天氣是越來越熱了， 原本計畫好的健身計畫還在執行嗎？可能很多人都有這樣的問題， 就是過完年就開始計畫接下來的一年， 包括賺錢計畫， 旅遊計畫， 還有健身計畫， 而現在正式步入夏天的炎熱， 健身計畫還在如期進行嗎？
白天天熱太熱， 很多人都不願意出門， 更別提運動了， 也就是有一部分健身者會晨跑， 夜跑和去健身房鍛煉， 可是對於大多數女生來說， 如果有一套可以在家輕鬆瘦身保持身材的運動， 會更好接下來小編就帶來這組每天練一次的床上運動瘦身法。
1、V型卷腹主要針對腹部減脂和保持身材， 強度不用太大， 每次十五道二十個左右即可， 利用腹部來帶動運動， 感受腹部發熱和緊繃感吧！
坐在床邊， 雙腿併攏向上抬起， 左右交替抬腿， 身體微向後傾， 保持腹部的緊繃感才有效果， 每組十五個。
仰臥姿勢， 臀橋姿勢， 將腳部墊高， 向上抬臀到最高位置時單腿向上舉， 起到鍛煉臀部， 腰部和腿部的效果， 每組十五個。
俯臥姿勢雙腿與腹部貼地，
單手手臂彎曲支撐於地面， 另一隻手上舉， 身體頭， 臀和腳保持一條直線保持穩定， 單腿向上反復抬舉， 可以擠壓鍛煉到臀部和腹部兩側，
這五個動作相對於入門級還是有一點吃力的， 尤其是第五個和第二個， 腹部力量不足的會導致不穩定， 可以從小的運動量去逐步增加， 每次鍛煉完局部有膨脹感才是有效的鍛煉。
另外還要多吃一些有助於減肥的食物。
1、蘋果
含有果膠質，這是一種可溶性纖維質，有助於降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便。
2、檸檬
含較多的檸檬酸，能促進胃液的分泌，促進腸蠕動，利於通便。
3、荷葉茶
荷葉茶中的芳香族化合物能有效溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內;維他命B1、C和咖啡因能促進胃液分泌，有助消化與消脂。對於慢性疲勞的壓力一族、少喝多動卻怎麼都瘦不下來的氣滯型肥胖等，更能起到雙重瘦身效果。同時還有極佳的利水功效，久坐少動的上班族、容易水腫、脾虛、氣虛者，就要多喝荷葉茶了，當體內多餘的脂肪和滯留電解液被排出，人自然就會變瘦了。
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