一、蹺二郎腿
危險原因：蹺二郎腿會導致骨盆傾斜， 腰椎承受壓力不均， 造成腰肌勞損， 長時間這個姿勢是腰椎間盤突出的危險因素。
改善方法：平時儘量不要蹺二郎腿， 坐下時保持骨盆端正， 使腰椎受力均勻。
二、長期站立
危險原因：長期直立工作會導致腰肌緊張， 增加腰椎受力， 長期如此， 將增加腰椎間盤突出的風險。
改善方法：工作時腳下踩墊腳物， 並雙腳輪替， 可以緩解腰背部肌肉緊張。 如果長期站立， 還可以做一些腰部伸展的動作。
三、“老婦人”坐姿
危險原因：窩在沙發或凳子上， 腰椎會呈字母“C”狀， 長期維持這個姿勢， 會增加腰椎間盤壓力， 導致腰椎間盤的退變加重。
改善方法：坐著的時候保持上身挺直， 收腹， 下肢併攏。 如坐在有靠背的椅子上， 則應在上述姿勢的基礎上儘量將腰背緊貼椅背， 這樣腰骶部的肌肉才不會太疲勞。
四、睡姿不良
危險原因：如果是仰臥姿勢平躺在過軟的床上， 腰部無支撐， 會導致腰背部肌肉緊張， 這也是為什麼很多人睡沙發或軟床後會覺得腰部很難受的原因。
改善方法：睡覺時儘量選擇稍硬一些的床墊， 平躺時在膝蓋下面墊一軟枕， 這樣可以使得髖關節和膝關節微屈， 腰背部肌肉放鬆， 降低椎間盤壓力和腰椎間盤突出的風險。
五、長期單手提重物
危險原因：單手提重物會使身體整體傾斜， 長期如此， 腰椎間盤的受力方向將不均勻， 嚴重者會出現脊柱側彎的症狀。 側彎的脊柱容易壓迫到周圍的肌肉、神經組織， 可能會導致經常腰酸、腳麻。
改善方法：平時生活中， 儘量雙手提相同重量的物品， 保證軀幹平衡和腰椎受力均勻， 而且提重物時不可以突然用力過大， 姿勢轉換不可過猛。
六、跑步姿勢不良
危險原因：跑步是很多人喜歡的運動方式，但不正常的跑步姿勢，尤其是弓背向前傾的姿勢，會導致腰椎間盤受力明顯增加。再加上跑步顛簸的脈衝式壓力，腰椎間盤受到傷害的風險較大。
改善方法：腰椎間盤突出的人群，不建議做劇烈運動，如爬山、快跑、騎車等。如果是慢跑儘量保持上身挺直，且跑步頻率要放慢，穿氣墊鞋，減少對腰椎間盤的脈衝式壓力。
七、穿高跟鞋
危險原因：穿高跟鞋會使人體的重心過度前移，腰椎受力變得集中，容易造成骨盆前傾，脊柱彎曲增大，長期如此很容易造成腰椎間盤損傷。
改善方法：平時儘量穿平底鞋，上班族可以備雙平底鞋在辦公室。如果某些特殊場合必須要穿高跟鞋，那走路時儘量將重心放在腳後跟而不是前腳掌。
八、彎腰搬重物
危險原因：直接彎腰搬東西，會導致腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎間盤在薄弱區域突出，很多腰痛人士正是在彎腰搬重物後症狀加重的。
改善方法：搬重物時，最好先單膝跪地，盡可能將重物靠近身體，利用手臂舉起重物至大腿中間，然後以保持背部筆直的方式站起，慢慢起身的同時，重物要儘量貼近身體。
危險原因：跑步是很多人喜歡的運動方式，但不正常的跑步姿勢，尤其是弓背向前傾的姿勢，會導致腰椎間盤受力明顯增加。再加上跑步顛簸的脈衝式壓力，腰椎間盤受到傷害的風險較大。
改善方法：腰椎間盤突出的人群，不建議做劇烈運動，如爬山、快跑、騎車等。如果是慢跑儘量保持上身挺直，且跑步頻率要放慢，穿氣墊鞋，減少對腰椎間盤的脈衝式壓力。
七、穿高跟鞋
危險原因：穿高跟鞋會使人體的重心過度前移，腰椎受力變得集中，容易造成骨盆前傾，脊柱彎曲增大，長期如此很容易造成腰椎間盤損傷。
改善方法：平時儘量穿平底鞋，上班族可以備雙平底鞋在辦公室。如果某些特殊場合必須要穿高跟鞋，那走路時儘量將重心放在腳後跟而不是前腳掌。
八、彎腰搬重物
危險原因：直接彎腰搬東西，會導致腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎間盤在薄弱區域突出，很多腰痛人士正是在彎腰搬重物後症狀加重的。
改善方法：搬重物時，最好先單膝跪地，盡可能將重物靠近身體，利用手臂舉起重物至大腿中間，然後以保持背部筆直的方式站起，慢慢起身的同時，重物要儘量貼近身體。