小編和眾多跑友們一樣
還沉浸在
上海崇明國際馬拉松
報名啟動的喜悅中
無 法 自 拔
這咣當一下
距離最後開賽僅剩兩周了
《奔跑中國》
2017上海崇明國際馬拉松
距開賽還有14天
4月30日 正值春末夏初
像是一個最溫柔的孩子的笑
既沒有剛入春時的料峭之寒
也沒有盛夏時的炎炎浮躁與慵懶
溫和而不疏淡 熱烈但不拘束
天空沉靜 草木欣然
在這樣的日子
我們一起迎風奔跑吧
備戰馬拉松倒計時14天， 敲黑板劃重點， 跑友們需要做到以下幾點：
養成良好的跑步習慣
一次完整的跑步應該包括：熱身、正常訓練、冷卻和拉伸幾個階段。 可以從快走開始然後慢跑， 逐漸加快訓練速度， 最後再用一段慢跑和散步冷卻， 如果你不想要肌肉腿的話跑完一定記得要拉伸。 而且， 千萬記住跑完不要直接坐下。
如何安排馬拉松賽前訓練量
備戰馬拉松一定要注意跑量的逐步積累，
短距離跑（5KM、7KM、10KM）與長距離跑（15KM、20KM、25KM、30KM、35KM）交替進行， 長短距離跑之間視身體狀況做1-2天的休息， 無需連續每天都訓練。
休息期間可做一些交叉練習， 比如：游泳、騎自行車、水中跑步、步行、划船、瑜伽、氣力訓練等。 交叉練習能夠平衡肌群、減少受傷幾率， 同時也可避免跑者對跑步感覺厭煩。
備戰馬拉松怎麼吃出“洪荒之力”
在跑馬訓練的過程中要多注意補充碳水化合物。 米飯、麵食、麵包、土豆、水果、果汁、低脂牛奶及優酪乳等都是不錯的選擇。
集中吃碳水化合物， 同時搭配適量的蛋白質和蔬菜， 從這時開始， 最好遠離辛辣、刺激性及不易消化（如蘿蔔、豆類等）的飲食， 減少油脂攝入， 在儲備能量階段略有長胖也不需要擔心。
跑馬拉松怎麼穿最好
要寬鬆、透氣、吸汗， 衣服不宜過多或過少， 以免影響運動或導致肌肉痙攣。 不要穿棉T恤跑馬拉松。 與令人窒息的棉T恤相比， 穿那些由Coolmax或nylon做的真正的跑步衣服， 會使你在跑步中更輕鬆。 確保你的跑步裝備不刺激你的皮膚。 正式穿著比賽之前， 在訓練時至少穿著這些裝備跑過一次長距離。
組委會也給大家提供了最適合跑步的快幹運動服裝哦！
（ps:很多跑友來問小編， “啥時候領物料呀？”， 甭急甭急……上海崇明國際馬拉松官網將於近期有公告哦， 組委會也會給每位參賽跑友發通知噠~）
賽事臨近， 小編提醒大家科學訓練， 科學飲食， 保證充足睡眠， 以最好的狀態迎接我們的上海崇明國際馬拉松！我們賽道上偶遇吧！
（以上部分內容來源於網路）
2017上海崇明國際馬拉松將於4月30日8:00在上海外國語大學賢達經濟人文學院（崇明校區）鳴槍開跑。 賽事規模8000人， 包括馬拉松2000人、半程馬拉松2000人、健康跑（5公里）4000人。
上海崇明國際馬拉松是《奔跑中國》的首站。
《奔跑中國》是由中國田徑協會與中央電視臺聯合主辦、智美上德體育承辦的全新馬拉松賽事直播節目。
2017年將播出兩季——“紅色之旅”和“改革開放”， 每季八站， 共計16站。 2018年開始加入“生態升級”和“一帶一路”系列。
《奔跑中國》區別以往直播的五大亮點
一、賽事主題化， 各自獨立為章， 貫穿成為宏偉巨篇， 這一宏偉巨獻將成為國家體育品牌。
二、攝製組與各地組委會聯合制作， 突出辦賽城市的政治經濟文化現狀。
三、在大直播主線下跟蹤我要跑奧運的跑友， 掀起奧運舵手之後的又一次平民體育英雄熱潮。
四、現場演播室、現場連線、人物小記、城市宣傳片等多種形式讓觀眾身臨其境。
五、新媒體互動平臺同時現場互動， 進一步擴大馬拉松的全民影響力。
進一步擴大馬拉松的全民影響力。