你可以在跑步中冥想｜簡愛呼吸法

瑜伽的冥想是指：靜止並盤腿坐一個位置，閉上眼睛思考，並專注於呼吸。這對於跑者來說也是相當重要的一環，因為所有跑者在跑步時，都必須專注於呼吸上。

吸氣時內心數一，吐氣時數二，並配合著腳步，可以讓注意力更加集中，思緒變得更加清晰，也能在跑步完成時放鬆許多。所以，跑者們都可以通過呼吸冥想來讓跑步狀態越來越好。

在簡單計數的基礎上，我提煉了一套“簡愛呼吸法”，融合均衡的理念、控制的技巧，讓你更容易進入冥想狀態。

跑者呼吸時核心肌群參與運作，吐氣時核心肌群相對放鬆，而在放鬆狀態時，腳步落地導致身體受到的衝擊容易產生傷痛。大家可能都經歷過跑一段時間後腹部疼痛的情況，我們稱之為“岔氣”，其原因多為核心肌群痙攣所引起。實踐證明，吐氣時落地腳進行左右交替能有效控制岔氣的發生，同時也遵循了簡愛跑步法“衡”的原則，

讓衝擊發生在身體的兩側均勻交替。（學習簡愛跑步法，請參見：《簡愛跑步法》 | 和吳曉波一起學跑步）

大家在剛開始練習吐氣時左右腳交替是一件非常尷尬的事，因為你會發現跑得簡直下不了腳。訣竅在於適度延長吸氣的時間，減少吐氣的時間，這樣就從原來的 2 拍節奏轉為 3 拍節奏，左右自然就開始交替。大家可能會問：那跑幾步進行一次吐氣呢？答案是：順其

自然，這和你的配速還有心肺系統的強壯程度有關，大腦下意識會控制到底是 1 步 1 呼或是 2 步 1 呼，或是 3 步……

好啦，恭喜你開啟了“簡愛呼吸法”大門，把我們的思想集中在吐氣點上，傾聽風的聲音，你感受到自己的身體了嗎？

大家可能會問，這是一種呼吸的方法，為何把它放在精神層面？因為除了追求身體的平衡和讓衝擊分散在身體兩側外，更重要的是我們把關注點鎖定在了呼吸上，這是通往淨空、冥想的捷徑。試想下這樣的場景：飛奔在暮光中的鄉間小路，汗水揮灑拂動了路旁小草，左腳、右腳、左腳……動感的身體進入了淨空狀態，

腦海裡浮現出美好事物哦！這是通往正能量體的捷徑。

在冥想時，請確定沒人會干擾或打斷，接著，可以開始盤腿坐或是跪坐在地板上，背部挺直，閉上眼睛。當你熟悉冥想後，就可以試著在平常跑步時，練習簡愛呼吸法。跑步的路線越熟悉越好，對途中的石塊與風景越熟悉，就越不容易分心該往哪兒跑。這樣，就可以更專注在心靈上。

如果你是鐵人三項運動員，你還可以將這個方法運用在游泳或是騎行上面。規律地數數，不僅能讓思緒有一個單純的中心，也可以把兩項或三項運動更加連結在一起。在單車項目中，可以在右腳踩下時，數一次，左腳踩下時再數一次，這樣就可以讓兩腳的施力更加均衡。而在游泳項目中也是一樣，每一次劃出手臂時都數一次，這樣才能讓兩手施力更為平衡。將一數到十的冥想法運用在鐵人三項裡，可以讓思緒更加集中，並且讓比賽時有更一致的步調可以銜接。

簡而言之，不管任何領域的運動員，像是馬拉松、鐵人三項等，可以多花時間練習冥想，長久下來，心思也會變得越來越專注，不容易在跑步或其它運動過程中，受到突發狀況影響，跑出更好的自我。