文丨藥療君， 編丨吳鵬藥師
最近看到一篇關於減肥的文章， 稱“肥胖原因可以歸結成四個字就是：湯、糖、躺、燙。 喜歡喝湯湯水水、喜歡甜食、不愛動、喜歡“趁熱吃”的人，
湯
很多糖友都認為， 喝湯可以增加飽腹感， 還能減少其他食物的攝入， 是再完美不過的放心食物。 但喝什麼湯卻有說道， 像排骨湯、豬蹄湯最好少喝。 這些濃湯裡油多、鹽多、脂多， 吃進去後， 很容易造成血脂、血壓升高， 對心腦血管、眼睛、腎臟都不利。
即便湯裡沒有澱粉食品， 但喝湯可使其他食物更容易消化吸收， 使得血糖迅速升高。 只有那些清淡的蔬菜湯， 餐前潤滑食道， 餐後起到一定的助消化作用， 適量喝點是可以的。
糖
不甜的食品不代表無糖或者低糖食品， 廣大糖友一定要有這個認識。
只要能引起血糖快速升高的食物，
在餐館裡， 一份紅燒肉、蔥燒海、魚香肉絲都會加幾十克的糖， 都是“含糖大戶”。 超市里番茄醬、果凍、茶飲料、話梅、優酪乳等， 雖然不太甜， 可含糖也不少。 有些“無糖食品”是用木糖醇做成的， 吃多了同樣會導致血糖升高， 還會導致血中甘油三酯升高， 引起動脈粥樣硬化。
躺
“躺”是一種非常不好的習慣， 尤其對於廣大糖友來說， 只會越躺血糖越不容易控制。
活動量少不利於血糖的利用， 會加重或誘發各種併發症。 即便是血糖指標很高的糖友， 堅持每天原地踏步或慢走500—1000步，
燙
糖友在燙腳時， 更容易被燙傷。 由於足部皮膚感覺遲鈍， 燙傷後不容易及時發現， 而且一旦破損恢復起來還很慢， 小小的破損潰爛都可能引起感染。
因此， 泡腳前一定要先用手試試水溫， 不要使用熱水袋、電熱毯、暖腳器等。 最好經常檢查雙腳， 在明亮處檢查足部及趾間， 一旦發現水皰、血皰、紅腫等儘快治療。