今天小編要為男生們普及一下適合男生的增肌健身食譜的製作方法, 男生們總是粗枝大葉的, 他們以為只要每天堅持鍛煉了, 肌肉什麼的是遲早的事, 可事實上, 適當的健身食譜和鍛煉本身一樣重要, 只有將飲食和鍛煉同步, 才能達到事半功倍的效果, 那麼如何製作健身食譜呢?主要遵循以下四個原則。
1、補充足夠的熱能
人體在維持生命和各種活動時, 均需要消耗一定的熱能。 健美訓練更離不開能量的供給。 肌肉收縮的動力來源於能量, 健美訓練時, 人體內尤其是骨骼肌肉消耗的能量大大增加。
2、補充足夠的碳水化合物
健美訓練時能量主要由糖原提供。 補充糖原最有效的方法是, 在訓練或比賽前或早餐時攝入富含碳水化合物的膳食, 為訓練提供足夠的能源做好準備。 為了得到良好的訓練效果, 還須注意在運動前、中、後補充運動飲料健身飲。
3、補充優質蛋白原料
健美訓練是通過“超負荷”引起的“超補償”從而使肌肉增粗增多的。 要想達到“超負荷”必須有足夠的能量來源, 而做到“超補償”又必須有豐富的修復材料。
4、促進合成、減少分解
肌肉蛋白質始終處於更新與破壞的交替過程:新的蛋白質合成, 舊的蛋白質分解。 蛋白的合成和分解率決定了肌肉塊的大小。 促合成因數就像粘合劑, 將合成肌肉的原材料緊緊地聚集在一起, 幫助肌肉強壯增力。
通過上面的介紹, 相信大家應該都有了大概的瞭解了吧, 正確的健身食譜需要包括充足的熱能, 充足的碳水化合物,