對用嗓職業的人來說， 應特別注意從飲食中補充維生素A、維生素C和B族維生素。 如缺乏維生素A， 鼻咽喉部易發幹、發炎。 維生素C如缺乏， 易導致鼻粘膜出血和聲帶無力。 B族維生素能維持耳鼻喉的正常功能。 多選用有利於保護嗓子的食物：對嗓子有益的食物有蘋果、梨、桔子、香蕉、青蘿蔔、番茄、黃瓜、小白菜、大白菜、油菜、芹菜、菠菜、蜂蜜、豆腐、豆漿、雞蛋等， 這些清淡食品有益於潤喉、清嗓和開音， 並含有多種維生素和無機鹽， 為維持健康有益。 少吃過冷過熱食物：食物過熱易引起咽喉粘膜充血，
人的聲帶很嬌嫩， 不要在上呼吸道感染時過度用聲， 也不要在月經期或變聲期過度用嗓子， 在此期間， 發音器官處於充血狀態， 無節制地說唱喊叫， 會使聲帶“雪上加霜”。 堅決戒掉煙癮。 因為點燃的煙草霧氣中含有大量的尼古丁， 容易降低呼吸道和發音器官黏膜的防禦能力。 生活要有規律， 睡眠要保證充足， 睡眠不足會使體內血液偏向酸性， 致使肌肉疲勞， 尤其是喉部小肌肉非常敏感， 往往造成聲帶嘶啞。
需要人們注意的是， 許多人認為聲音沙啞算不上毛病， 用不著小題大做， 吃點兒消炎藥就會好。 其實， 有可能已埋下難以預料的隱患，
1.《如何保護嗓子》 咽喉既是正常呼吸必經之路， 又是重要發聲器。
所以人人都要注意保護嗓子， 尤其是教員、演員、廣播員， 更要注意。 首先要注意堅持室外活動， 以增強肌體對疾病的防禦能力， 避免咽炎、喉炎的發生。 其次是養成咽喉部衛生習慣。 飯前飯後要作咽部清水含漱， 平時多喝茶， 保持咽部清潔。 抽煙、喝酒要適度， 否則會刺激咽喉部組強而產生慢性炎症。 如果嗓子發生不適、刺癢、乾燥或有燒灼感， 可採用熱熏氣療法。 方法是將口腔對著有熱氣的茶杯或茶壺呼吸， 很快就可使不適現象消失。 也可將複方安息香酊約三十毫升用沸水約五百毫升沖在一個大缸子中， 對著熱氣呼吸。
2.抄來幾副方子供參考： 無論何種原因引起的聲音嘶啞， 其共同的特點都伴有聲帶及周圍組織的充血、腫痛， 下列方法療效較佳。 1．拌吃銀耳。 將白木耳洗淨泡脹， 撕成條塊狀， 先用開水燙過， 再用涼開水漂洗，
3.那就只好試試雞蛋茶了—— 雞蛋茶（治嗓子疼嗓子啞） 取新鮮雞蛋一隻， 磕到飯碗裡打成雞蛋液， 燒一些滾燙的開水， 澆到蛋液裡 把雞蛋沖成蛋花兒， 加少許白糖和香油 ， 趁熱喝下這就是傳說中的雞蛋茶。
4.如何保護您的嗓子 聲音沙啞失聲是那些需要長時間講話或不正確使用喉嚨的人， 時常碰到的困擾。如果持續沙啞超過兩周以上，最好找耳鼻喉科醫師檢查與治療。一般而言，禁聲休息是治療聲音沙啞的最佳方法，至於聲帶長繭也並非一定要開刀，可先做語言治療，當結節過大或語言治療無效時，才必須接受喉內視鏡顯微手術。
以下是一些日常生活上保護嗓音的妙方：一) 限制工作之外的說話時間，減少不必要的長時間聊天或打電話。二) 使用適當的音量說話，善用麥克風以應付不足之音量。三) 說話速度要慢，說話之間要常停頓吸氣，一句話不要拉的太長。四) 說話音調不宜太低或過高，而且每一句話的重音不要放首碼。五) 悄悄話是不正確的說話方式。六) 長時間講話時，應多喝溫開水保持咽喉濕潤。七) 儘量用腹部(即丹田)輕鬆發聲，不要用胸部或繃緊脖子肌肉的方式講話。八) 不抽煙、喝酒，勿吃辛辣油炸類食物，如濃茶、咖啡、辣椒、巧克力、冷飲等。九) 應避免用力清喉嚨、咳嗽等動作。十) 充足的睡眠，就寢之前不要吃太多東西。十一) 適當之運動，常保持心情愉快與放鬆。十二) 感冒時應儘量減少說話，此時更須多喝溫開水與聲帶保養。十三) 喉糖、羅漢果、枇杷膏或澎大海等，只能稍微緩解症狀，不可過度依賴。
5.那麼如何保護嗓子呢？專家們提出了如下建議： 1、大量喝水，避免飲用酒精和咖啡。保持體內水的平衡可以充分地滋潤聲帶。 2、不要吸煙，即使是被動吸煙也應該避免，因為吸煙能夠明顯增加患喉癌的風險。 3、不要過度用嗓。不要尖叫不要在嘈雜的區域高聲講話。如果感覺嗓子發幹或者說話嘶啞，那就停止講話。講話的聲音要保持正常，不要過高或過低，低聲講話對於保護嗓音來說也是不利的。 4、不要過多地清嗓子。因為當您作這種動作的時候，氣流就會猛烈地震動聲帶，從而損傷聲帶。如果您覺得喉嚨難受，那麼就小口地飲水或是吞咽。但如果您必須不停地清嗓子，那就去找醫生檢查一下，也許是反流性疾病、過敏症等疾病在作怪。 5、當您因為感冒或者感染而嗓音嘶啞的時候，儘量不要講話。
以下是一些日常生活上保護嗓音的妙方：一) 限制工作之外的說話時間，減少不必要的長時間聊天或打電話。二) 使用適當的音量說話，善用麥克風以應付不足之音量。三) 說話速度要慢，說話之間要常停頓吸氣，一句話不要拉的太長。四) 說話音調不宜太低或過高，而且每一句話的重音不要放首碼。五) 悄悄話是不正確的說話方式。六) 長時間講話時，應多喝溫開水保持咽喉濕潤。七) 儘量用腹部(即丹田)輕鬆發聲，不要用胸部或繃緊脖子肌肉的方式講話。八) 不抽煙、喝酒，勿吃辛辣油炸類食物，如濃茶、咖啡、辣椒、巧克力、冷飲等。九) 應避免用力清喉嚨、咳嗽等動作。十) 充足的睡眠，就寢之前不要吃太多東西。十一) 適當之運動，常保持心情愉快與放鬆。十二) 感冒時應儘量減少說話，此時更須多喝溫開水與聲帶保養。十三) 喉糖、羅漢果、枇杷膏或澎大海等，只能稍微緩解症狀，不可過度依賴。
5.那麼如何保護嗓子呢？專家們提出了如下建議： 1、大量喝水，避免飲用酒精和咖啡。保持體內水的平衡可以充分地滋潤聲帶。 2、不要吸煙，即使是被動吸煙也應該避免，因為吸煙能夠明顯增加患喉癌的風險。 3、不要過度用嗓。不要尖叫不要在嘈雜的區域高聲講話。如果感覺嗓子發幹或者說話嘶啞，那就停止講話。講話的聲音要保持正常，不要過高或過低，低聲講話對於保護嗓音來說也是不利的。 4、不要過多地清嗓子。因為當您作這種動作的時候，氣流就會猛烈地震動聲帶，從而損傷聲帶。如果您覺得喉嚨難受，那麼就小口地飲水或是吞咽。但如果您必須不停地清嗓子，那就去找醫生檢查一下，也許是反流性疾病、過敏症等疾病在作怪。 5、當您因為感冒或者感染而嗓音嘶啞的時候，儘量不要講話。