近年來
隨著馬拉松賽事增多
越來越多的跑友加入到馬拉松中來
但馬拉松長跑
對於業餘選手來說
是一項高風險運動
幾乎每年
在馬拉松賽場上都有猝死的悲劇
究竟哪些人不適宜跑馬拉松?
跑馬拉松要注意什麼呢?
警惕
心臟有隱疾的人不適宜長跑
實際上， 馬拉松屬於一種極限運動， 與長跑是有本質上區別的， 前者是要經過訓練才可以參加， 而後者是我們普通人在生活中就可以選擇的鍛煉方式。
因此， 患有風濕性心臟病、先天性心臟病的人群絕對不適合馬拉松， 近期內犯過心臟病的人、有嚴重冠狀動脈病（心絞痛）的人， 或是在做輕微活動時感到胸痛， 運動中臉色發白髮青的人， 都不適合馬拉松。
需要提醒的是， 有些心臟病平時可能沒什麼徵兆， 這樣就很容易造成類似跑馬拉松猝死的事件。
另外， 如果在賽前2周內出現患有上呼吸道感染、肺炎等病毒感染性疾病， 也不建議參加比賽。
如果在感冒期間還堅持大運動量的活動， 容易使病毒通過上呼吸道進入血液， 隨著血液迴圈到達心臟。 抵抗力弱的患者， 很有可能誘發心肌炎， 特別是暴發型病毒性心肌炎， 甚至會有突然死亡的可能。
注意
跑步中都要注意什麼？
一、賽前
1
鞋子切忌選擇新鞋， 最好是穿過一兩次用以體能訓練的鞋子。 比賽當天要選擇柔軟、棉質、沒有縫的襪子， 以保證比賽過程中腳底不會磨起血泡。 鞋子要穿有彈性的長跑鞋， 旅遊鞋、帆布鞋一定不能穿。
2
比賽前的三天以大量的高碳水化合物補充為主， 直至比賽前一天將高碳水化合物的攝入量提高到70%至90%。 賽前飲食應少吃肉， 多補水。
3
比賽當天的早餐建議：白米粥一碗、麵食二兩、雞蛋一至兩個（最好不吃油炸、過甜食品和肉食食品）。 比賽當天的早飯最好能在賽前2小時（6點前）解決，
4
賽前三小時內最好不要吃東西， 食用少量巧克力或能量棒是可以的。 賽後飲食最好是比較柔軟的食物， 如麵條就可以。 賽中及賽後需及時補水， 補水量是身體消耗的兩倍， 水中要含糖， 正常人全程馬拉松補水量大概為4L， 要循序漸進、分多次補水。
5
大腿比較粗的人， 可以在大腿內側塗一點凡士林， 減少摩擦。
二、賽中
1
在腎上腺素的作用下，一起跑步的選手和觀眾的刺激下，難免會在一開始就不知不覺跑得過快，因此要時刻暗示自己出發時要控制好速度。
2
為了控制時間，請在第一塊路程牌處查看中途時間。如果速度過快應即刻調整。
3
在任何時候，最後起跑出發或者起跑速度較慢，都優於過快起跑。
4
請在第一個補給站就補充水分，如果可以也吃一些東西。當感到口渴的時候，就已經太遲了。
5
請不要錯過任何補給站，流出的汗液遠比能夠補給的水分多。如果有必要，需要短暫停留，找出合適的飲料攜帶上路。
6
在天氣熱的時候，可以從頭上澆大量的水，這能夠最大限度降溫並且節約體內的水分。
7
通過旗子或者建築物觀察風向；如果不是領跑者，可以嘗試在隊伍中跑，以減少風的阻力。
編輯：項明祥 校對：何飄飄 徐璐璐 張豫秦
1
在腎上腺素的作用下，一起跑步的選手和觀眾的刺激下，難免會在一開始就不知不覺跑得過快，因此要時刻暗示自己出發時要控制好速度。
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為了控制時間，請在第一塊路程牌處查看中途時間。如果速度過快應即刻調整。
3
在任何時候，最後起跑出發或者起跑速度較慢，都優於過快起跑。
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請在第一個補給站就補充水分，如果可以也吃一些東西。當感到口渴的時候，就已經太遲了。
5
請不要錯過任何補給站，流出的汗液遠比能夠補給的水分多。如果有必要，需要短暫停留，找出合適的飲料攜帶上路。
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在天氣熱的時候，可以從頭上澆大量的水，這能夠最大限度降溫並且節約體內的水分。
7
通過旗子或者建築物觀察風向；如果不是領跑者，可以嘗試在隊伍中跑，以減少風的阻力。
編輯：項明祥 校對：何飄飄 徐璐璐 張豫秦