熬夜過後……
A君看到鏡中的自己容顏憔悴， 不禁對朋友說：“我的樣子好像老了十歲。 ”
B君答：“你比我好， 我的樣子好像只剩十年的壽命。 ”
這時候， C君忍不住說：“你們都比我好， 我的樣子好像死了十年。 ”
只是一起走過一段路而已， 何必把懷念弄得比經過還長。
——火柴盒
現今， 由於工作忙、交際多， 許多人不得不熬夜， 犧牲健康換取時間， 從而引出了一系列健康問題！
既然熬夜在所難免， 那麼怎樣才能將傷害降到最低呢？如果必須要熬夜， 要牢記以下幾點！
熬夜前
傍晚時分抻抻腰
17~19點是體溫最易上升的時間段， 適當運動能拉大與就寢時的體溫差， 幫助快速入睡。
如果此時還在加班， 不妨抻抻腰：坐著或站著， 兩手交叉， 兩臂伸直最大限度地拉伸過頭頂， 頭仰起， 深呼吸， 反復做幾次， 時間以5~10分鐘為宜。
晚飯分成兩頓吃
夜裡進食會影響生長激素的分泌， 沒消化完的食物會刺激胃部工作，
但是如果需要熬夜的話， 可以分成兩頓， 先在正常晚餐的時間簡單吃點， 如果深夜還餓的話， 再少吃一點。 這樣可以減少胃裡的食物殘留。
另外， 打算熬夜時， 晚餐不要吃得太油膩， 應該清淡一些， 多吃蔬菜， 保證有足夠的蛋白質、無機鹽和維生素。
維生素B供能又安神
必須熬夜時， 多補充維生素B， 它可以幫你提高腦細胞活躍性、增強記憶力， 能夠解除疲勞， 增強人體免疫力。
晚餐時應該多吃一些富含維生素B的食物， 它們不僅參與新陳代謝， 提供能量， 還可以舒緩焦慮的情緒。 如果攝入量不足， 還可以考慮通過維生素B藥片來補充， 一般來說， 維生素B在人體內的吸收時間是4-5個小時，
補鈣
夜間2點是人體鈣流失的高峰期， 如果你那時還在對著電腦工作， 大腦高速運轉， 鈣的流失速度就會更快。 如果預計自己要熬夜， 就可以在熬夜前服用1000-1500毫克的鈣片， 另外由於鐵對鈣的吸收有一定的影響， 在熬夜前的晚餐中， 最好儘量避免菠菜、紅棗、雞蛋、海帶等含鐵量較高的食物。
熬夜中
多喝綠茶
綠茶既能提神， 又可消除體內多餘的自由基， 讓人神清氣爽。 但對於喝綠茶腸胃不舒服的朋友， 還是改喝枸杞茶或菊花茶， 能去火還能明目。
不要久坐不動
在熬夜過程中如感到精力不足、昏昏欲睡， 可以站起來做一會兒伸展運動或健身操。
熬夜後
步行一段路
下班後步行一段路可以令大腦從工作模式切換到休息模式， 有助睡眠。 步行時注意力集中在呼吸節奏上， 每走4步呼吸1次。
肩上敷塊熱毛巾
要想快速入睡， 可在睡前半小時泡澡10分鐘， 水溫在38℃～40℃， 能促進血液迴圈， 散發體內熱量， 減輕關節肌肉負擔， 放鬆身心。
如果沒時間， 可以在肩上敷塊熱毛巾， 或用熱水沖洗脖子， 活血解乏效果好。
上床後先抱成團
改善末梢動脈血流有助緩解疲勞， 促進入睡。 關燈上床後， 不妨兩膝併攏， 雙手抱住膝蓋， 大腿儘量壓向胸口， 保持這一姿勢片刻， 然後復原， 反復做幾次。
熬夜黨不要忘記以下補救良策：
1、一定要午睡。有句諺語叫：一夜不睡，十夜不醒。意思是說如果一晚上不睡覺，就是再睡上十夜，也不能把損失補回來。
醫生建議，熬夜後最好的補救措施就是睡覺，除了正常的夜間休息，還要“見縫插針”地午睡。年輕人用2—3天，40歲以上的人用5天左右身體就能恢復。
2、加強鍛煉。平時要多參加一些戶外活動，如打羽毛球、登山、郊遊等，這樣會有助於你更快地擺脫熬夜後的萎靡狀態。
熬夜黨不要忘記以下補救良策：
1、一定要午睡。有句諺語叫：一夜不睡，十夜不醒。意思是說如果一晚上不睡覺，就是再睡上十夜，也不能把損失補回來。
醫生建議，熬夜後最好的補救措施就是睡覺，除了正常的夜間休息，還要“見縫插針”地午睡。年輕人用2—3天，40歲以上的人用5天左右身體就能恢復。
2、加強鍛煉。平時要多參加一些戶外活動，如打羽毛球、登山、郊遊等，這樣會有助於你更快地擺脫熬夜後的萎靡狀態。