以前， 糖尿病是中老年病， 現在生活水準提高了， 糖尿病也盯上了年輕群體。 哪些不良習慣讓越來越多年輕人患了糖尿病， 又該如何應對呢?
1.偏食精米精面
現在麵粉要精粉、特粉， 米要精米、淘了再淘， 淘去了糠和麩皮。 穀糠和麩皮內含有膳食纖維、維生素， 使米麵中的維生素B1、C大大減少。
如精面和全麥粉相比， 損失了91%的錳， 87%的鉻， 81%鎂和鋅。 精米和普通米相比， 損失了維生素B1的77%， B2的80%， B381%， B6的71%， 維生素E的86%， 泛酸的50% ， 葉酸的67%。
人體中8種“必須氨基酸”不能自身合成， 必須從多種食物中獲得。 由於偏食精米精面， 這8種必須氨基酸合成受阻，
對策：粗細搭配， 除攝入精米精面外， 還需要吃全穀類和雜豆類50-150克， 薯類50-100克。
2.孕期長得快
孕婦吃得多， 消耗少， 體重增長過快， 容易出現巨大胎兒， 巨大胎兒難產， 發生心臟畸形的幾率也大， 長大後易患肥胖症， 成為糖尿病、高血壓的易感人群。
孩子出生後， 大人總怕小孩餓著， 拼命給孩子餵食， 使孩子成了小胖墩， 身體不靈活， 動作發育落後于正常孩子。 雙腳負擔過重， 形成平板足， 再大些會出現肥胖、冠心病、糖尿病等疾病。
對策：孕期堅持健康飲食， 不大補特補， 堅持運動， 保持體重正常增長。 孩子不要喂太胖， 要多運動， 保持健康體重就好。
3.離不開洋速食
小孩和年青人喜歡吃炸薯條， 漢堡包等高熱量的洋速食。 吃的糧多、油多、活動少， 引起肥胖， 肥胖是2型糖尿病的誘發因素。 肥胖是外周靶細胞膜上的胰島素受體數量減少， 易出現糖代謝等各種缺陷， 降低了胰島素的效應， 血糖升高， 引起糖尿病。
對策：遠離洋速食等高熱量飲食習慣， 按《中國居民膳食指南》安排飲食。
4.缺少運動
吃的得多易引起肥胖， 導致糖尿病發生。 再者缺少運動， 使身體對胰島素不敏感， 胰島素低抗是指胰島素執行其正常生物作用的效應不足， 尤其是肌肉、脂肪組織對葡萄糖的利用障礙。
早期胰島素B細胞尚能代償性地增加胰島素分泌。 以彌補其效應不足， 但久而久之胰島素B細胞功能會逐步衰竭，
對策：每天至少保證30分鐘感覺費力的有氧運動， 每週做2-3次力量鍛煉， 柔韌性的練習每天都做。 也就是每天少體會躺著、坐著的舒適， 多體會運動帶來的身體變化。
5.睡眠不足5小時
常期睡眠不足5小時的人比睡眠8小時的人相比， 分泌胰島素的量要少50%， 對胰島素敏感度降低40%， 血糖水準會升高， 進而引發糖尿病。
對策：每天保證7-8小時睡眠， 儘量不熬夜。
6.缺乏維生素D
哺乳期如果不及時補充維生素D的孩子， 他們患糖尿病的幾率比補充過維生素D的孩子要高出7倍多。 維生素D缺乏或不足的兒童， 發生高血糖的概率是正常兒童的2.5倍， 高血壓概率為2.4倍， 代謝綜合征的概率為4倍， 這些都預示著2型糖尿病的發生。
對策：孩子出生後家長要注意給孩子補充維生素D， 每天儘量多到戶外曬太陽。
7.飲料當水
人體需要的水沒有什麼可以取代。 咖啡， 甚至牛奶、果汁， 它們和水都不是一回事， 飲料代水會加速身體脫水。 原因是飲料裡含：
1.含糖。 糖可以導致蛀牙， 糖在口腔內會發生酸化， 滋生細菌， 引發炎症， 腐蝕和破壞牙齒。 糖在體內會合成脂肪， 引起肥胖、高血壓、血脂異常和糖尿病。
2.含咖啡因。 咖啡因是興奮劑， 利尿劑或脫水因數。 喝一杯濃咖啡進去， 卻可能尿兩杯水出去。
3.含添加劑。 包括人工色素、味素、香料、穩定劑和防腐劑等， 而它們多為石油和煤炭化工副產品， 因而屬於毒素， 而非營養素。
對策：喝水是最簡單、最安全、最健康的選擇， 換句話說， 水是最好的飲料。
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作者：張華