運動減肥被稱為是最健康最好的一種減肥方式， 但是不是任何時間運動都對減肥有好處呢， 這個答案是否定點， 進行運動減肥也需要挑選合適的時間才行。 如果掌握不好運動時間,不僅身體很吃不消， 效果也不好。
首先，
鍛煉的時間應在每天16時至21時為宜，
黃昏7—8點最佳。
因為此時運動可以消耗晚飯攝取的能量，
防止吃飽後、睡覺時能量的堆積，
另外，
加上一天多餘的熱量被消耗掉，
長此下去，
決不會肥胖。
其次， 鍛煉的內容以自然化、興趣化的慢性運動為主， 如散步、慢跑、玩球、跳繩、活動遊戲等戶外活動。
一、飯後一段時間不適宜運動原因：
1、飯後胰島素分泌上升， 可抑制脂肪的分解， 能量的來源就受到限制。 由於脂肪分解少， 減肥運動也不宜在這個時間段進行。
2、刺激腸胃：吃飽飯後進行運動， 會給腸胃帶來機械性刺激， 使腸胃內溶物左右、上下震動， 可能引發嘔吐、胃痙攣等症狀。
3、影響減肥運動效果：人體進食後體內副交感神經易受到抑制， 此時機體若要鍛煉， 運動效果會打折扣。
4、血流分配紊亂：吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收， 當全身肌肉在運動時， 也需要大量血液參與， 於是就會奪取消化器官的血液量， 導致消化吸收功能紊亂， 這種紊亂既影響運動效果又危害機體。
二、一天中最佳減肥時間
研究發現， 輕度運動則在飯後一小時進行最合理;中度運動應該安排在飯後兩小時進行;高強度運動可在正餐後三小時進行。
上午時段：早餐後3小時至午餐前
下午時段：午餐後3小時至晚餐前
晚間時段：晚餐後3小時至睡前