想變成健美性☆禁☆感的肌肉男那就在訓練中多一些休息吧

有一個好身材就相當於你的體脂率相對的比較低， 男性正常的體脂率為15%至18%和女性正常的體脂率為25%~28%。 如果男性的體脂率低於5%，

女性低於13%~15%， 則可能引起功能失調。

男性體脂率女性體脂率肌肉特點16%以上26%以上腹肌不顯露。 13%至15%20%至22%腹肌開始顯露， 分塊不明顯。 10%至12%17%至19%腹肌分塊明顯7%至9%11%至13%健美運動員竟技狀態4%至6%8%至10%健美運動最理想竟技狀態（女性會出現閉經、月經紊亂）

從上圖可以看出， 如果你不是健美運動員。 只要能讓自己的腹肌開始顯露就可以了， 如果你有毅力的話可以讓你的肌肉塊分明。 前提是你不光要經過艱苦的訓練也要讓控制飲食， 不能吃過於油膩的食物， 儘量多吃少鹽少油的食物， 比如多吃一些沒有任何調料製品的水煮蔬菜。

最新的研究證明：休息能有效地增加肌肉強度。 舉重可以讓你擁有較低的體脂和健美的身材， 短暫休息會讓心率保持在高頻率， 讓肌肉保持緊張， 並且讓你一天都處於較快的新陳代謝中。

如果你想擁有健美的身材和強大的力量， 我們最明智的做法就是在訓練中的休息次數要增加。 至於什麼原因呢？適當的休息會讓你的肌肉更強壯， 強壯的肌肉會讓你充滿力， 強壯的肌肉自然會讓你的身材越發的性感。