，又謂幹沐浴，是非常有效的健身法。其具體搓法，先從頭部開始，兩手從前額往後頸用力推搓三十六下，再順序搓面部，繼而太陽穴、迎香、脖頸、風池、風府、兩臂內外側(即陰維，陽維)、前小腹、臍輪、後腰眼、尾胝、兩腿內外則(即明蹻、陽蹻)、膝蓋、湧泉。最後兩手揉兩乳，兩手分別捂住兩乳，左轉三十六，右轉二十四，再揉搓絳宮(絳宮在心下—寸二分肝的根處)。在渾身搓時，必須以自己兩手觸及皮膚，並用數位控制．搓得皮膚發熱為止。在搓時還可以伴之叩牙齒，鳴天鼓。叩牙三十六下，叩齒二十四下。叩時使上下牙齒撞擊有聲。這樣能使牙齒括約肌收縮有力，保持牙根不拔，有防止患牙病的功能。另外在解大小便時，也要用力咬緊牙關，此法常用，既能控制炁不下泄，又能鞏固牙齒，可一舉兩得。鳴天鼓，是保持兩耳不聾的有效措施。用法兩手分別捂嚴兩耳，用兩手食指壓住兩手中指。當兩手中指掙脫時，兩手食指借中指掙脫的彈力敲擊玉枕兩側，並發出似擊鼓般的咚咚聲。每次敲擊九下。此法也是一般練功常識，但貴在堅持。持之以恆能駐顏，人老也能變年輕，好像有些過於誇張。但如果真能做到持之以恆，定能收到推遲衰老，延長壽命的效果。我所介紹的婦女功法，最適合五十歲上下年齡採用。因為到這個年齡，撫養兒女的任務基本完成，應抓緊時間修補一下身體房屋。另外如果中年婦女有條件，練此功法也同樣只有百益而無一害。
注釋 :
① 男擒白虎，即小周天下手煉精化炁。 ② 女斬赤龍，即斬斷月經，紅血化白潤周身。 ③ 敲竹鬥龜，是專為七八十歲老年人用的。 ④ 敲琴引鳳，是專為七八十歲女人用的。 ⑤ 閉陽關是龍門派的絕秘，只有領天命法卷的才得知此法。 ⑥ 回炁法，是坤生用的，也同樣是龍門派的絕秘。 ⑦ 女子本命即絳宮。 ⑧ 四門即眼、耳、鼻、口。另即閉天池開玄膺，閉任脈開督脈，閉六脈開天門，撒手閉氣。 ⑨ 在心有思慮有欲念之時，用觀竅來制止思慮欲念而達到忘觀。 ⑩ 在無思慮欲念之時，自然會有恍恍惚惚之妙境。
所謂長，要把呼吸拉長。勻，是快慢均勻。初練功不要勉強追求深、細、長、勻，要像平日呼吸一樣自然，由自然逐漸達到深、細、長、勻，心息相依，進而息不調而自調，甚至忘息。心定念止是正功。功夫用得準確與否，其鑒別非常簡單，即心定念止是對的，心動念馳是錯的。收功後，渾身舒服，神清氣爽，心明眼亮，如此功夫即是對的。倘坐完功後，身體感到勞累，精神疲備不堪，口乾舌燥，就是錯了。如果真的坐到人我兩忘，就像自己的身體不存在一樣，甚至連外邊的音響也聽而不聞，一切都完全忘掉，這時眼前就會出一個圓光，此光即是修真養性的“性”，明心見性的“性”，是自己本來面目，又謂玄關。古雲：“內觀其心，心無其心。外觀其形，形無其形。遠觀其物，物無其物。三者即悟，惟見於空。觀空不空，是為真空，觀空乃空，是為頑空” (有光是真空，無光是頑空)。又雲：“常有欲以觀其竅”⑨(即性竅與命竅)，“常無欲以觀其妙”⑩(妙即是性光)。以上這兩段道家的名言，都是指靜養功的觀空不空而說的。下座拂面熨雙睛。在初練功時期，坐功時間至少不能少於二十分鐘，如坐得舒服，時間越長越好。當下座收功之後，先搓熱兩手掌心，趁熱兩手分別捂住兩眼，待熱散後，兩手同時向兩側分開，兩眼隨之用力一睜。如此接連用三遍，然後轉眼球，左右各九圈。這謂熨眼法。此法能使兩眼恢復疲勞，又能神清目明，不鬧眼疾。伸臂長腰氣血通。用完熨眼功後，仍取坐勢，兩腿伸開，兩腳尖向裡勾，兩腳跟向前蹬，兩手按膝。以上是預備勢。然後上身向後仰臥，兩腳尖前繃，腳跟後收，同時兩臂伸直，兩手掌心向上，身軀仰臥，長腰伸直，平躺床上。在身軀向後仰臥的同時，鼻子吸氣，兩眼向上翻看。然後兩手與頭慢慢翹起，上身坐起前撲，兩臂前伸，兩手打兩腳心，腳尖向裡勾，腳跟後蹬。頭靠攏兩膝，同時鼻子呼氣眼往下看，身軀後仰前撲，鼻子一吸一呼為一次。如此後仰前撲連做七次。此功法舒筋活血長腰增力。在盤膝時腿腳如感麻木，用完此功後立解。注意吸呼、仰臥、前撲必須協調一致。
渾身上下搓一遍，揉完兩乳揉絳宮。渾身幹搓，又謂幹沐浴，是非常有效的健身法。其具體搓法，先從頭部開始，兩手從前額往後頸用力推搓三十六下，再順序搓面部，繼而太陽穴、迎香、脖頸、風池、風府、兩臂內外側(即陰維，陽維)、前小腹、臍輪、後腰眼、尾胝、兩腿內外則(即明蹻、陽蹻)、膝蓋、湧泉。最後兩手揉兩乳，兩手分別捂住兩乳，左轉三十六，右轉二十四，再揉搓絳宮(絳宮在心下—寸二分肝的根處)。在渾身搓時，必須以自己兩手觸及皮膚，並用數位控制．搓得皮膚發熱為止。在搓時還可以伴之叩牙齒，鳴天鼓。叩牙三十六下，叩齒二十四下。叩時使上下牙齒撞擊有聲。這樣能使牙齒括約肌收縮有力，保持牙根不拔，有防止患牙病的功能。另外在解大小便時，也要用力咬緊牙關，此法常用，既能控制炁不下泄，又能鞏固牙齒，可一舉兩得。鳴天鼓，是保持兩耳不聾的有效措施。用法兩手分別捂嚴兩耳，用兩手食指壓住兩手中指。當兩手中指掙脫時，兩手食指借中指掙脫的彈力敲擊玉枕兩側，並發出似擊鼓般的咚咚聲。每次敲擊九下。此法也是一般練功常識，但貴在堅持。持之以恆能駐顏，人老也能變年輕，好像有些過於誇張。但如果真能做到持之以恆，定能收到推遲衰老，延長壽命的效果。我所介紹的婦女功法，最適合五十歲上下年齡採用。因為到這個年齡，撫養兒女的任務基本完成，應抓緊時間修補一下身體房屋。另外如果中年婦女有條件，練此功法也同樣只有百益而無一害。
注釋 :
① 男擒白虎，即小周天下手煉精化炁。 ② 女斬赤龍，即斬斷月經，紅血化白潤周身。 ③ 敲竹鬥龜，是專為七八十歲老年人用的。 ④ 敲琴引鳳，是專為七八十歲女人用的。 ⑤ 閉陽關是龍門派的絕秘，只有領天命法卷的才得知此法。 ⑥ 回炁法，是坤生用的，也同樣是龍門派的絕秘。 ⑦ 女子本命即絳宮。 ⑧ 四門即眼、耳、鼻、口。另即閉天池開玄膺，閉任脈開督脈，閉六脈開天門，撒手閉氣。 ⑨ 在心有思慮有欲念之時，用觀竅來制止思慮欲念而達到忘觀。 ⑩ 在無思慮欲念之時，自然會有恍恍惚惚之妙境。