文/王夢涵
健身有幾年時間了， 從小白到老司機也算是有一些心得體會。 現在健身應該是一種時尚， 更有人說是時下流行的社交方式。 網路上關於健身的話題、帖子、教程、各種大神肌肉照片更是鋪天蓋地。 雖然健身有些年頭， 但要從專業的角度來說， 大概還只能算在門外門內徘徊的段位， 遠不到可以成文育人的水準。 寫這篇文章也只是一時興起， 加之今天正好有空， 大家隨便看看。
1.健身能不能愛愛能力？
我個人經驗， 肯定能！當然這沒有評判標準， 所以大家要自己體會。
首先， 愛愛是需要體力的， 這跟開車需要動力一樣，
其次， 力量訓練特別大重量訓練可以提高睾酮素的分泌水準， 那是性激素， 會刺激人的欲望（男女都需要）。
(小白提示：1.腿部訓練是力量的代表 2.深蹲是腿部訓練大重量的經典科目）
2.練腿會不會讓腿變粗？腿粗了很難看的
上面說到練腿了， 我就接著講了。
這個問題應該是很多小白， 特別是女生的問題（或者說是逃避練腿的藉口）。
我想說的是， 呵呵！你給我把腿練粗一個我看看！！！把腿練粗需要超大重量和無比艱苦的訓練才能達到， 隨便深蹲兩下就能粗， 那些健身健美大神估計都要吐血了。
我本人49公斤， 深蹲110公斤， 每週一次專門練腿， 堅持兩年了，
我在健身房看了很多堅持練腿的人， 都沒有很粗的， 屁股翹的有不少。 健身房經常看到一個女生練深蹲（應該能蹲她自己的體重， 100斤左右目測）， 人非常苗條， 腿部肌肉很緊實， 屁股也挺好看（我沒有偷看， 我正大光明看的）。
所以， 練腿變粗不好看那是傳說， 相反會緊致腿部肌肉線條， 更好看。
一句大實話， 練腿實在是太累了， 我練完腿第二天基本走路有點怪怪的， 別問我為什麼。 可練腿好處更多， 所以我要堅持練腿。 人老先老腿， 我要對抗歲月！
3.沒時間去健身房怎麼辦？
額……這個嘛， 我感覺這麼想的人多半有了時間也不會去健身房。
米盧那句：“態度決定一切。 “放在這裡挺合適的！
什麼也阻擋不了一顆想要去健身房鍛煉的心“， 這句名言是一位偉人說的。
健身和健身房不是有必然聯繫的， 家裡、社區、公園、學校等等都可以成為的健身場所。
很多， 人大概不太好意思在眾目睽睽之下鍛煉， 那你可以在家裡鍛煉。 我也是從在家裡健身開始起步的， 一副啞鈴就可以練遍遍全身是真的。 當然你有條件去健身房那為什麼不去呢？家裡和健身房差別， 分別怎麼練， 我下次再單獨說。 總之， 一句話沒時間這樣的說法是無稽之談， 我身邊的很多大忙人都有健身習慣。 大到總理、小到總經理都比你忙， 你還有什麼沒時間的藉口。
4.要不要吃蛋白粉之類的補劑？有沒有副作用？
我的態度是有條件（一般都應該負擔的起）又特別想練好的人應該吃。
網上這方面專業的文章很多， 我實在沒必要多說， 大家某度一下就行。
關於有沒有副作用嘛， 我沒有體會到， 第一我基本只吃乳清蛋白粉（肌酸、氮泵什麼的我都沒吃過） 。
第二接觸到的健身人士好像也沒聽說吃補劑吃壞的。
5.多長時間才能見效？
第一， 什麼效果？增肌還是減脂？第二， 你現狀是什麼？普遍的說法是， 增肌看到效果起碼6個月。 減脂嘛， 我真沒怎麼研究。 因為我個人是比較瘦肉型的， 沒怎麼胖過， 所以沒有親身體驗。 我只說我看到的， 體會到的。 我個人增肌效果比較慢， 大概效果要大半年才看得到。 網上那些三個月練成肌肉男神、20天瘦下來什麼的，
6.怎麼樣訓練和飲食？
上面說到效果， 所以就關聯到訓練和吃上來。 都說三分練七分吃， 這個我是深有體會的。 一開始我光練， 不怎麼注重飲食。 加上本身就是瘦肉型選手， 所以練了大半年時間也沒什麼效果（外形上的， 力量上是有效果的）。 後來注重了飲食， 多加餐， 多吃高蛋白、奶類和蔬菜， 體格就狀起來了。 至於， 網上那些健身食譜什麼的， 什麼嚴格控制油啊， 鹽啊， 我確實也沒那麼嚴格。 正常我的訓練是一週四到五練（一周把全身大肌肉群各練一遍）， 一天正常三餐外， 加一餐水果和訓練後的蛋白粉和雞胸肉。 休息日不加餐。
7.要不要請私教？值得嗎？
這個問題嘛， 你有錢就請；你什麼都不懂又想短時間內掌握技巧練好， 那省下吃飯買衣服的錢請一個。因為，一般來說私教都是比較專業的，專業的服務當然是要收費的，你好好嚴格跟著私教訓練控制飲食，我相信是值得的，肯定有效果。肯定有人要說，你小子是不是從事私教的啊？我對天發誓，我是碼農，搬磚的。我請沒請私教呢？不好意思，我沒有。那我怎麼直到請私教是值得的呢？因為，我有個私教朋友，指點過我幾次，讓我覺得受益匪淺。請不請都可以，私教不是必要條件。
8.沒有健身小夥伴，沒有堅持的動力？
這個問題一定是沒有堅持下來的小夥伴長放在嘴上的。
有沒有這方面的因素呢？有一點，但就那麼一丟丟而已。要堅持是自己的事，是沒有藉口的。
那麼有健身小夥伴好還是壞呢？其實，這要看這個小夥伴了，如果她專注於訓練，跟你相互促進那就是好；相反她只是來陪你聊天，影響彼此訓練那趕緊離他遠點。
我在健身房訓練是沒有小夥伴的，如果我需要大重量協助保護的話我會請巡場教練幫助。
經常有一個朋友想跟我一起訓練，每次我和他一起練，他總是非常能聊，我又不好意思不跟他聊，這樣一來必然會放慢訓練和組間休息的節奏。最關鍵的我趕腳他不是為了來健身的，好像是為了追求我的。
找個一個合適的健身搭檔實在太難了，需要時間、溝通默契度、力量等級、訓練計畫等很多方面的匹配。
你會發現這樣的人幾乎不存在。還有人說，男女搭配幹活不累……嗯，那麼我想說你是來泡妞（撩漢）的好吧。
那省下吃飯買衣服的錢請一個。因為，一般來說私教都是比較專業的，專業的服務當然是要收費的，你好好嚴格跟著私教訓練控制飲食，我相信是值得的，肯定有效果。肯定有人要說，你小子是不是從事私教的啊？我對天發誓，我是碼農，搬磚的。我請沒請私教呢？不好意思，我沒有。那我怎麼直到請私教是值得的呢？因為，我有個私教朋友，指點過我幾次，讓我覺得受益匪淺。請不請都可以，私教不是必要條件。8.沒有健身小夥伴，沒有堅持的動力？
這個問題一定是沒有堅持下來的小夥伴長放在嘴上的。
有沒有這方面的因素呢？有一點，但就那麼一丟丟而已。要堅持是自己的事，是沒有藉口的。
那麼有健身小夥伴好還是壞呢？其實，這要看這個小夥伴了，如果她專注於訓練，跟你相互促進那就是好；相反她只是來陪你聊天，影響彼此訓練那趕緊離他遠點。
我在健身房訓練是沒有小夥伴的，如果我需要大重量協助保護的話我會請巡場教練幫助。
經常有一個朋友想跟我一起訓練，每次我和他一起練，他總是非常能聊，我又不好意思不跟他聊，這樣一來必然會放慢訓練和組間休息的節奏。最關鍵的我趕腳他不是為了來健身的，好像是為了追求我的。
找個一個合適的健身搭檔實在太難了，需要時間、溝通默契度、力量等級、訓練計畫等很多方面的匹配。
你會發現這樣的人幾乎不存在。還有人說，男女搭配幹活不累……嗯，那麼我想說你是來泡妞（撩漢）的好吧。