膝關節的壽命由基因決定,過度使用會加重對它的磨損,並且不可修復。 國家體育總局運動醫學研究所體育醫院骨科主任解強稱,30歲以後就要有保護膝關節的意識,不同人的運動習慣直接關係到膝關節的使用壽命。
護膝運動:
游泳、騎車、做體操
對於普通人來說,對關節最有好處的運動就是游泳。 在水裡人體是與地面平行的,各個關節基本不負重。 患有糖尿病、高血壓等慢性病的人將游泳作為長期運動,益處良多。 既能達到鍛煉身體的目的,又能最大限度保護膝關節。
解強表示,爬樓梯或爬山運動,雖有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點,但存在磨損膝關節的缺點。 這也是為什麼很多骨科醫生在從業幾十年來,從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當作常規運動。
在爬山和爬樓梯的時候,膝關節會承受超過本身體重4到6倍的壓力。 尤其是50歲以後,人的膝關節難免會有磨損和退行性改變,應減少或避免爬山和爬樓等運動。
毀膝運動:
在堅硬水泥上下蹲、跑步、跳繩、跳舞等
在堅硬地面上所從事的所有劇烈運動,比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞,都會加重對膝關節的磨損。 尤其是蹲下去再站起來,對膝關節的磨損最大。 蹲起時,膝關節所承受的壓力是人體自重的8-10倍,關節軟骨的作用就是緩衝關節受力,它相當於跑道上的橡膠,能夠幫助緩衝身體所承受的應力,進而保護我們的關節。