忙了一天， 人們最大的願望就是能睡個好覺， 雖然有的人沾枕頭就能睡著， 可睡夢不斷， 醒來後還是感覺昏昏沉沉、渾身無力……這種情況被稱之為“垃圾睡眠”， 和失眠一樣影響著人們的健康。
“垃圾睡眠”這一概念由英國睡眠委員會經過調查得出， 主要是指睡眠時間和品質都不盡如人意， 主要有以下表現形式：
1、看電視、聽音樂會睡著；
2、強迫自己按“點”睡覺、起床， 但這個“點”總在改變；
3、自然醒後， 強迫延長睡眠時間；
4、工作壓力大， 晚上需要加班， 但在高強度的工作結束後會立馬睡覺。
研究發現， 大約有八成的人都受到“垃圾睡眠”的困擾， 而造成“垃圾睡眠”的原因主要是由於生活節奏快、工作壓力大等帶來的情緒問題。 這種情況在35~55歲年齡段中最常見。 從職業來看， 以腦力勞動者、財會、金融工作者為多。
那麼， 什麼樣的睡眠才算是高品質的睡眠呢？這裡小編為大家簡單的說明一下， 所謂高品質的睡眠是指夜間一般不醒， 即使醒了還能馬上入睡；適當做夢， 但不是噩夢， 且不會似睡非睡；醒後感到神清氣爽， 沒有疲乏感。
根據調查結果顯示， 在影響睡眠的幾個因素中， 臥室的環境和臥具占了一半之多。 因此， 打造一個舒適的臥室選對臥具，
一、床高要適宜。 一般略高於膝蓋為宜， 並要長於就寢者身長的0.2~0.3米， 寬於就寢者身寬的0.4~0.5米， 以便翻身自由。
二、要挑對枕頭， 利於全身放鬆， 改善睡眠。 枕頭的高矮， 要以側臥時頭于軀幹保持水準為宜。 仰臥時， 枕頭的高度是自己的一拳高度。
三、被褥面材質很重要。 一般宜棉布、棉紗、細麻布為宜。
除了以上這些能夠提高睡眠品質外， 還有幾個決定睡眠品質的時間點值得注意：
1、6點55分後別賴床。 想多睡5分鐘無法解決睡眠的根本問題。
2、16點30分後別喝咖啡。 下午4點半後喝咖啡影響睡眠。
3、21點後別攝入大量蛋白質。 晚餐攝入過多蛋白質會導致入睡困難。
4、22點後別飲酒。 隨著酒精的代謝， 會破壞整夜的睡眠品質。
5、23點05分後別玩弄手機。 手機藍光會誤導大腦， 導致入睡困難。
如果晚上實在沒有睡好， 白天的午休可得好好把握， 小編建議選擇一把帶有腳托的可躺電腦椅， 中午選擇不多於30分鐘的午睡， 也能起到提高睡眠品質的作用。 黑白調人體工學電腦椅，