加強鍛煉增強身體的靈活性，預防骨質疏鬆來打擾

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預防骨質疏鬆的健骨操的第一部分：健骨操第一部分吸取了爵士、拉丁、探戈等多種西方流行的舞蹈形式， 創意性地加入了極具中國傳統特色的秧歌步伐， 肌肉健身動作等;通過中西方多種舞蹈形式的搭配組合， 使得中老年人身體不同部位能平衡鍛煉。 這不僅可增強四肢的能動性及屈曲性， 而且可以改善平衡功能， 防止跌跤倒。 第一節骨骼熱身操：全身骨骼放鬆、緩慢地伸展全身肌肉， 靈活關節， 活動全身之氣， 以免產生急性扭傷，

抽筋等身體不適， 或造成對身體的損傷。

預防骨質疏鬆的健骨操的第二節下肢與上臂骨骼活力操：下肢和上臂交替鍛煉。 下肢抬起， 雙臂自由放下。 然後再讓雙腳放開， 身體微傾， 雙臂向上自由伸展…該節能很好地削減脂肪， 有效地增加腰部力量。

腹部位在人體中央， 除了分擔背部及下肢力量， 還包容了許多器官。 訓練腹肌等於也幫助器官功能發展。 做過這個動作之後， 能加強腹肌的收縮， 加速燃燒脂肪。 增加腰力好處， 從躺到坐到起， 都有力;增強後背的支撐力;大笑、咳嗽時增加軀幹的穩定度;轉身、側彎時更具平衡感;跑、跳、彈等離地動作時， 可以增加腿、臂驅動力。 簡單地說， 就是使體態輕盈優美， 增強身體的靈活性。

預防骨質疏鬆的健骨操的第三節健骨啞鈴操：雙腿分開站立， 膝蓋彎曲抬起。 胸部向前傾， 但是背部始終保持挺直。 雙手如同握著啞鈴， 向兩邊水準提起， 感覺到背部肌肉在用力。 該節能加強背部脊椎骨骼的柔韌性， 讓老年人遠離駝背的危險。 第四節健骨靈活操：該節由肘關節出發帶動全身很好地協調鍛煉。

尤其針對老年人的應變能力、靈活性等， 堅持該節的鍛煉， 會讓老年人有效地做到強筋健骨。

預防骨質疏鬆的健骨操的第二部分：第二部分融合瑜珈、太極等東方健身方式之精華;通過連結、控制、穩定、和諧、統一、平衡，

體驗和諧協調的陰陽哲學觀， 把散亂的精神集中並使之平靜下來， 使身心融合為一， 並在此基礎上， 逐漸深化內在精神;從內到外， 幫助老年人的骨骼與肌肉恢復機動性、彈性與活力年輕， 恢復內臟與各腺體的年輕機能， 以達到養顏抗衰老， 並輔助治療一些老年性疾病。