一年之計在於春, 養生的最佳時期亦是在春季。 隨著氣溫逐漸上升, 冬衣褪去, 人體新陳代謝也開始加快。 但專家建議春季養生切不可盲目, 那麼, 需要注意哪些禁忌才能遠離疾病困擾呢?
一忌:門窗緊閉。
春天氣溫上升, 濕度提高, 各種細菌、病毒等開始大量繁殖。 如果長時間門窗緊閉, 或空氣流通不好, 很容易導致感冒流行、傳染性疾病高發。
專家支招:春節注意開窗通風
春季通風比任何季節都重要。 家裡還是辦公室都要保證每天開窗通風兩次, 每次至少10分鐘, 最好能形成空氣對流, 最佳的通風時間是在日出後和日落前。
二忌:宅在家裡不出門。
冬季強調靜養, 但春季相反, 應動養, 因為“動則養陽”。 經過冬三月的收藏季節, 人們應多做戶外活動, 對健康十分有利。
專家支招:春季適當出遊
春主生髮, 在出遊時, 最好用鼻子呼吸, 一方面能阻擋一部分有害物質“病從口入”;另一方面鼻黏膜的血管豐富, 腔道彎曲, 對乾燥寒冷的空氣有加溫、加濕的作用。 霧天污染物較多, 最好別出去鍛煉。
春季運動要有度, 早春時節, 身體各器官功能還處在較低水準, 此時不宜進行激烈、長時間運動, 要從舒緩的運動開始,
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三忌:“春捂”不當。
很多人都知道春捂秋凍, 但做起來卻出現兩個極端:年輕人靠著火力壯不捂, 早早就穿起了單衣和單鞋;老人、小孩卻容易捂過頭, 捂出了汗還“頑固”地不脫衣服。
專家支招:春捂秋凍要適宜
“春捂”要點:
別急著“換季”。 冬季衣物先別急著收起來, 養生忌大量食用生冷瓜果, 如果大量吃進生冷瓜果、寒性食物, 會損傷脾胃陽氣, 使脾胃運動無力, 寒濕內滯, 嚴重者則會出現腹瀉、腹痛等症狀, 等氣溫穩定了再換季;隨時增減衣物。 春天氣候變化異常, 早晚溫差變動大。 可以帶件衣服備用, 晚上睡覺時搭條小毛毯,
四忌:不注重補水防曬底。
春天的外部環境和皮膚狀況與冬季有很大差異。 春季粉塵飛揚, 皮脂腺分泌旺盛, 紫外線含量較高, 如果不注重補水防曬, 容易出現過敏反應, 護膚效果也打折扣。
專家支招:春季應注重補水防曬
春季應循序漸進地更換護膚品。 氣溫上升後, 可將適合冬季用的油性霜劑, 換成少油補水的乳液。 春天紫外線較強, 護膚最重要的是補水和防曬, 敏感肌膚更需注意。
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五忌:一犯“春困”就睡。
在春日暖洋洋的陽光照射下, 人體血管擴張, 血流速度加快, 容易導致大腦缺氧, 進而招惹到“瞌睡蟲”。 但一困就睡, 卻對健康很不利。 睡得時間太長會進一步減少腦部血流量, 抑制大腦皮層的興奮度, 可能越睡越不醒, 反而更疲憊。
專家支招:解決春困不能想睡就睡
解決春困要抓住兩個黃金時間點:一是起床後;二是午飯後。《黃帝內經》提到:“夜臥早起”。就是說春季可以稍晚點睡(晚11點),但要早起(早6點半),以順應人體陽氣的生髮。
起床後不妨伸個懶腰,做做乾洗臉,按摩太陽穴和湧泉穴。散步則可以放在午飯過後,在陽光下走30分鐘左右, 起居和作息時間應隨之做一些相應的調整,以遲睡早起為宜。定時起睡最好,可保護生物鐘不受影響。一定要結合自己的實際情況安排好作息,保證充足的睡眠,並且要保持午休的習慣,然後再睡個不超過30分鐘的午覺。
六忌:上火就用解毒丸。
“剛到春天,我的口腔潰瘍就沒消停過,吃了牛黃解毒丸也不頂事兒!”劉小姐鬱悶地抱怨道。其實在專家眼中,一上火就亂用降火藥,是最大的“滅火”禁忌。
專家支招:預防上火喝點菊花茶
春主生髮,燥是一大特點,很多人會出現口乾舌燥、大便幹結等“上火”症狀。中醫將“上火”分為實火、虛火,要根據“火種”來滅火。比如牛黃解毒丸對降實火,也就是伴有大便幹結的症狀有用,但對因脾胃虛引起的上火作用不大。
預防上火應做到每日多吃果蔬、多喝水、規律排便等,還可喝點菊花茶、金銀花茶。
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七忌:吃得太酸、辣。
“春夏補陽”是《黃帝內經》等醫學經典推崇的養生準則,在五臟和五味的關係中,酸味有收斂作用,不利於陽氣的生髮和肝氣的疏泄。吃得太酸、太辣都會損傷陽氣。
專家支招:春季飲食要減辣
中醫講春為肝氣當令,它有利於調節各大臟腑的功能,但有一個缺點,就是易傷脾。而酸味入肝、甘味入脾,因此春季應少吃酸以防肝氣過旺,多吃香辛的食物可疏發肝氣而補益脾氣。
八忌:心情低落、起伏大。
春季養陽重在養肝,中醫上講調理情志是養肝重要的一環。如果整日鬱鬱寡歡,容易導致肝氣鬱滯不暢,引發腹瀉等問題,若是過於憤怒或興奮,又對腦血管傷害很大。
專家支招:春天要調理情志
春天除了心情平和之外,還應做到開朗豁達,以使肝木堅實,肝氣順達;當按捺不住要發火時,最好做幾個深呼吸,暫時離開爭吵現場;春天還可以養養花草,以保持心情愉悅。
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健康提示:春季氣溫不穩,隨時可能發生變化,因此一定要注意保暖,不可直接大幅度換衣。春季是養生的關鍵時期,注意這些細節對身體進行保養顯得尤為重要。
解決春困要抓住兩個黃金時間點:一是起床後;二是午飯後。《黃帝內經》提到:“夜臥早起”。就是說春季可以稍晚點睡(晚11點),但要早起(早6點半),以順應人體陽氣的生髮。
起床後不妨伸個懶腰,做做乾洗臉,按摩太陽穴和湧泉穴。散步則可以放在午飯過後,在陽光下走30分鐘左右, 起居和作息時間應隨之做一些相應的調整,以遲睡早起為宜。定時起睡最好,可保護生物鐘不受影響。一定要結合自己的實際情況安排好作息,保證充足的睡眠,並且要保持午休的習慣,然後再睡個不超過30分鐘的午覺。
六忌:上火就用解毒丸。
“剛到春天,我的口腔潰瘍就沒消停過,吃了牛黃解毒丸也不頂事兒!”劉小姐鬱悶地抱怨道。其實在專家眼中,一上火就亂用降火藥,是最大的“滅火”禁忌。
專家支招:預防上火喝點菊花茶
春主生髮,燥是一大特點,很多人會出現口乾舌燥、大便幹結等“上火”症狀。中醫將“上火”分為實火、虛火,要根據“火種”來滅火。比如牛黃解毒丸對降實火,也就是伴有大便幹結的症狀有用,但對因脾胃虛引起的上火作用不大。
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七忌:吃得太酸、辣。
“春夏補陽”是《黃帝內經》等醫學經典推崇的養生準則,在五臟和五味的關係中,酸味有收斂作用,不利於陽氣的生髮和肝氣的疏泄。吃得太酸、太辣都會損傷陽氣。
專家支招:春季飲食要減辣
中醫講春為肝氣當令,它有利於調節各大臟腑的功能,但有一個缺點,就是易傷脾。而酸味入肝、甘味入脾,因此春季應少吃酸以防肝氣過旺,多吃香辛的食物可疏發肝氣而補益脾氣。
八忌:心情低落、起伏大。
春季養陽重在養肝,中醫上講調理情志是養肝重要的一環。如果整日鬱鬱寡歡,容易導致肝氣鬱滯不暢,引發腹瀉等問題,若是過於憤怒或興奮,又對腦血管傷害很大。
專家支招:春天要調理情志
春天除了心情平和之外,還應做到開朗豁達,以使肝木堅實,肝氣順達;當按捺不住要發火時,最好做幾個深呼吸,暫時離開爭吵現場;春天還可以養養花草,以保持心情愉悅。
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健康提示:春季氣溫不穩,隨時可能發生變化,因此一定要注意保暖,不可直接大幅度換衣。春季是養生的關鍵時期,注意這些細節對身體進行保養顯得尤為重要。