張祖偉教練作為原八一隊的馬拉松運動員， 對進行科學的訓練， 科學的比賽有著自己一套獨特的見解， 在上個週末他參加了TNF100的越野賽，
當跑步作為一種健康的運動方式， 我們會從中感受到快樂。
當跑步作為一種競技賽事， 它便會失去了那種放鬆的樂趣。
——————張祖偉
從3月底到4月中旬， 我先後經歷了一些個人的事情， 讓整個人走進了運動的低谷， 無法完全的投入到訓練中， 無論做什麼， 都提不起興趣。
我想盡一切辦法來調整自己， 我開始仔細的計畫每天的生活規律， 每時每刻都讓自己在忙碌的過程中。
我時刻的提醒自己， 打敗你的並不是身體， 而是心理， 心不在焉的運動方式是無法帶來效果的， 只全身心的投入才會讓訓練更加有效， 很快我放平心態，
在剛剛結束的TNF100公里的比賽， 我是已第四名的成績完成了比賽， 從競技體育的角度來說稍有遺憾， 沒有進入前三名， 但是從自我的角度來說， 已經是對自己最大的突破了。
我是賽前12天才決定參加比賽的， 沒有任何的準備，
然而， 作為一個專業跑步教練和前運動員， 我深知賽前準備的重要性。 儘管我的小腿受了一些傷， 但還是通過科學的訓練計畫完成身體恢復和能量儲備。 當然， 在這12天裡我並沒有進行強度過大的訓練， 在康復師的指導下， 通過比戈PB進行了一些短距離跑、間歇跑、有氧能力爬坡等訓練。
在這次比賽前， 有很多朋友勸我放棄這次越野賽。 我一直猶豫徘徊， 有個很好的朋友和我說了一句話， 不要拿自己的運動生涯開玩笑， 我毅然覺醒， 還是決定聽朋友的話放棄比賽。
到了比賽那天我感覺腿傷有所好轉， 但是我依然還是很猶豫， 到底能不能比賽。 當時心理一直有兩個念頭在徘徊：
第一， 把參賽包中的GPS退了
第二， 給自己的朋友們加油
可是， 一切的猶豫在到達現場後， 全部煙消雲散。 因為我完全被比賽的氣氛渲染了， 已經忘記了自己的腿傷， 決定帶傷參賽。
就這樣， 我開始了帶著傷100公里的越野賽。
跑到80公里後，自身體能出現了一點問題，那時已經是淩晨，才發現自己跑錯了路線，多跑了一公里，當時由於長時間跑步我變得不是很清醒，不理智作出錯誤加速的決定，在不久以後感覺整個人體能明顯下降，開始出現眩暈，也是整個比賽過程中出現的唯一一次極點。
根據之前的經驗，我知道我需要馬上停下來調整一下，否則接下來會無法完成比賽，也就在此時第五名的香港選手趕超了上來，做了一些簡單的交流，跟他說了我目前的狀況，他給我了留下了一塊巧克力，並鼓勵我幾句。
然後看著他的背影，此刻感覺再多的競技性都沒有了，只是想能順利的完賽就好，明顯的感覺到自己蹣跚的走在防火道上，感覺稍不注意就會倒下。
我一個人走在黑漆漆的路上，用強大的意志力支撐著自己，就在距離不到300米前方，我看見了燈光，還有閃爍的銀光棒，我確定是志願者或者是一個小小的補給點，感覺瞬間又有了希望。
到了才知道只是一個小小的指揮點，志願者大哥給我找了一些吃的，最給力的是拿出了一包榨菜，因為出汗太多，多處肌肉出現了痙攣，真是雪中送炭啊，簡單的休息了一下，感覺度過了極點，整個人又復活了，此刻忘記了腿的疼痛，繼續奔跑。
爬完了最後一個大坡也是此次比賽難度最大的一個爬升“好漢坡”，到了最後一個補給點，看著豐富的食物，卻沒有一點食欲，可能是因為太累，也可能是因為不服輸。
很巧的是，好朋友川川也在這個補給點做志願者，川川看見我只喝水什麼也不吃對我有些擔心，川川看透了我的心思。川川知道我喜歡吃西瓜，給我拿了兩塊，瞬間我對食物的渴望又恢復了過來。
我吃著西瓜，聽他講前方還有10公里，你如果能全力的跑會超過前一名，而且剩下的路程都是你的優勢。”
聽他說完，我感覺渺茫的希望又重燃了起來。
我簡單的收拾過後，我開始向著終點發起了衝擊，下山的一路，無法控制自己的腳步，此刻什麼疼痛都儼然而去，最後的五公里，我多希望再給我一些距離，給我一點機會讓我追趕，旁邊的志願者告訴我 ，前邊的選手距離我不到200米，我決然的去衝刺，我竟然看見前邊熟悉的背影，路邊兩旁的燈光把他照射的格外強大，此刻我的手錶顯示3分18秒的配速，相互打了招呼，相互的敬畏。
此時已經是深夜，12個多小時的煎熬雖然過程很痛苦，但是仿佛又過的很快，體驗了在陽光四射的照耀下奔跑，感受了深夜裡“好漢坡”上手腳並用的爬行，此時此刻的心情多有不舍 ，看著遠處閃閃的燈光我知道那就是終點，略有遺憾，對終點並沒有那麼多的渴望，回頭看看夜晚的西山是如此的美麗……
跑到80公里後，自身體能出現了一點問題，那時已經是淩晨，才發現自己跑錯了路線，多跑了一公里，當時由於長時間跑步我變得不是很清醒，不理智作出錯誤加速的決定，在不久以後感覺整個人體能明顯下降，開始出現眩暈，也是整個比賽過程中出現的唯一一次極點。
根據之前的經驗，我知道我需要馬上停下來調整一下，否則接下來會無法完成比賽，也就在此時第五名的香港選手趕超了上來，做了一些簡單的交流，跟他說了我目前的狀況，他給我了留下了一塊巧克力，並鼓勵我幾句。
然後看著他的背影，此刻感覺再多的競技性都沒有了，只是想能順利的完賽就好，明顯的感覺到自己蹣跚的走在防火道上，感覺稍不注意就會倒下。
我一個人走在黑漆漆的路上，用強大的意志力支撐著自己，就在距離不到300米前方，我看見了燈光，還有閃爍的銀光棒，我確定是志願者或者是一個小小的補給點，感覺瞬間又有了希望。
到了才知道只是一個小小的指揮點，志願者大哥給我找了一些吃的，最給力的是拿出了一包榨菜，因為出汗太多，多處肌肉出現了痙攣，真是雪中送炭啊，簡單的休息了一下，感覺度過了極點，整個人又復活了，此刻忘記了腿的疼痛，繼續奔跑。
爬完了最後一個大坡也是此次比賽難度最大的一個爬升“好漢坡”，到了最後一個補給點，看著豐富的食物，卻沒有一點食欲，可能是因為太累，也可能是因為不服輸。
很巧的是，好朋友川川也在這個補給點做志願者，川川看見我只喝水什麼也不吃對我有些擔心，川川看透了我的心思。川川知道我喜歡吃西瓜，給我拿了兩塊，瞬間我對食物的渴望又恢復了過來。
我吃著西瓜，聽他講前方還有10公里，你如果能全力的跑會超過前一名，而且剩下的路程都是你的優勢。”
聽他說完，我感覺渺茫的希望又重燃了起來。
我簡單的收拾過後，我開始向著終點發起了衝擊，下山的一路，無法控制自己的腳步，此刻什麼疼痛都儼然而去，最後的五公里，我多希望再給我一些距離，給我一點機會讓我追趕，旁邊的志願者告訴我 ，前邊的選手距離我不到200米，我決然的去衝刺，我竟然看見前邊熟悉的背影，路邊兩旁的燈光把他照射的格外強大，此刻我的手錶顯示3分18秒的配速，相互打了招呼，相互的敬畏。
此時已經是深夜，12個多小時的煎熬雖然過程很痛苦，但是仿佛又過的很快，體驗了在陽光四射的照耀下奔跑，感受了深夜裡“好漢坡”上手腳並用的爬行，此時此刻的心情多有不舍 ，看著遠處閃閃的燈光我知道那就是終點，略有遺憾，對終點並沒有那麼多的渴望，回頭看看夜晚的西山是如此的美麗……