劈叉能瘦腿嗎
劈叉有一定的瘦腿效果， 但效果不大。 劈叉的主要功能是可以充分拉伸腿部肌肉和韌帶， 提高身體的柔韌性。 但是， 因為在劈叉過程中， 腿部肌肉是緊繃的， 也是可以消耗一些熱量的。 經常劈叉， 姿勢又正確的話， 確實在一定程度上有幫助瘦腿的效果。
tips：身體鍛煉還是要全身協調鍛煉的， 只做一種鍛煉， 效果不是太好的。 從舞蹈角度知識來講， 劈叉主要達到兩個效果：拉筋和開胯。 幫助拉伸腿部線條和矯正骨盆（如x/o形腿 皆有一定效果）。 不過， 雖說單純練劈叉無法減肥， 但柔韌好能更好進行減脂訓練， 從而順利減肥並保持良好體態。
劈叉會讓腿變粗嗎劈叉能對腿部肌肉和韌帶進行充分的拉伸， 能夠使腿部肌肉變得更加勻稱， 腿部線條更加完美， 一般不會出現大腿變粗的現象。 但是， 適當的肌肉拉伸可使肌肉顯得修長， 不成塊狀， 但錯誤的劈叉方式會導致腿部肌肉往錯誤的方向生長，
劈叉的注意事項
1、量力而行
進行劈叉時， 要循序漸進， 量力而行， 可以一點一點的進行嘗試， 不要強迫自己一開始就一次要劈下去， 那樣容易拉傷腿部韌帶。
2、劈叉後按摩腿部
劈叉後， 對腿部進行按摩， 揉捏等， 使劈叉時緊繃的肌肉得到放鬆。
3、配合其他有氧運動
劈叉可以結合有氧運動， 如慢跑、跳繩等， 可以加強瘦腿的效果。
那除了劈叉還有什麼瘦腿方法呢
一、狂蹬空中自行車
這個局部瘦腿運動很有效， 晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。 平躺著， 把腳抬起， 雙腳做蹬自行車狀， 每天做200～300下， 做完後把兩腿分開大約80度的樣子， 一共分80下。 此方法對消除大腿根部的肉很有效哦！
核心提示：對於很多MM來說一天可能會在辦公室或者教室裡坐上八個小時甚至更多時間， 慢慢地會發現雙腿越來越粗壯。 分享一些瘦腿美腿實用方案，
二、瘦腿瑜伽
對於瑜伽， 很多的人都喜歡下班， 或者忙碌緊張過後練習， 這樣可以平復心情， 還有舒展身心。 當然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥， 來保持自己的體態優美， 那麼對於瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關注。
單腿站立延長擴展式是美好的瘦腿動作， 從整個瑜伽整體體系來講， 它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練， 這兩個方面， 單腿站立延長擴展式的瑜伽都做到達。 這個之外， 它還有均衡成效， 能讓身板子更牢穩與平衡。
三、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。 它除了擁有運動的一般益處外， 更有很多獨特的優點。 跳繩每半小時消耗熱量四百卡。 是一項健美運動， 對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助， 是一項老少皆宜的運動。 不間斷地跳繩10分鐘， 和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多， 是一種低耗時高耗能的有氧運動。 長期堅持可以令雙腿變得緊致。
四、游泳
人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。
水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦！
四、游泳
人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。
水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦！