一、不帶護具打球
90%告別球場的朋友， 都是因為傷病！
羽毛球運動要在短時間內完成跑跳急停等動作， 如果動作不規範， 很容易造成運動傷害， 比如網球肘、關節與韌帶損傷和軟組織損傷等， 因此帶護肘、護膝等護具防患於未然是很有必要的。
嫌戴護具麻煩， 那是因為你沒感受過受傷後的痛苦和煎熬， 幾分鐘的時間都不願意花， 用什麼來守護羽球夢？
嫌買護具花錢， 少抽幾包煙就得了！
二、上場前不熱身
不熱身就上場打比賽是運動大忌！
不僅是羽毛球， 任何運動都一樣！
身體在毫無準備的情況下投入到激烈的對抗中， 會大大增加受傷的幾率， 而且在沒熱身的狀態下， 身體沒有活動開來， 技術也無法發揮到位。
賽前熱身必不可少
科學的熱身方法是這樣的
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第一步：拉伸肌肉
拉伸時要緩慢， 避免突然用力， 被拉伸的那部分肌肉一定不要用力， 主要幾處應該被拉伸的肌肉：大腿後部\大腿內側\小腿\背部\肩部。
第二步：轉動關節， 以解除各關節僵硬狀態， 降低關節受傷概率
羽毛球運動主要需要用到以下六大關節：腕、肘、肩、髖、膝、踝， 以上六關節每個關節逐個做順時針和逆時針的轉動， 每個關節1到2分鐘。
第三步：慢跑5到10分鐘， 速度逐漸由最慢速加快到中等速度
這個是啟動整個身體運動準備狀態的關鍵， 全身的運動負荷的增加可以對大腦發出明確信號， 刺激大腦發出指令調整整個身體各個部位的應對運動負荷升高的準備。
第四步：空拍中速跑羽毛球全場步伐3-5分鐘
如果你是初學者， 還不會跑全場步伐， 又或者沒有足夠的場地讓你做這種步伐， 那就用簡單的左右腳交叉步直線跑動來替代。 這是讓你身體的各個部位（尤其是相關關節與主要肌群）適應一下羽毛球跑動的發力和受力特點。
最後一步：上場進行強度逐漸增強的有球對練5-10分鐘
順序最好是先網前小球， 再中前場對抽， 最後高遠對拉和殺接殺練習。 作用同上， 活動更加全面。
整個熱身時間大約在半小時左右， 無球的熱身練習20分鐘左右， 有球的熱身練習10分鐘左右。 做完這一系列熱身動作， 就可以開始高強度的對抗啦！
三、不穿專業的羽毛球鞋
鞋是羽毛球裝備最重要的環節，
腳踝受傷大多數原因就是出在鞋子上！
羽毛球鞋就是專為羽毛球運動設計的，
跑鞋， 登山鞋， 休閒鞋， 帆布鞋， 都極有可能毀了你的腳踝！
四、球鞋碼數不合適
專業的羽毛球鞋，
合適的鞋碼也至關重要
鞋碼偏小容易磨腳、損傷腳趾，
鞋碼偏大極易發生扭傷，
愉快的享受羽毛球運動，
一雙合腳的專業羽毛球鞋非常重要。
五、球館地板打滑
球場上每一塊打滑的地板都可能是你的腳踝殺手！
千萬不要僥倖在有水漬或是濕滑的球場打球，
一個不小心，就有可能是永遠的後悔莫及！
再牛B的球鞋遇到濕滑的地板一樣不頂用！
六、帶傷上場
盡可能保護自己不要受傷！
如果受傷了，千萬要有耐心，
別剛恢復一點就去打球，
二次受傷不但會讓你更加痛苦，
而且會讓你的受傷部位變得脆弱無比！
七、打球過於蠻橫
技術差的怕技術好的，
技術好的怕不要命的，
打球認真是好事，
但如果不動腦子光用蠻勁，
不僅自己容易意外受傷，
還有可能傷害到其他人。
八、不會自我保護
羽毛球是球速最快的運動，
高速飛行的羽毛球若是打到眼睛可不是小事，
雙打網前用球拍護好臉部，別回頭，
儘量不要和搭檔搶球，
被球拍打上一拍子，
想想都疼。
每一次嚴重的受傷，
對身體的傷害是永久的，
即便痊癒康復，
可能也無法恢復到傷前的狀態，
為了我們的羽球夢，
請好好保護好自己！
☟點擊“閱讀原文”，百強名企記錄片完整版搶先看
鞋碼偏大極易發生扭傷，
愉快的享受羽毛球運動，
一雙合腳的專業羽毛球鞋非常重要。
五、球館地板打滑
球場上每一塊打滑的地板都可能是你的腳踝殺手！
千萬不要僥倖在有水漬或是濕滑的球場打球，
一個不小心，就有可能是永遠的後悔莫及！
再牛B的球鞋遇到濕滑的地板一樣不頂用！
六、帶傷上場
盡可能保護自己不要受傷！
如果受傷了，千萬要有耐心，
別剛恢復一點就去打球，
二次受傷不但會讓你更加痛苦，
而且會讓你的受傷部位變得脆弱無比！
七、打球過於蠻橫
技術差的怕技術好的，
技術好的怕不要命的，
打球認真是好事，
但如果不動腦子光用蠻勁，
不僅自己容易意外受傷，
還有可能傷害到其他人。
八、不會自我保護
羽毛球是球速最快的運動，
高速飛行的羽毛球若是打到眼睛可不是小事，
雙打網前用球拍護好臉部，別回頭，
儘量不要和搭檔搶球，
被球拍打上一拍子，
想想都疼。
每一次嚴重的受傷，
對身體的傷害是永久的，
即便痊癒康復，
可能也無法恢復到傷前的狀態，
為了我們的羽球夢，
請好好保護好自己！
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