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在對的時間做對的事，
才會事半功倍。
水果亦是如此，
吃對了營養加倍！
早晨
早上， 人的腸胃在經過一夜的休息後， 功能尚在啟動， 因此需要選擇一些易於消化吸收， 酸性小， 對腸道刺激性低的水果。
推薦水果：香蕉
香蕉營養豐富， 富含大量蛋白質、維生素、胡蘿蔔素等人體所需營養成分。 並且具有清胃潤腸、助消化功效， 呈鹼性， 酸性小不刺激， 很適合早上食用。
推薦水果：葡萄
葡萄含糖量高達10%-30%， 以葡萄糖為主，
午飯前
午飯前人體通常已經處於饑餓狀態， 為避免午餐進食過多、過快， 可選擇一些低熱量、飽腹感強的水果， 以控制主食攝入量。
推薦水果：蘋果
蘋果是低熱量食物， 營養成分可溶性大， 易被人體吸收， 故有“活水”之稱。 蘋果中的可溶性膳食纖維和果膠， 能產生飽腹感。
推薦水果：獼猴桃
獼猴桃中豐富的膳食纖維不但可以促進腸胃蠕動， 還可以增加飽腹感， 並且熱量低， 很適合在餐前食用。
午飯後1小時
食物進入腸胃需要有1-2個小時的消化時間， 餐後不宜立刻吃水果。 飯後1小時可以選擇一些酸性助消化的水果。
推薦水果：鳳梨
鳳梨中含有“鳳梨朊酶”，
推薦水果：番茄
番茄中含有豐富的有機酸， 如蘋果酸、檸檬酸等， 能夠有效增加胃液酸度、幫助消化、調整胃腸功能。
晚飯前兩小時
晚飯前兩小時， 大概下午四點左右， 人體通常處於犯困疲乏狀態， 並且午餐食物已消化， 開始出現饑餓感。 此時適合吃些水果增強飽腹感， 緩解疲乏。
推薦水果：梨
梨中含有一種豐富的可溶性纖維果膠， 具有很強的飽腹感， 並且能夠降低膽固醇。 同時梨中含有豐富的B族維生素， 能夠減輕疲勞， 增強心肌活力。
睡前兩小時
晚上睡前不利於吃不宜消化並且含糖量高的水果，
推薦水果：百香果
百香果中含有豐富營養素被譽為“果汁之王”， 其中含有異葒草素、葒草素等類黃酮活性物質， 具有抗焦慮、鎮靜和改善睡眠的作用。
推薦水果：草莓
草莓富含維生素C和維生素H， 具有“活的維生素之丸”之稱。 同時草莓中的鉀和鎂這兩種微量元素含量也很高， 能夠有效地緩解緊張神經， 穩定情緒， 有助睡眠。
現在， 正確吃水果的時刻表你都掌握啦！
一定要照著做哦~