很多女性都愛穿牛仔褲
牛仔褲不僅顯瘦而且好搭衣服
然而很多人並不能
把牛仔褲穿出味道來
除了要腿好看更重要的是翹臀
飽滿的臀部不僅能撐起衣服
還讓身材更有味道
胸大這種事
畢竟先天因素有很大影響
但是翹臀卻是後天可以出來的
不同的人臀部先天的形態不同
但是造成臀部不好看的原因
基本上沒多大差別
下面來清波健身課堂
要給大家講講臀下垂這件事
導致臀下垂的不良習慣有這幾種
久坐
這是所有人都不可避免的
不關你事學生還是白領
學習及工作的需要
就是長時間的坐在椅子上
這就會使你的臀部肌肉鬆弛變大
運動不足
既然有宅男那就肯定有宅女
總有一部分女生不愛逛街
上班上學一整天
回到家裡更是累的不想動
整個週末也是泡在家裡
沒有鍛煉的機會臀部怎麼會好看
高熱量的飲食
不只是女性很多男性都抵不住
啤酒燒烤等高熱量食物的誘惑
在中國， 火鍋更是絕對少不了
攝入這麼多的熱量又不經常運動
脂肪自然堆積在腰臀及大腿了
因此除了日常的練習外
生活作息的影響也很深遠
所以日常生活中的壞習慣
有的話一定要改掉
接下來就是最重要的運動了
講了這麼多生活習慣
終於要到塑形的重頭戲了
很多女性就算沒練過
也一定聽過“無深蹲不翹腿”
難道只有深蹲才能練臀嗎
今天清波健身學院就向大家
推薦一套鍛煉臀部
比較全面的健身動作
想要翹臀就趕緊動起來吧
寬距深蹲 20次
右側步蹲 20次
左側步蹲 20次
單腿臀橋 左右各20次
臀橋 20次
俯臥後踢腿 左右各20次
單腿箭步蹲 左右各20次
一次訓練三組
只要有條件，請負重
講了這麼多生活習慣
終於要到塑形的重頭戲了
很多女性就算沒練過
也一定聽過“無深蹲不翹腿”
難道只有深蹲才能練臀嗎
今天清波健身學院就向大家
推薦一套鍛煉臀部
比較全面的健身動作
想要翹臀就趕緊動起來吧
寬距深蹲 20次
右側步蹲 20次
左側步蹲 20次
單腿臀橋 左右各20次
臀橋 20次
俯臥後踢腿 左右各20次
單腿箭步蹲 左右各20次
一次訓練三組
只要有條件，請負重